يُعرف الشعور بالتقرّح بعد ممارسة التمارين بتأخر حدوث ألم العضلات أو DOMS. يحدث هذا نتيجة لانهيار العضلة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، خاصةً في الجزء غير المركز أو الحركات الطور الهابط. في حين أن DOMS ليست بالضرورة علامة على تمرين فعال ، إلا أنها تشير بشكل عام إلى أنك تدربت بقوة وإذا كنت تشعر بأن DOMS في ذراع واحد وليس الآخر ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على توازنك العضلي والطريقة التي قطار.
معالجة الاختلالات الخاصة بك
إذا أصيبت إحدى الذراعين بالتقرّح وليست الأخرى ، فقد يرجع ذلك إلى اختلال توازن العضلات. من المحتمل أن يكون جانبك الأضعف هو الجانب الذي يصيبك بالقرحة ، لأن هذا يضطر إلى العمل بجد لإكمال نفس مقدار العمل مثل الجانب القوي ، مما يؤدي إلى المزيد من الانهيار العضلي. يمكن أن يحدث هذا الاختلال إما عن طريق الهيكل المشترك الخاص بك ، أو بسبب وضعك اليومي.
الخوض في الدمبل
إن التخلص من الحديد الخاص بك والآلات لصالح الدمبل هو وسيلة فعالة لإصلاح اختلالاتك وضمان أن كلا الجانبين يعملان بشكل متساوٍ ، وفقاً لمدرب القوة توم فينوتو. إذا كنت معتادًا على ممارسة تمرينات الجزء العلوي من الجسم ، والتي تتكون من مكابس المقاعد ، ومكابس الكتف الآلية ، والقبض على الحواجز ، ومكعبات الذقن وحبال تجعيد الشعر على سبيل المثال ، فحاول التبديل إلى مكابس الصدر على شكل دمبل ، ومكابس الكتف بالدمبل ، وطبقات الدمبل ، وذراع واحد الانسحاب والضفائر الدمبل.
الذهاب بقوة على الجانب الضعيف
في حين أن تدريب الفريق الضعيف أولاً حتى لا يؤدي إلى تفاقم عدم التوازن قد يبدو معقولاً ، فإن المدرب بن برونو ينصح بالعكس. من خلال العمل على الجانب القوي أولاً ، تدفع نفسك للحصول على المزيد من الممثلين على الجانب الضعيف ، تلاحظ برونو. هذا قد يتطلب مساند قصيرة على الجانب الأضعف ، لكنك ستصبح أقوى بدون شك. باستخدام صفوف dumbbell كمثال ، يمكنك أداء أكبر عدد ممكن من الممثلين على الجانب القوي - 12 مثلاً - ثم تهدف إلى مطابقة هذا على اليسار ، حتى إذا كان ذلك يعني أداء ثمانية ، يستريح لمدة خمس ثوانٍ ، ثم القيام أربعة ممثلين آخرين.
تحديد النموذج الخاص بك
قد تجد أنك تستخدم شكلًا سيئًا عند تدريب جانبك الأضعف ، مما يؤدي في الواقع إلى الشعور القوي بالتألم بعد التمرين. على العضلة ذات الرأسين على سبيل المثال ، يمكنك أداء الممثلين على جانبك القوي مع الشكل المثالي ، والذي ينشط العضلة ذات الرأسين ويؤدي إلى انهيار العضلات والوجع. على الجانب الأضعف ، ومع ذلك ، قد لا تكون العضلة ذات الرأسين قوية بما يكفي لأداء الحركة من تلقاء نفسها ، مما يؤدي إلى استخدام المزيد من زخم الجسم. للتأكد من عدم حدوث ذلك ، ابق عينيك على النموذج الخاص بك في المرآة ، أو لديك شريك تدريب أو مدرب التمرين والتدقيق في أسلوبك.
