سواء كنت ضيفًا أو في حفل الزفاف ، مع كمية الصور التي يتم التقاطها في حفل الزفاف ، فأنت تريد أن تبدو أفضل ما لديك. على الرغم من أن 30 يومًا لا تساهم في تقليل الوزن ، إلا أنه لا يزال من الممكن إحداث فرق في مظهرك خلال فترة زمنية قصيرة. من خلال الجمع بين العادات الجيدة - من حيث اختيار الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة - مع الدوافع الصحيحة ، يمكنك إسقاط الوزن في الوقت المناسب للاحتفال.
الخطوة 1
حساب احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك للشهر المقبل. معدل صحة فقدان الوزن هو 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، مما يعني أنك يمكن أن تخسر 8 رطل. من قبل الزفاف. لتحقيق هذا المعدل من فقدان الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز يومي من 1000 سعرة حرارية بين السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك عادة 2000 سعر حراري في اليوم ، خطط لتناول 1500 سعر حراري في اليوم وحرق 500 سعرة حرارية عن طريق التمرينات الرياضية يوميًا للوصول إلى هدفك.
الخطوة 2
وجبة خفيفة ذكية وأكل الأطعمة التي هي كثيفة من الناحية التغذوية بعد انخفاض في الدهون في السعرات الحرارية. يجب أن تشكل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. من خلال التخطيط المسبق ، سيكون لديك الأطعمة المناسبة في متناول اليد ولن يغريكها آلة البيع أو رحلة سريعة عبر خط الوجبات السريعة. تتجنب مؤقتًا الحلويات والأطعمة المقلية والدهنية. إذا كان يجب عليك الانغماس ، فقم بالتدبير في وقت مبكر لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الخطوه 3
ممارسة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على أساس يومي. كل السعرات الحرارية التي تحرقها يساعدك على فقدان الوزن على أساس منتظم وصحي. تعد Variety طريقة ممتازة لتجنب هضبة الوزن ، لذلك شارك في عدد من التدريبات التي تمزق السعرات الحرارية ، مثل السباحة والجري ودروس التمارين الرياضية والكيك بوكسينج وركوب الدراجات. قم بممارسة تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مع التأكد من أنك تصطدم بكل مجموعة عضلات رئيسية. إذا كنت ترتدي فستانًا يكشف عن منطقة معينة من الجسم ، فقم بإعطاء اهتمام خاص لتلك المنطقة من خلال التدريب على الوزن المعزول. سيساعد ذلك على تهدئة العضلات هناك ، على الرغم من أنك لا تستطيع تحديد الوزن من منطقة واحدة من الجسم عن طريق ممارسة هذه المنطقة.
الخطوة 4
الحصول على مساعدة من زوار حفل زفاف آخرين ، حفل الزفاف أو العروس والعريس. من المرجح أن جميع هؤلاء المشمولين في حفل الزفاف سيريدون أن يبذلوا قصارى جهدهم في اليوم الكبير ، لذا فإن تنظيم مسابقة لإنقاص الوزن أو العمل معاً تساعد على زيادة التحفيز وخسارة الوزن أكثر من حدث خاص.
الخطوة 5
قم بتعليق الصور للدوافع بالقرب من الثلاجة الخاصة بك ، من خلال معدات الجمنازيوم الخاصة بك وحتى في سيارتك كتذكير دائم لهدفك النهائي. إذا كنت عروسًا ، فقم بتعليق صورة فستان الزفاف الخاص بك في مكان بارز. إذا كنت رجل وصية ، يمكن أن تكون صورة لرجل في التوكس بمثابة دافع. تساعد صورة حفل زفاف أو تعليق الزي الفعلي في غرفتك على إعطاء تذكير بأهمية فقدان الوزن قبل اليوم الكبير.
نصائح
- إذا كنت تخطط لخسارة كمية معينة من الوزن قبل الزفاف ، فقم بإخطار الخياط أو الخياط المسؤول عن ارتداء ملابس الزفاف ، لأنك قد تحتاج إلى تجهيز الزي الخاص بك في نهاية خطة الثلاثين يومًا.
