على الرغم من أن بعض الأشخاص يبدو أنهم أكثر مرونة من الآخرين بشكل طبيعي ، إلا أن معظم الناس يمكن أن يطوروا المرونة من خلال القيام بتمارين منتظمة تهدف إلى مساعدة الهيئات على أن تصبح أكثر رقة. بغض النظر عن حجم جسمك ، يمكنك زيادة المرونة الخاصة بك مع الروتين اليومي والتمرين. ومع ذلك ، فإن بعض العوامل المتعلقة بالحجم ، مثل ألم المفاصل بسبب السمنة ، يمكن أن تمنع المرونة في البداية وتمنعك من القيام ببعض الأنشطة.
المرونة والحركة
تتضمن مرونة الجسم المفاصل والعضلات والأنسجة الضامة المختلفة. عادةً ما يكون الأشخاص الذين يمارسون أنماط حياة غير مستقرة جدًا لأنهم ببساطة لا يتحركون في كثير من الأحيان. تصبح المفاصل قاسية والعضلات تصبح ضيقة دون حركة منتظمة ، ويمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى تغييرات كيميائية في الأنسجة الضامة المحيطة التي تقيد المرونة ، وفقًا ل Brad Appleton لـ CM Crossroads. أيضا ، غالبا ما يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة الوزن والسمنة ، مما يؤدي إلى مزيد من الضرائب ويمنع المفاصل والعضلات والأنسجة الضامة. وبهذه الطريقة ، يؤثر حجم الجسم على المرونة ، ولكن حتى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم زيادة مرونتهم من خلال تمارين التمدد المنتظمة.
وزن
يمكن أن يؤدي حمل وزن إضافي إلى إبطاء الشخص أثناء الأنشطة ومنعه من بناء المرونة المثلى. ومع ذلك ، فإن إجراء تمرينات بسيطة للتمدد ، مثل التمارين التي تمارس في روتينات بيلاتيس الأساسية يمكن أن يساعد الأشخاص على تطوير المرونة ، على الرغم من حجم الجسم. التمدد والنغمة مع تمرينات بيلاتيس ، بالإضافة إلى التمارين الأخرى المرنة لكامل الجسم ، مثل تاي تشي واليوغا ، توصي بموقع يوغا بوينت. إن القيام بمثل هذه التمارين بانتظام يمكن أن يساهم أيضا في إنقاص الوزن عندما يقترن بنظام غذائي سليم.
ارتفاع
بعض الصور النمطية قد تشير إلى أن الأشخاص الأطول أقل رشاقة. ومع ذلك ، يعتمد العديد من الرياضيين القامة مثل لاعبي كرة السلة على المرونة في الأداء بنجاح خلال المباريات. الناس أطول لديهم كتلة جسم أكثر للتنقل خلال أي نشاط. ومع ذلك ، فإن التدريب على المرونة يمكن أن يساعد بشكل خاص أولئك الذين لديهم حجم جسم أكبر بشكل طبيعي على تحسين التنسيق والسيطرة والتوازن ، وفقًا لـ Yoga Journal. ممارسة البيلاتيس ، اليوجا أو التاي تشي يمكن أن تساعد بشكل خاص في بناء المرونة والقوة في العضلات الأساسية ، والتي تساعد في النهاية على تحريك وتحريك الجسم بالكامل.
عمر
حجم الجسم والمرونة تتغير طبيعيا مع التقدم في السن. من المهم لأي شخص في أي عمر أن يحافظ على المرونة للحفاظ على لياقته والمساعدة في منع الإصابة. ولكن مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى زيادة الوزن وفقدان المرونة بشكل تلقائي ، كما أن الكثيرين يصبحون أقصر. إذا بدأت التدريب على المرونة ككائن أكبر سنًا ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لتطويره ، ولكن في النهاية ، ستشعر بالفوائد إذا شعرت بها يوميًا.
تحذير
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في التدريب على المرونة ، بما في ذلك البيلاتيس واليوغا والتاي تشي أو أنشطة مماثلة ، وكذلك التمدد من أجل المرونة بنفسك. تجنبي العضلات والشد والدموع عن طريق التمدد بلطف أثناء التمرين ، وإذا لم تكن متأكداً من كيفية القيام بتمارين المرونة ، فعليك طلب المشورة من محترف اللياقة البدنية.
