توفر آلة NordicTrack Classic Pro Skier تمرينًا داخليًا متغيرًا للقلب والأوعية الدموية. ليس عليك الانتظار حتى يتخطى الثلج التزلج الريفي. آلة التزلج الثابتة تساعدك على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن. وفقا للمجلس الأمريكي للتدريب ، يحرق التزلج عبر البلاد حوالي 10 سعرات حرارية في كل دقيقة إذا كنت تزن 160 رطلا. إذا قمت بهذا التمرين التحمل لفترة كافية وعلى مستوى كثافة الصحيح ، يمكنك حرق الدهون.
الخطوة 1
احسب معدل ضربات قلبك المستهدف لممارسة التمارين الرياضية بطرح عمرك من 220 واضرب النتيجة بنسبة 60٪ و 80٪.
الخطوة 2
ضع قدميك في وسط منصات القدم وقم بتعيين مستوى المقاومة إلى منخفض. إرفاق رصد معدل ضربات القلب إلى أذنك. عقد على أشرطة ثابتة أو مقابض متحركة.
الخطوه 3
ابدأ بتحريك ساقيك وذراعيها جيئة وذهابا كما لو كان التزلج عبر البلاد. حرك ساقك اليمنى والذراع الأيسر للأمام حيث يتحرك الذراع اليمنى والساق اليسرى للخلف. استخدام مستوى منخفض الكثافة وبطء وتيرة لمدة خمس دقائق أثناء دفء جسمك والاستعداد لممارسة حرق الدهون.
الخطوة 4
زيادة المقاومة و / أو السرعة حتى تكون النبضات ضمن النطاق المستهدف. تحقق من نبضك على الشاشة المرفقة.
الخطوة 5
استمر في زيادة سرعتك إذا كنت تحت نطاق معدل ضربات القلب. خفض السرعة إذا كنت فوق النبض المستهدف.
الخطوة 6
يظل في مستوى كثافة معتدلة إلى عالية لمدة لا تقل عن 10 دقائق. الهدف من القيام بالمتزلج لمدة 20 إلى 60 دقيقة. قسّم التمرين إلى جلستين أو ثلاث جلسات يوميًا إذا لزم الأمر.
الخطوة 7
إبطاء وتيرة الخاص بك في نهاية جلسة التمرين والتزلج لمدة خمس دقائق في أقل كثافة لتقليل النبض وتبريد جسمك.
الخطوة 8
استخدم جهاز Classic Pro Skier من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل فوائد حرق الدهون.
نصائح
- ارتد أحذية عند استخدام Classic Pro Skier. اﺣﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﻤﺎء وإﺑﻘﺎء اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ أﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳﺘﻚ
تحذيرات
- استشر طبيبك فيما يتعلق بسلامة تمارين القلب والأوعية الدموية قبل البدء في أي تمارين للتزلج.
