احتباس الماء ، المعروف أيضا باسم الوذمة ، هو حالة مزعجة يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، وعدم الراحة البدنية والتهيج. وهو تراكم مؤقت للسوائل الزائدة التي يسببها اضطراب الإلكتروليت وتغير مستوى السوائل في جسمك وغالباً ما يظهر في البطن. قد يكون هذا محبطًا بشكل خاص عندما لا يزرع الجينز الخاص بك أو يشعر حزامك بإحكام ، ولكن هناك طرق لفقدان هذا البطن بسرعة.
الخطوة 1
شرب المزيد من الماء. في حين أن هذا قد يبدو بديهياً ، يقول MayoClinic.com أن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء. هذا لأنه عندما يكون جسمك مجففاً ، فإنه يستجيب بالتعليق على أي مياه متاحة ، بدلاً من طرده بشكل طبيعي بمرور الوقت.
الخطوة 2
خفض على الصوديوم. تتسبب الأطعمة عالية الصوديوم في احتباس الماء ، وبالتالي تقلل من استخدام الملح في الطهي وعلى مائدة العشاء ، وتقلل من الأطعمة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
الخطوه 3
تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبي إن الفواكه والخضراوات مثل الهليون ، البنجر ، العنب ، الفاصوليا الخضراء ، الخضر الورقية ، البصل ، الثوم والأناناس تعمل كمدرات طبيعية ، تطرد السوائل الزائدة من جسمك. أضف المزيد من هذه الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن بسرعة.
تحذيرات
- إذا استمر الانتفاخ أو ازداد مع مرور الوقت ، فاطلع على طبيبك لإجراء تقييم طبي. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية الخطيرة إلى احتباس الماء.
