ويهدف اليوغا قبل الولادة لتخفيف المضايقات من الحمل وزيادة القوة والقدرة على التحمل. انها ليست فكرة جيدة لبدء أي شيء جديد أو شاقة خلال فترة الحمل إذا لم تكن مكيفة بالفعل لممارسة الرياضة الثقيلة. ولكن بالنسبة للنساء النشيطات بالفعل ، من المقبول عمومًا الاستمرار في روتين معتدل إذا لم يكن هناك موانع للتمرين أثناء الحمل. تبديد الحرارة هو مصدر قلق. تشكل البيئات الرطبة الحارة خطرًا كبيرًا على أي متدرب ، ويزداد الخطر أثناء الحمل. وحتى بالنسبة لممارسي اليوجا الحار ذوي الخبرة ، فإن بيئة اليوغا الساخنة النموذجية تتطلب دراسة متأنية لسلامة الأم والطفل.
الاعتبارات
يوصى بممارسة التمارين الرياضية العادية أو المتقطعة أثناء الحمل لكل من الفوائد العقلية والبدنية التي ستحصل عليها. يعتمد النوع المناسب وطريقة التمرين على نشاطك البدني قبل التمرين ، ومستوى لياقتك ، وتجنب المواقف التي تضعك ، أو الجنين ، أو كلاهما في خطر. تختلف المخاطر خلال الأثلوثين الأول والثاني والثالث. كما تفكر في ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل ، تظهر ثلاثة مخاوف ؛ تبديد الحرارة ، والجفاف ، وقضايا الميكانيكا الحيوية. تبديد الحرارة والجفاف هي اعتبارات رئيسية خلال الأشهر الثلاثة الأولى. تظهر القضايا الحيوية في الأشهر اللاحقة من الحمل.
الميزات
عادة ما يتم ممارسة اليوغا الساخنة في درجات حرارة الغرفة من 90 إلى 105 درجة وبرطوبة 60 إلى 70 في المائة. هذا يعادل مؤشر الحرارة - أو درجات الحرارة التي تشعر بها - فهي تتراوح من 100 درجة إلى 149 درجة. إن تنظيم الحرارة ، أو تبريد الجسم ، يمثل تحديًا في البيئات الحارة حتى بالنسبة إلى الرياضيين النخبويين. غالبا ما يتم إلغاء الأحداث الرياضية أو تأجيلها عندما تصل درجات الحرارة إلى 83 درجة في بعض المناخات. إذا لم يكن هناك أي حمل حراري يتم توفيره عبر نسيم أو مراوح ، فإن الرطوبة العالية تمنع التبخر. إذا كانت درجة حرارة الهواء أعلى من درجة حرارة جسمك ، فستستمر درجة حرارة جسمك في الارتفاع.
وأخيراً ، فإن اليوغا الخاصة تشكل وضعًا متأصلًا في ممارسة قوية مثل اليوغا الساخنة التي تتطلب الكذب على البطن أو تحديات التوازن الشديد التي تتطلب تجنبًا أو تعديلات.
الحقائق
ينظم الجسم الحرارة من خلال التعرق. التعرق لتنظيم درجة حرارة الجسم يمكن أن يمثل مشكلة ثانوية للممارسين الحوامل. بالإضافة إلى رفع درجة الحرارة الأساسية ، يمكن أن تشكل خسائر السوائل تهديدًا. مطلوب تبخير العرق لتبريد الجسم. في البيئات الرطبة الحارة غير ممكن. إذا تم مسح العرق بمنشفة ، كما هو الحال مع الاستجابة الطبيعية ، ستستمر درجة حرارة الجسم في الارتفاع ، وسيعزز العرق الإضافي الذي يتم إنتاجه مزيدًا من فقدان السوائل. فقدان السوائل بنسبة لا تزيد عن 2 في المائة من كتلة جسمك سيضعف قدرتك على ممارسة الرياضة. الأهم من ذلك بالنسبة لك كأم تمارس ، وخسائر السوائل تزيد من معدل ضربات القلب وتقليل حجم الدم ، ويحتمل أن يسبب إجهاد الجنين. إن التهاون المشترك الذي تسببه الهرمونات يمكن أن يسبب عدم الاستقرار ويغير من قدرة الجسم على تحمل القوى التي يتحملها عادة. تعزز بيئة اليوغا الساخنة المرونة ، كما أن المخاطر المحتملة أكبر في المرأة الحامل التي تدفع حدود المرونة المعتادة. يزيد الهرمون بشكل تدريجي أثناء الحمل مما يجعل المفاصل أكثر ضعفاً في المراحل اللاحقة من الحمل.
محاليل
أي شخص يمارس في الحرارة يحتاج إلى التأقلم معه تدريجيا. فترات قصيرة من التعرض ومستويات منخفضة الشدة تسمح للجسم لتعتاد على تسخين الإجهاد. يجب تأجيل مشاركة اليوغا الساخنة إلى ما بعد الشهر الثالث من الحمل ، بسبب خطر ارتفاع درجة الحرارة خلال تلك الفترة. يمكن أن يساعد زيادة تناول السوائل الباردة على تجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف إذا لم تكن الظروف البيئية شديدة للغاية. لديك قدرة معززة لتبديد الحرارة مع تقدم الحمل. ويرجع ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى الجلد وزيادة حجم المد والجزر ، مما يسمح لك بفقدان الحرارة من خلال الزفير. معرفة والحد المتبقي من حدود المرونة الخاصة بك سوف يقلل من مشاكل التراخي المشترك.
الدلالة
يساعد التمرين أثناء الحمل على تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم ويساعد على تحسين أو الحفاظ على القدرة على التحمل والقدرة على التحمل والطاقة. سوف يحسن مزاجك ويعزز نومك. تعتمد النتيجة الناجحة للحمل على صحتك وعلى صحة طفلك. القضاء على أو تقليل المخاطر المحتملة لك ولجنينك الآن لحمل صحي وطفل رضيع. ناقش مدى ملاءمة أي تمرين مع طبيبك قبل المشاركة.
