مفهوم الحمية بسيط: تلتصق بقائمة الطعام هذه ، تستهلك هذه السعرات الحرارية الكثيرة وتمارس هذا القدر. لكن تنفيذ هذه الخطة "البسيطة" أصعب كثيرًا ، لأنك بمجرد أن تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن كل شيء محظور يأخذ بريقًا جديدًا ، وما أصبح قبل ذلك مجرد وجبة خفيفة أخرى في خزنتك أصبح ذلك الشيء الوحيد الذي ، اريد حقا.
في بعض الأحيان تصل إلى النقطة التي تشعر بها إلا إذا كنت تأكل هذه الكعكة في الوقت الحالي ، قد لا تجعلها على الرغم من ذلك اليوم. وكشخص راشد عقلاني ، تعلم أن هذا أمر سخيف ، بالطبع. لكن في تلك اللحظات ، نحن لسنا بالغين عقلانيين. لقد تراجعت إلى الأطفال الصغار غريب الأطوار على وشك رمي نوبة غضب إذا لم نحصل على ما نريد.
لماذا يجب أن يكون فقط كل شيء أو لا شيء فقط؟ لماذا نحن جيدون جدا في التأرجح من واحد إلى آخر؟ لماذا لدينا مثل هذا الوقت الصعب يستقر في مكان ما في الوسط؟
لماذا كل أو لا شيء؟
لقد غسلت أدمغتنا للاعتقاد بأن اتباع نظام غذائي يجب أن يكون مؤلمًا وعذابًا حتى يعمل. حفل زفاف قادم؟ تطهير العصير. موسم الشاطئ قاب قوسين؟ جلسات ماراثون في حلقة مفرغة ، duh. الموعد الاول؟ سريع لمدة ثلاثة أيام على التوالي.
قد يساعدك تخصيص نفسك لإجراء تغييرات جذرية على زيادة (مؤقتة) في الأمل والطاقة. ومع ذلك ، فإن لعنة هذا النهج هي أنه لا يمكنك الاحتفاظ بها. ولكن سواء جاء بعد ستة أسابيع أو ثلاثة أشهر ، ستصل على الأرجح إلى نقطة عندما تعود إلى سلوكياتك القديمة.
هذا هو ما يسمى "الأكل المضاد" ، أو ما هو أكثر بالعامية المعروفة باسم "ماذا بحق الجحيم". هذه الظاهرة تصف ما يحدث مع أخصائيي الحميات عندما يضعون قواعد صارمة للغاية لأنفسهم. كل شيء جيد طالما أنهم يلتزمون بقواعدهم ، ولكن عندما ينهضون ، فإن كل تلك القواعد تخرج من النافذة. "فماذا بحق الجحيم ، قد يأكلون بقية فطيرة البقان ، أليس كذلك؟" لقد أفسدت الأمر ، لذا ستبدأ مجددًا غدًا. أو الاثنين.
يظهر هذا التأثير في تجربة أجرتها كاثلين د. فوهس وتود ف. هيذرتون. صدرت تعليمات لغير المدخنات المزمنة بمشاهدة مقطع من فيلم عاطفي. وقيل لنصف المجموعة لمحاولة قمع انفعالاتهم ، بينما قيل للنصف الآخر أن تدع مشاعرهم تتدفق.
عندما تم تقديمه مع الآيس كريم بعد ذلك ، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين خنقوا مشاعرهم كان لديهم وقت أكثر صعوبة في التحكم في شهيتهم ، وبالتالي تناولوا الآيس كريم أكثر بكثير من المجموعة الأخرى.
خلاصة القول: إن الذهاب إلى كل شيء يلبس معظم الناس. إنها ليست الطريقة الأكثر استدامة.
النهج المعتدل
الحياة هي كل شيء عن التوازن. ائتمان الصورة: Adobe Stock / bit24 في الوقت الذي يتوقع فيه الإشباع الفوري والنتائج ، فإن تبني منهج معتدل قد يبدو غير فعال في البداية. ويبدو أن فكرة أن التغييرات التصاعدية والتخلص من فقدان الدهون بلا مجهود يمكن أن تكون جيدة للغاية إلى حد يصعب تصديقه.
ولكن ما هو أفضل من ذلك: البقاء 365 يوماً من السنة أو التبديل بين مقابض الحب لمدة 10 أشهر والبحث عن الصور جاهزة للاثنين الآخرين؟
الكف عن السعي إلى الكمال ، وبدلاً من ذلك تهدف للأفضل. فكر في اتباع القاعدة 80/20. يجب أن يأتي 80٪ من اختياراتك الغذائية من الأطعمة الكاملة ، في حين أن 20٪ المتبقية يمكن تناولها. يمكنك استخدام قاعدة 90/10 ، إذا كنت تريد ذلك. الفكرة هي أنك إذا كنت مسؤولاً عما تأكله معظم الوقت ، فسوف تكون سعيداً طوال الوقت.
ما هو مهم هنا هو أنك لا تضع أي عنصر غذائي محظورًا تمامًا. يقول: "لن آكل الشوكولاته مرة أخرى لبقية حياتي" ، قد لا تكون قاعدة واقعية للالتزام بها ، وفي الواقع ، قد تجعلك تتوق للحلويات أكثر.
هل يعني ذلك أنك ستتمكن دائمًا من تناول ما تريد؟ بعض الأحيان. قد يكون هناك أيام عندما كنت حقا ، حنين حقا بعض اللحم البقري مع جانب من الأرز والبروكلي على البخار. ولكن هناك أيضًا أوقات لا تريد فيها شيئًا أكثر من استنشاق بيتزا كبيرة كاملة ، ومن الواضح أنه لا يمكنك فعل ذلك يومًا بعد يوم ولا تزال غير قادر على البقاء.
في نهاية المطاف ، ومع ذلك ، كنت التضحية قليلا في مقابل الكثير. إنها طريقة لتناول الطعام يمكنك أن ترى بنفسك صيانتها بسهولة في الأشهر والسنوات القادمة.
مندوب طاقاتك
إذا كنت مشغولاً للغاية في تفاصيل تفاصيل برنامج إنقاص الوزن ، فقد تستنفد نفسك قبل أن تعطي نفسك حقًا. على سبيل المثال ، هل يجب أن تجرب الصوم المتقطع أو تنتشر الوجبات الصغيرة طوال اليوم؟ دورة السعرات الحرارية أو استخدام النهج الخطي؟ الكربوهيدرات في الصباح أو في المساء فقط؟ جزء الجسم أو الجزء السفلي السفلي؟ صام القلب أو لا القلب؟
هناك الكثير من القرارات التي يتعين اتخاذها. ووجود العديد من الخيارات يمكن أن يصبح سريعاً. اختر معاركك.
يمكنك اختيار تلبية أهداف المغذيات الكبيرة - أي النسبة المئوية للدهون والبروتين والكربوهيدرات - أهم أولوياتك. ثم يأتي توقيت المغذيات واختيار الطعام. بعد ذلك ، امزج في التدريب الخاص بك. حاول ألا تفكر في أي جزء من رحلة إنقاص وزنك.
قم ببعض الأبحاث ، اختر برنامجًا واتفعليه. إذا كان هذا يعني توظيف مدرب لاتخاذ التخمين من كل شيء بالنسبة لك ، ثم نعتبر ذلك استثمارا يستحق العناء.
إذا كنت لا تستمتع ، فغيّر ما تفعله. إذا كنت تستمتع حقًا بما تفعله وتشعر بالوفاء بالطريقة التي تنفذها ، فهذا جيد. للمتعة ، قرارات سهلة ، يجب أن تنقر على مخازن الإرادة الخاصة بك قليلًا جدًا (أو لا تستخدمها على الإطلاق). كلما زادت قوة الإرادة التي تستخدمها ، كلما زاد ضعفها ، وهو عكس ما تريد.
سيكون هناك حتما لحظات عندما تشعر بعدم الحماس ، عندما تريد أن ترمي بالمنشفة ، عندما تريد فقط أن تعطي كل شيء وأن تسحب قدميك إلى المنزل.
لكن بشكل عام ، يجب أن يكون لديك وقت جيد. إذا كان ذلك يعني الإلقاء في صف Zumba مرة واحدة في الأسبوع - ثم تناوله. من يهتم أنه ليس "أفضل" طريقة لنحت الكعك من الفولاذ؟ هل تبتسم في التفكير في جلستك التدريبية القادمة؟ هل تتطلع إلى آيس كريم ما بعد التمرين (مع جانب من مصل اللبن)؟ ثم استمر في فعل ما تفعله.
هذا هو؟
هذا حقا كل ما في الامر! انها بسيطة وقد تبدو مملة على السطح. بعد كل شيء ، لا يوجد أي شحوم سحرية للدهون ، ولا مكملات سرية ، ولا تحركات تمرينات جديدة ومبتكرة ستجعلك تحصل على جسم أحلامك. قل وداعًا للعقلية الكل أو لا شيء. الاعتدال هنا لتبقى.
ما رأيك؟
هل حاولت أن تفقد الوزن؟ أم أنك تحاول حاليا فقدان الوزن؟ ما هو أسلوبك؟ هل تقطع مجموعات الطعام كاملة؟ أم أنك تتخذ نهجا أكثر اعتدالا؟ ما المتعة والجهد حول خطتك؟ هل هو فصل دراجات داخلي أسبوعي؟ أو يوم الأحد الخاص بك؟ شارك أفكارك وقصصك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
