يمكن أن يساعدك المشي أو الجري على فقدان الوزن بنفس سرعة أي نشاط تقريبًا ، ولكن المفتاح لفقدان الوزن هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند التمرين. يرتبط حرق السعرات الحرارية بكثافة النشاط والمدة. إذا كنت ستغطي 4 أميال في اليوم ، فسوف تفقد الوزن على الفور ، ببساطة عن طريق حرق مئات السعرات الحرارية مع كل مرة. هذا يفترض ، بالطبع ، أنك لا تبدأ في تناول الطعام أكثر وأكثر كل يوم. ومع ذلك ، تعتمد السرعة التي تخسر فيها الوزن على عدد الأميال التي يتم تشغيلها أو المشي فيها.
رياضيات بسيطة
فقدان الوزن هو كل شيء عن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، و 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي 1 باوند. حتى إذا كنت تمشي أو تهرب من 500 سعرة حرارية كل يوم لمدة أسبوع ، فسوف تفقد حوالي 1 باوند في الأسبوع. على سبيل المثال ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 200 رطلًا يعمل 4 أميال يوميًا ، سيحرق أكثر من 500 سعر حراري خلال هذا الجري. هذا على افتراض أنه يعمل في 6 ميل في الساعة لمدة 35 دقيقة. المشي عند 3 ميل في الساعة لمدة حوالي 80 دقيقة سيغطي أيضاً حوالي 4 أميال وسيحرق أكثر من 950 سعرة حرارية. على الرغم من أن المشي أقل كثافة ، إذا قمت بتغطية نفس القدر من الأرض ، فسوف تفقد المزيد من الوزن في النهاية عن طريق المشي. سوف يستغرق وقتا أطول كل يوم.
10000 خطوة
في تسعينيات القرن الماضي ، عندما كان الناس يحدقون باستخدام عدادات الخطود لتتبع خطواتهم ، استخدمت فكرة المشي 10،000 خطوة في اليوم في تسويق الأجهزة. ويبلغ الرقم ما بين 4 و 5 أميال ، حسب طول خطوتك. في حين لا يوجد شيء مميز حول تلك المسافة - بخلاف أنه رقم جيد ، فإن الشخص الذي يمشي بسرعة يستطيع المشي بسرعة 4 ميل في الساعة. وهذا يعني أنه يمكنك الحصول على 10000 خطوة ، أو 4 أميال في غضون ساعة تقريبًا.
الشدة
هناك بعض الخلاف حول ما إذا كان طول الوقت الذي يقضيه في المشي لمسافة معينة ، مقارنة بالوقت الذي يقضيه في تشغيل نفس المسافة ، يؤدي في الواقع إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنك تعمل بفعالية لفترة أطول. ومع ذلك ، يستغرق الأمر حوالي ضعف مدة السير لمسافة محددة كما هو الحال لتشغيل نفس المسار. لذا إذا كنت تبحث عن توفير وقتك في التمرين ، يمكنك رفع السرعة من السير إلى الجري لتعظيم جهودك.
أفكار أخرى
سيساعدك الركض لمسافة 4 أميال في اليوم على فقدان الوزن بسرعة. لكن لا تخفصي على المشي لمسافة 4 أميال في اليوم ، خاصة إذا كنت تتعافى من حادث مشترك أو مرض جسدي آخر قد يؤدي إلى تقييد الأداء البدني. في حين أن الركض لمسافة 4 أميال في اليوم قد يبدو فكرة رائعة في البداية ، استشر طبيبك عن أي قيود ينبغي عليك مراعاتها. ويمكنك دائمًا بدء المشي ، قبل الانتقال إلى الجري ، للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية معينة.
