فيتامين (د) ، المعروف أيضا باسم فيتامين الشمس ، يساهم في تحقيق التوازن بين الحالة المزاجية والتعب. تم العثور على فيتامين (د) في عدد قليل من الأطعمة. تأتي غالبية الفيتامين د للشخص العادي من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس. قد تساعد بعض التفاعلات بين فيتامين د والهرمونات المرتبطة بالطاقة على زيادة طاقتك ، ولكن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب وتفتقر إلى الطاقة.
نقص فيتامين (د) والتعب
وفقا لمجلس فيتامين د ، قد يسبب نقص فيتامين (د) نقص الطاقة ، بما في ذلك الاكتئاب والتعب المزمن. يتميز نقص فيتامين D بمستويات تقل عن 50 نانوجرام لكل ملليلتر من فيتامين د.
فيتامين د والميلاتونين
قد نقص فيتامين (د) تسهم في التعب من خلال تفاعلها مع الميلاتونين. الميلاتونين هو منظم مزاجي ، يخفض طاقتك عند علامة الظلام لمساعدتك على النوم. ترتبط مستويات الميلاتونين بشكل عكسي بمستويات الفيتامين D. وبعبارة أخرى ، فإن زيادة الفيتامين D تعني انخفاض مستويات الميلاتونين. والعكس صحيح أيضاً ، لأن نقص فيتامين "د" يعني زيادة الميلاتونين وزيادة الإجهاد.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي خلال مواسم معينة من السنة ، وتحديدًا في الخريف والشتاء ، ويتميز بمشاعر الاكتئاب والإرهاق والنعاس. ويعتقد أن نقص ضوء الشمس ونقص فيتامين (د) قد يكون سبب هذا الاضطراب. نقص ضوء الشمس يقلل من امتصاص فيتامين (د) ويؤثر على مستويات الميلاتونين الداخلية. عندما تفقد أشهر الشتاء ضوء الشمس ، قد تبدأ في نقص فيتامين (د) الذي يزيد من الميلاتونين والتعب.
المصادر والتوصيات
يمكن تناول فيتامين (د) من خلال المصادر الغذائية ويمكن أيضا امتصاصه من خلال أشعة الشمس. امتصاص الضوء فوق البنفسجي على بشرتك يسمح لجسمك بإنتاج فيتامين د. تتضمن المصادر الغذائية الحليب والبيض والحبوب والخبز والأسماك. تختلف توصيات تناول الفيتامين D باختلاف العمر. بدءًا من الولادة وحتى 12 شهرًا ، تصل الحاجة إلى فيتامين D إلى 400 وحدة دولية في اليوم. من سن واحد إلى سبعين ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. بعد سن 70 ، تزيد حاجتك إلى 800 وحدة دولية في اليوم.
