يتكون نظام الدورة الدموية من القلب والأوعية الدموية والدم ، وهو مسؤول عن نقل الأكسجين الذي يعطي الحياة في جميع أنحاء الجسم. عندما تمارس ، تزيد حاجة جسمك للأكسجين. كلما قمت بصعوبة أكثر ، كلما تطلب جسمك المزيد من الأوكسجين. لضمان توفر الأوكسجين الكافي لعضلاتك أثناء النشاط ، يقوم جسمك بإجراء تغييرات على المدى القصير والطويل.
ممارسة وقلبك
قلبك - الذي يُشار إليه باسم عضلة القلب ، أي عضلة القلب - عبارة عن مضخة ذات أربع حجرات حول حجم قبضتك ، تقع على يسار الوسط قليلاً في صدرك. وظيفتها هي ضخ الدم. عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن يرتفع معدل نبضات قلبك من معدل الراحة الذي يتراوح من 72 إلى 200 نبضة في الدقيقة ، حسب مستوى لياقتك وعمرك. عندما تصبح مجربًا ، يصبح قلبك أقوى ويقل معدل ضربات القلب عند الراحة.
ممارسة والأوعية الدموية الخاصة بك
الأوعية الدموية تحمل الدم في جميع أنحاء جسمك. الشرايين تأخذ الدم بعيدا عن قلبك. الأوردة تعود الدم إلى قلبك ، والشعيرات الدموية تنزل وتجمع الدم في عضلاتك ورئتيك. أثناء ممارسة الرياضة ، يؤدي هرمون الأدرينالين إلى توسيع الأوعية الدموية للسماح بمرور كمية دم أكبر من المعتاد. وهذا ما يسمى توسع الأوعية ، وهو استجابة قصيرة المدى لممارسة الرياضة وهو أحد الأسباب التي تجعل الأوعية الدموية السطحية أكثر بروزًا أثناء التمرين. الاستجابة على المدى الطويل لممارسة الرياضة هي بناء الشعيرات الدموية الجديدة بحيث يمكن توصيل المزيد من الأكسجين إليها ، ويمكن إزالة المزيد من ثاني أكسيد الكربون منها ، من خلال عضلاتك العاملة.
تجمع الدم
عند ممارسة الرياضة ، يتم تحويل الدم من الأعضاء غير الأساسية ، مثل تلك المتضمنة في الجهاز الهضمي والتناسلي ، وفي عضلاتك العاملة. هذا هو ما يسمى تجمع الدم ويضمن أن العضلات الخاصة بك الحصول على الكثير من الأوكسجين ما يحتاجون إليه. بمجرد الانتهاء من التمرين المضني ، من المهم تشجيع الدم المجمّع على الخروج من العضلات والعودة إلى الدورة الدموية العامة. يتم تحقيق ذلك عادة عن طريق إجراء عملية تبريد لأسفل تتكون من تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة وتمتد. يرتبط الدم المتبقي في العضلات مع بداية وجع العضلات بعد التمرين.
ممارسة ودمك
يحتوي دمك على ثلاثة أنواع مختلفة من الخلايا: خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى ، والصفائح الدموية التي تساعد في التجلط وخلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين. يتم تعليق هذه الخلايا في سائل يسمى البلازما التي هي في الغالب المياه. أثناء التمرين ، تصبح كريات الدم الحمراء مشبعة بالأكسجين في محاولة لضمان توفر كمية كافية من الأوكسجين لعضلاتك. كميزة طويلة الأمد للتمرين ، يزداد عدد كريات الدم الحمراء كلما حصلت على مجرب حتى تتمكن من نقل كميات أكبر من الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.
