الحفاظ على الترطيب الأمثل أمر ضروري لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، خاصة أثناء التمرين أو في الطقس الحار. إذا أصبحت مصابًا بالجفاف ، فمن المهم استعادة توازن الماء في الجسم في أقرب وقت ممكن. لكن شرب الكثير من الماء لا يكفي عادة. يحتوي الماء في الجسم أيضًا على إلكتروليتات ، وهي معادن مهمة تسمح لجسمك بإجراء تفاعلات كيميائية حرجة. يجب إعادة الترطيب بعد الجفاف استعادة هذه الإلكتروليتات لأنها تميل إلى الضياع عند فقد الماء. الفشل في القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، أو "تسمم الماء" ، والتي يمكن أن تسبب الصداع ، والتعب ، وتشنجات العضلات ، واضطراب في المعدة ، وفي الحالات القصوى ، وحتى الموت.
الخطوة 1
اشرب ماء. لا ، قد لا يعالج جميع حالات الجفاف ، ولكنه مكان جيد للبدء. شرب ببطء نسبيا لتجنب اضطراب المعدة. شرب الكثير من الماء بسرعة سيؤدي أيضا إلى طرد جسمك كمية كبيرة منه مثل البول ، مما سيبطئ عملية الإماهة.
الخطوة 2
تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليت والماء. الصوديوم والبوتاسيوم هما شواردان أساسيتان ضروريتان للترطيب. تميل الخضار والفاكهة إلى الحصول على نسبة عالية من الماء. غالبا ما يكون هناك القليل من الملح والخضروات ، مثل حساء الخضار. وجدت دراسة أجريت عام 1997 ونشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن إعادة التميؤ بالماء وتناول وجبة كانت أكثر فاعلية من إعادة التجفيف بمشروب رياضي بمفرده.
الخطوه 3
إذا كان تناول الطعام ليس خيارًا ، فقم بشرب مشروب بديل أو مشروبًا رياضيًا. تحتوي هذه المشروبات على إلكتروليتات تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء واستعادة توازن السوائل بسرعة أكبر. أنها تساعد أيضا في منع نقص صوديوم الدم. إذا كنت ترغب في تجنب السكر الموجود في العديد من المشروبات الرياضية ، جرب ماء جوز الهند كمصدر للكهارل.
الخطوة 4
شرب أكثر من كمية السوائل التي فقدتها. على سبيل المثال ، إذا مارست التمارين في الحرارة لمدة ساعتين وفقدت 1 لتر من السوائل من خلال العرق - ما يقرب من 2 باوند من الوزن المفقود أثناء التمرين - لن تتم إعادة ترطيبك إلى أن تستهلك واحدًا ونصف. ضعف كمية السوائل المفقودة. ويرجع ذلك إلى أنه في أي وقت تستهلك فيه السوائل ، سيضيع جزء منها عن طريق البول. يتم تقليل الكمية المفقودة من خلال البول إذا كنت تستهلك السوائل التي تحتوي على السوائل أو الطعام.
الخطوة 5
لا تشرب الكحول أو الكميات الزائدة من الكافيين. كلاهما يساهم في زيادة إنتاج البول ، مما يجعل من الصعب على جسمك الاحتفاظ بالسوائل خلال فترة الإماهة.
نصائح
- عادةً ما يكون الجفاف قابلاً للوقاية ، ويميل تجنبه في المقام الأول إلى أن يكون أكثر راحة من التعافي منه. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بتناول 17 إلى 20 أوقية. من السوائل في ساعتين قبل التمرين ، من 7 إلى 10 أوقية. كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين ، وبعد التمرين ، من 16 إلى 24 أوقية. لكل رطل مفقود أثناء التمرين. كن حذرا بشكل خاص حول شرب السوائل في الحرارة. حافظ على الترطيب من خلال شرب الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الفواكه والخضروات. الرجال بحاجة إلى 15 كوب من الماء - من الطعام والمشروبات - كل يوم ، في حين أن المرأة تحتاج إلى 11 كوب ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، فاطلب العناية الطبية الفورية. يمكن أن يكون الجفاف الشديد مهدداً للحياة ، والطريقة الأكثر أمانًا لإعادة الترطيب هي تحت إشراف طبيب محترف. أيضا التماس العناية الطبية إذا كان لديك علامات نقص صوديوم الدم ، أو كنت لا تزال تشعر بتوعك بعد محاولة ترطيب.
