الكسر المائل bimalleolar يعني كسر عظمتين في كاحلك ، وعادة ما تكون العظم الداخلي ، أو الكاحِل الإنسي ، والحنق الجانبي ، وهو العظم الموجود خارج كاحلك. بسبب الصدمة الشديدة ، غالباً ما تتطور الأنسجة الندبية بعد أن يتم ضبط عظامك وتصليحها. تهدف جراحة إصلاح الفواصل إلى محاذاة الكاحل إلى موضعه الصحيح. تم تصميم التمرينات لتعيدك إلى قدراتك الوظيفية الكاملة. اتبع دائمًا توجيهات طبيبك ومعالجتك الفيزيائية قبل تجربة أي نظام تمرين جديد لتجنب إصابة الكاحل وخلق المزيد من التعقيدات.
التعافي
يمكنك أن تتوقع أن تأخذ حوالي ستة أسابيع قبل أن تتحمل الوزن على الكاحل المصاب. خلال تلك الفترة ، سترتدي على الأرجح قبعة أو حذاءًا لتثبيت العظام في مكانها ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. بسبب الندوب التي تحدث ، قد تتطور عصبًا مصابًا يمكن أن يؤدي إلى خدر في قدمك خلال هذه الفترة. ابدأ في التمدد بمجرد أن يسمح طبيبك بتخفيف الأربطة والأنسجة التي تضررت. قبل أن تتمكن من وضع ثقل على قدمك ، يمكنك القيام بتمارين سلبية مع منشفة ، وفقا لمجموعة القمة الطبية. اجلس على سطح مستوٍ ولف منشفة حول كرة قدمك. اسحب القضيب قليلاً جدًا واحتفظ به لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ثم أخرجه. كرر ذلك ثلاث مرات عدة مرات في اليوم.
تمارين المياه
بينما تبدأ التحول إلى أن تصبح أكثر قدرة على التنقل ، فإن التمارين التي تُجرى في حوض السباحة توفر بيئة مثالية للتمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض. يساعد الماء الدافئ أيضًا على تخفيف التورم الذي يحدث غالبًا من الأنسجة الندبية. وفقا ل PhysioRoom.com ، يجب عليك استخدام حزام الطفو أو جهاز التعويم لتخفيف بعض الضغط عند بدء المشي في حوض السباحة. أثناء التمسك بجوانب البركة ، يمكنك ممارسة تناوب الكاحل ورفع الساق. اسألي طبيبك عن استخدام البلاستيك في الماء إذا استمر كاحلك في ثباته.
عصابات المقاومة
أشرطة المقاومة هي أدوات فعالة لإعادة تأهيل الكاحل لأنك تستطيع الاستمرار في زيادة كمية المقاومة التي تستخدمها كلما أصبحت أقوى ، وفقا لأطباء الإصابات الرياضية في PhysioRoom.com. اجلس على الأرض وحلقة نهاية شريط المقاومة حول أسفل قدمك. امسك الطرف الآخر من الفرقة وادفع ببطء مقدمة قدمك إلى الأمام لتمتد الفرقة. التمرين يمتد ويقوي وتر العرقوب والعضلات في مؤخرة ربلة الساق. لف نهاية الفرقة حول عمود أو سطح ثابت آخر للعمل على السيقان. عرِّف الطرف الآخر للفرقة حول الجزء العلوي من قدمك واسحب الفرقة نحو جسمك.
عجل تمتد
من الناحية المثالية ، تريد الاستفادة من عضلات الدعم الأخرى في ساقيك بمجرد بدء المشي بعد كسر bimalleolar. إن النسيج الندبي وعدم النشاط أثناء الشفاء سيتركك مع عضلات الساق الضيقة التي تحتاج إلى التمدد بمجرد أن تبدأ في حمل الوزن واستئناف أنشطتك العادية. ووفقًا لمجموعة Summit Medical Group ، فإن التمرين الجيد للتغلب على انخفاض المرونة هو امتداد الساق المستقر. وجه جدارًا بعيدًا عن القدم ، وارقد راحة يديك على الحائط للحفاظ على توازنك. اترك ساقك مرة واحدة مع كعبك المستوي وثني الركبة في ساقك الأخرى أثناء تحريكها إلى الأمام. أدر أصابع قدمك إلى الداخل قليلاً وتميل إلى الساق الأمامية. سوف تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من ربلة الساق الخاص بك. شغل المنصب لمدة 30 ثانية وإطلاق سراحه. كرر ذلك ثلاث مرات ثم قم بالتبديل لتمتد على الساق الأخرى.
