وكثيرا ما تستخدم كرة الاستقرار لاستبدال مقعد لتدريب الوزن لتحدي رصيدك عند القيام بتمارين مختلفة. إن استخدام كرة الإستقرار سوف يحسن القوة الوظيفية ويشغل عضلات القلب بنشاط عندما تقوم بتدريبات على ذلك.
فوائد
يساعد تدريب الوزن على كرة الثبات على تعزيز التوازن والقوة. يمنحك المزيد من الخيارات ويمكن تغيير شدة التمرين التقليدي على الأرض. يسمح لك استخدام كرة ثبات بالعمل على عضلات ربما تم إهمالها في التمارين القياسية حيث لا يوجد طلب على التوازن. يتم أيضا الموقف باستخدام كرة الثبات؛ عندما نكتسب القوة والتوازن ، يتأثر الوضع إيجابًا.
مقعد مقابل الكرة
ويمكن أيضا أن يتم نفس التمارين التي يمكن القيام بها على مقعد مسطح على كرة الاستقرار. الفرق هو الاستقرار مقابل سطح غير مستقر. وفقًا لدراسة أجراها قسم التمارين الرياضية والعلوم الرياضية في كلية إيثاكا ، عند التدريب باستخدام تمرين الصدر ، تساعد كرة الثبات في تحسين القوة والقدرة على العمل. يؤدي وجود هذا السطح غير المستقر إلى إشعال مزيد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم أثناء التدريب على المقاومة لمساعدتك في العثور على التوازن لإكمال التمرين.
الجلوس والوقوف والكذب
يمكن استخدام الكرة الاستقرار في تدريب المقاومة لضرب جميع عضلات الجسم وفي جميع المواقف المختلفة. يتطلب الجلوس على كرة الثبات لأداء تمرين العضلات الأساسية أن تشارك بنشاط وكذلك تلك المستخدمة في التمرين المحدد. على سبيل المثال ، يمكن إجراء رفع جانبي يجلس على كرة استقرار لإنشاء سطح غير مستقر. الكرة يمكن أيضا أن تستخدم الدائمة لاستهداف الجزء السفلي من الجسم. بالنسبة للكرة القرفصاء ، ضع كرة الثبات بين ظهرك وحائطك ، ثم استخدم الجدار للحصول على الدعم أثناء خفضك إلى أسفل في القرفصاء. الكرة أيضا يمكن أن تكون بمثابة مقعد مسطح ، ويمكنك الاستلقاء على أداء التمارين مثل مكابس الصدر ، كسارات الجمجمة وحتى ذبابة الصدر.
اختيار الوزن
بسبب عدم استقرار سطح كرة الثبات ، اختر بعناية وزنك لممارسة معينة. ستستخدم عادةً وزنًا أقل على سطح غير مستقر لأن عضلاتك ستكون أكثر تحديًا.
تدريب كور
يقول المجلس الأمريكي للتمرين الرياضي إن كرة الإستقرار هي واحدة من أكثر قطع التمارين الرياضية تنوعا حيث أنها تعمل في كل تمارين تقريبًا. يمكن إجراء أزمة قياسية على الكرة ، ولكن مع السطح غير المستقر ، ستشارك جميع عضلات القلب للحفاظ على الشكل والوظيفة. إضافة المزيد من المقاومة ، مثل حمل ثقل على الصدر ، سيجعل التمرين أكثر صعوبة.
