وجع القدمين لعدة أسباب - الوقوف لفترة طويلة ، أو المشي أكثر من اللازم ، أو الأحذية غير المناسبة أو الإصابات الطفيفة. يمكن لمساج القدمين أن يساعد على الشعور بالراحة ، ولكن يمكن أن يكون التدليك الاحترافي مكلفًا أو غير مريح. مع قليل من زيت التدليك ، يمكنك الاسترخاء قدميك ، وتمتد وتهدئة العضلات ، والحد من التورم الذي يسبب الألم. ينطوي تدليك الزناد نقطة على البحث عن بقع طرية عند قدميك والضغط عليها أثناء التمدد والثني على قدميك. هذه البقع العطاء تشعر وكأنها عقيدات أو عصابات صغيرة. يساعد التدليك بالزيت على تحريك الدم واللمف ، وتمتد العضلات ، وجعل القدمين أكثر مرونة.
تدليك نقطة الزناد
الخطوة 1
استخدام الإبهام الخاص بك على المسيرة عبر الجزء السفلي من قدميك بوصة بوصة للعثور على بقع العطاء.
الخطوة 2
عقد كل نقطة العطاء مع الضغط المتوسط - حتى الضغط "يضر جيدا" - في حين كنت تذبذب قدمك حتى نقطة توقف عن الاذى. ثم ابحث عن نقطة العطاء التالية حتى تجدها كلها أسفل قدمك.
الخطوه 3
كرر ضغط الإبهام على الجزء العلوي من قدمك ، ويسير عبر الجزء العلوي من القدم ، حول الكاحلين وبين أصابع القدم ، ويبحث عن نقاط الزناد. امسك كل نقطة تحريك مع ضغط متوسط ، كما فعلت على الجزء السفلي من قدمك ، وتمدد العضلات وتثنيها بينما تحمل كل نقطة.
الخطوة 4
كرر عمل نقطة الزناد على القدم الأخرى. في نهاية العمل ، يجب أن تشعر قدميك بأنك أكثر دفئًا ، وأكثر مرونة وأقل ألمًا.
باستخدام الزيوت ، كريم أو غسول
الخطوة 1
دافئ 1 ملعقة كبيرة. من زيت التدليك المختار ، كريم أو غسول في راحة يديك. ضع الزيت أو الكريم على قدمك ، وفركه برفق على قدميك وأصابع قدميك وكاحليك.
الخطوة 2
لف أصابعك وإبهامك باستخدام كلتا يديك حول قدمك. استخدم أصابع الإبهام والأصابع لعمل حركات دائرية في الجزء العلوي والجزء العلوي من قدمك وحول الكاحلين. خذ وقتك ، فرك ببطء مع الضغط المعتدل.
الخطوه 3
افرك قدمك بالطول ، من الكعب إلى أصابع القدم والظهر على أسفل القدم ، من الكاحلين إلى أصابع القدم والظهر على الجزء العلوي من القدم. ستتمكن من الشعور بأوتار طويل في أسفل قدمك من الكعب إلى كرة قدمك. فرك عبر هذا الوتر. حاول أن تفرك بين العظام الطويلة والأوتار الموجودة في أعلى قدمك.
الخطوة 4
افرك أصابع قدميك ، واضغط معًا على كل واحد. إذا شعرت بالارتياح ، فقم بسحب كل إصبع منها لتمديده قليلاً. استخدمي يديك بكاملهما لفرك بخفة في أسفل وأعلى قدمك ، لجعل بعض الحرارة مع الاحتكاك. كرر حركات التدليك على قدمك الأخرى.
تدليك التبريد
الخطوة 1
ضع بضع قطرات من زيت النعناع العطري في زيت التدليك أو المستحضر أو الكريم واستخدم المزيج لتدليك قدميك. زيت النعناع العطري يجعل الجلد يشعر بالدفء في البداية ، ثم يبرد وينعش عندما يتعرض للهواء.
الخطوة 2
تجميد بضع بوصات من الماء في أكواب ورقية صغيرة. عندما تكون قدميك مؤلمة وساخنة ، قشر القاع من كوب واحد ، وكشف عن الثلج. استخدم بقية الكأس كحامل وقم بتدليك قدميك بالجليد.
الخطوه 3
اسكب القليل من الشيكولاتة في كف يدك وفركه على قدميك ، دلكه في الجلد.
الأشياء ستحتاج
- زيت التدليك
- غسول للبشرة الجافة
- كريم ترطيب
- النعناع من الضروري النفط
- أكواب ورقية صغيرة
- الساحره هازل
نصائح
- ارفعي قدميك لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد أن تقومي بتدليكهما ، للمساعدة في استنزاف أي تورم. عند اختيار زيت التدليك ، والزيت النباتي ، وغسول للبشرة الجافة أو كريم الترطيب لتدليك قدميك ، تحتاج إلى شيء زيتي لن يجف قبل الانتهاء من تدليك قدميك. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الاستمرار في إعادة تقديم الطلب. إذا كنت لا تحب أو تراعى زيت النعناع العطري ، استخدم زيت الأوكالبتوس العطري.
تحذيرات
- بالنسبة للمناطق التي بها سحجات أو جروح أو خدوش أو بثور ، لا تدليهم حتى يلتئموا. لا تريد أن تسبب العدوى في المناطق المفتوحة.
