اسم: ميكال ك.
اسم مستخدم SIMPLEASLIFE.COM: MikalKintner
عمر: 32 ارتفاع: 5' 11"
قبل الوزن: 255 جنيه حجم الثوب / بانت: 44
بعد الوزن: 200 جنيه حجم الثوب / بانت: 36
ميكال خسر 55 جنيها! ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
Mikal: وقد تم وضع علامة على معظم حياتي مع زيادة الوزن ، وغير نشط وغير صحي. لقد مررت بعدة محاولات للحصول على حياتي وصحتي في حالة تحقق - بعضها ناجح أكثر من غيرهم - لكن كلهم لم يدم طويلا.
كانت مشكلتي هي إيجاد الدافع والالتزام لرؤية العملية بأكملها من خلال. غالباً ما أشارك في تحديات وفقدان الوزن ، لكن هذه المساعي لم تستمر أبداً.
سنة واحدة بدأت محاولة انقاص الوزن في ديسمبر. بدأت في 265 جنيه (وزني الذروة) ، وفي غضون بضعة أشهر كنت قد انخفض إلى 220 جنيه. ولكن بعد ذلك أخذت ما كان المقصود أن يكون استراحة قصيرة. خلال الشهرين التاليين ، صعدت إلى 240 رطلاً. قررت أنني بحاجة للعودة مرة أخرى إلى 215 جنيه. تركت يمينا كما عطل الخريف وتوالت على طول الطريق إلى 245 جنيه قبل نهاية العام. كنت قد تمكنت من خسارة واكتساب ما مجموعه 120 جنيه في عام واحد. كانت مغطاة خزانة بلدي مع السراويل تتراوح في أحجام من 40 إلى 44 التي أود مبادلة بها وأنا ركب صعودا وهبوطا هذا الأفعوانية فقدان الوزن.
يحمل ميكل بنطال كبير الآن بالنسبة له. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
Mikal: بعد عيد ميلادي الحادي والثلاثين ، قررت أن الوقت قد حان لتغيير كل شيء في النهاية. أدركت إذا كنت سأتمكن من التشجيع والتأثير بشكل فعال على الآخرين - بما في ذلك أطفالي - كان علي أن أكون مثالاً لما بشر به. اضطررت للقيام بالرحلة وإلهام الآخرين من خلال النتائج بدلاً من الكلمات الفارغة.
بالطبع ، لم يكن هناك سبب للاعتقاد بأن هذه المرة كانت مختلفة عن أي من الآخرين. في الواقع ، بعد أن أصبحت في الثلاثينات من عمري ، لم تكن مهمة سهلة. كانت الاحتمالات ضديّة بالتأكيد ، لكن لم يكن أي من ذلك مهمًا. داخليا ، كنت قد اتخذت أخيرا قرار لتحديدها.
يقرأ Mikal الكتب والمقالات لتبقى على اطلاع على نصائح واستراتيجيات إنقاص الوزن. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
Mikal: واحد من أكبر الاختلافات بين هذه الرحلة والسابقات هو المعلومات والتعليم. هذه المرة غمرت نفسي بالكتب الجديدة والمقالات والبودكاست وثروة من المعلومات ، كل ذلك ساعدني على البقاء عقليًا مستثمرًا ودوافع جسدية. تعلم أشياء جديدة إضافة متنوعة وأعطاني أشياء ممتعة لمحاولة.
تقديم سريع حتى أكتوبر 2015 عندما عثرت على مقالة على SIMPLEASLIFE.COM. لقد قمت بإنشاء حساب ، وشاركت في رسائل البريد الإلكتروني ، ومنذ ذلك الحين قمت بإضافة العديد من المقالات إلى قاعدة المعرفة الخاصة بي.
غالبًا ما أحيل مقالات SIMPLEASLIFE.COM إلى البريد الإلكتروني الخاص بالعمل ، واستمتع بها أثناء استراحة الغداء. أحب التعرف على الموضوعات ، مثل رفع الروتين لبناء العضلات أو فقدان الوزن ، وكذلك الأطعمة التي يجب تناولها للمساعدة في بناء العضلات أو استعادتها والأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا.
يعزو ميكل نجاحه في إنقاص الوزن لزوجته الداعمة. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
Mikal: كانت زوجتي دوما تدعم مساعي الصحة. في الواقع ، إنها أكثر من داعمة. بدلا من مجرد تهليل لي ، انضمت إلي في رحلة فقدان الوزن. ومعا ، فقدنا أكثر من 100 جنيه.
وهي حاليا تبقي نشطة وتعمل على التنغيم ، في حين تشجع كل جهودي لبناء كتلة ضئيلة.
رفع الأوزان هي واحدة من طرق ميكال المفضلة للعمل. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
Mikal: كان المشي ممارستي المفضلة قبل أن أتمكن من القيام بأي شيء أكثر شاقة. في ذلك الوقت ، كان صعود الدرج صعودًا قليلاً من المهمة. وأود أن أغتنم غدائي للعمل ، والاستماع إلى مسموع التغذية على اي فون الخاص بي واختيار طريق مختلف للتجول. لقد تعلمت الكثير من المنطقة المحيطة التي كنت أعمى عنها سابقاً ورأيت الجمال في أماكن لم أكن أرغب في الذهاب إليها.
الآن أميل إلى رفع الرفع. انها أقرب في تمشيا مع أهدافي الحالية لبناء كتلة العضلات الهزيل. في نهاية اليوم ، يمكنني الاستمتاع بكل من الشعور ومشاهدة النتائج. إن الألم الذي أشعر به بعد الرفع يجعلني أشعر بالتقدم ، بينما أعطاني شعوراً بصرياً عظيماً بإنجازاتي.
ميكال يعمل عادة في الساعة 6 صباحا. تصوير الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
Mikal: معظم الوقت أنا في صالة الألعاب الرياضية في الساعة 6 صباحا حتى أتمكن من ممارسة الرياضة قبل التوجه إلى العمل. سأبدأ روتيني مع 10 إلى 20 دقيقة من أمراض القلب ثم نتوجه إلى الأوزان ، ونعمل مجموعات مختلفة من مجموعات العضلات في أيام مختلفة. سأختتم من 20 إلى 30 دقيقة في الساونا.
حاليا ، لقد كنت أقرأ عن فوائد تدريب الأثقال غريب الأطوار. إن هذا الرفع يفرض ضرائب على نظامك ، وتعتمد الفوائد على التعافي الكامل ، لذا فقد خفّضت أيام الجيم إلى يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع وحاول أن تبقى نشطًا نسبيًا.
ميكال يتمتع بهزي البروتين. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
Mikal: أبدأ عادة أيام الأسبوع مع هزة بروتين محلية الصنع في الساعة 7:30 صباحًا ، بعد التمرين مباشرة وقبل التوجه إلى العمل. أحاول تناول وجبة خفيفة في الساعة 10 صباحًا للحفاظ على شهيتي تحت السيطرة ، وخاصة في أيام الجيم. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة أي شيء من المكسرات أو الزيتون أو التونة أو الفواكه أو زجاجة من عصير الفواكه.
أتناول غدائي عند الظهر. في محاولة نحو محيط الخصر الصحي ومحفظة صحية ، أحاول إحضار الغداء من المنزل. في بعض الأحيان تكون هذه الخضار بقايا من الليلة السابقة ، في حين أنها في معظم الأحيان عبارة عن سلطة معبأة مع جانب من البروتين. أتابع مع وجبة خفيفة أخرى (على غرار وجبة خفيفة منتصف النهار) حوالي الساعة 3 بعد الظهر.
يبدأ العشاء النموذجي بين الساعة 6 مساءً. من الساعة 9:30 مساءً اعتمادا على جدول زوجتي. عادة ما يتكون من سلطة مع جانب من البروتين والخضار سوتيد الجانب ، مثل الفطر والسبانخ. الحلويات هي من حين لآخر ، وعادة ما يجب أن تقع في أي خطة تناول الطعام التي نصوص لها حاليا (مثل الكيتون الصديقة لل).
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
Mikal: نادراً ما أحسب السعرات الحرارية ، ولأكون صادقاً ، سيكون من الصعب علي إعطاء تقدير. أجد أنه من الأسهل بالنسبة لي الانتباه إلى الأطعمة التي أتناولها ، بدلاً من التركيز على محتوى السعرات الحرارية.
أنا استخدم الكثير من الدهون في نظامي الغذائي ، والتي تضيف بسرعة إلى السعرات الحرارية العالية. لكنني مهتم أكثر بنوع الدهون والكربوهيدرات وكيف تجعلني أشعر باليوم التالي.
لقد حان الكثير من فقدان وزني من الحد من الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات الفارغة المصنعة من قيمة ضئيلة أو معدومة. أنا عموما تجنب الخبز والباستا والوجبات الخفيفة السكرية بأي ثمن. أنا أيضا لم يكن لديك الصودا (العادية أو النظام الغذائي) في أكثر من عام حتى الآن.
عندما تتماشى أهدافي مع فقدان الوزن ، أتراجع عن الخضار والبقوليات النشوية. تعتقد عائلتي أن عاداتي متطرفة ، ولكن من الأسهل بالنسبة لي أن أتجنب بعض الأشياء تمامًا وأكل بقدر ما أريد من الأشياء التي لا بأس بها.
يحتفظ ميكال بمجموعة متنوعة من الخضراوات التي يمكن طهيها بسهولة أو تناولها نيئة. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
Mikal: أولاً ، أحتفظ بالكثير من مكونات البروتين التي أزعجها في متناول اليد. أسوأ حالة ، بغض النظر عن ما تأكله عائلتي (مثل الحبوب على الفطور) ، يمكنني دائماً أن أحظى بالملجأ من خلال تناول مشروب بروتين.
ثانيا ، أحاول الاحتفاظ بمجموعة متنوعة من الخضار التي يمكن طهيها بسهولة أو تناولها نيئة. إذا كان هناك شيء يستغرق وقتًا كثيرًا أو يصعب جدًا إعداده ، فستجد خيارات أسهل - غالبًا غير صحية -. سلطة (مزيج جيد من الخضر الداكن) ضروري في منزلنا. السلطة من السهل القيام بها ، من السهل على المحفظة وجيدة لصحتي.
ثالثًا ، أحاول عدم تناول الكثير من الوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة في متناول اليد وبدلاً من ذلك قم بتخزين الفواكه. أطفالي يتمتعون بالوجبات الخفيفة في بعض الأحيان ، ولكن الحفاظ على الحد الأدنى يبقي توقعات أطفالي واقعية من الوجبات الخفيفة ويشجعهم أيضا على تناول الفواكه كبدائل.
SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
Mikal: أنا وزوجتي عموما تفعل واحد أو اثنين من رحلات التسوق الكبيرة في الشهر لتخزين المواد الغذائية الأساسية في مخزن. ثم نقوم بملئها حسب الحاجة مع رحلات تسوق أصغر للمنتجات والمنتجات الأخرى سريعة التلف على مدار الأسبوع.
إن الاحتفاظ بالكثير من الأطعمة سهلة الإعداد يحافظ بشكل عام على عبء التخطيط والإعداد في الوقت المناسب إلى الحد الأدنى.
يقرأ ميكل على معلومات التغذية. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: هل كانت هناك أي مكملات قمت بها خلال رحلتك؟
Mikal: لقد جربت مأدبة من المكملات الغذائية المختلفة في أوقات مختلفة على طول هذه الرحلة ، بما في ذلك الفيتامينات وزيت السمك ومسحوق البروتين ومزيج الشراب قبل التمرين والاستشفاء وشوك الحليب وجذور الماكا وشاي الماتشا وأكثر من ذلك.
من خلال القراءة ، لقد تعثرت في ثروة من المعلومات حول العديد من الفوائد من مختلف المكملات المتاحة. أحاول بها فترة طويلة بما فيه الكفاية لجني النتائج المزعومة ومن ثم تحديد ما إذا كان الأمر يستحق المتابعة. الكثير منها تجربة واحدة لم أعد أقوم بتجديدها.
الشيء الذي وجدته مع المكملات هو أن النتائج صغيرة أو لا تذكر. يمكن أن تكون أداة للمساعدة في هدف معين ، ولكن فقط عندما تقترن بالتغذية المناسبة والتمارين الرياضية.
يحمل Mikal صورة "قبل" على هاتفه الخلوي. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
Mikal: التحدي الأكبر الذي واجهته وما زلت أواجهه هو البرمجة الاجتماعية جنبا إلى جنب مع البيئات الاجتماعية.
يمكن أن يكون البرنامج النصي من الأصدقاء والعائلة عقبة كبيرة للتعامل معها. الأصدقاء الذين يتوقعون سلوكًا معينًا مثل شرب الكحول أو تناول الطعام في أماكن معينة سيعززون هذه السلوكيات لأن هذا ما اعتادوا عليه ومرتاحون له.
ﻗد ﯾرﻏب أﻓراد اﻟﻌﺎﺋﻟﺔ اﻟذﯾن ﻟﯾﺳوا ﻣرﺗﺑطﯾن ﺑﺎﻟﺗﻐﯾﯾرات اﻟﮭﺎﻣﺔ ﻷﺣد اﻷﺣﺑﺎء ﻓﻲ اﻟﻌودة إﻟﯽ اﻟﺳﻟوك اﻟﺳﺎﺑق - أﺣﯾﺎﻧﺎ ﻣن اﻟﻣﻌرﻓﺔ ، وﻟﮐن ﻏﺎﻟﺑﺎً ﻣﺎ ﻻ ﺷﻌوﻋﯾﺔ. على سبيل المثال ، عندما جاءت حماتي لزيارة زوجتي وأنا بعد خسارة مائة جنيه ، سارعت إلى تهنئتي على نجاحي في إنقاص الوزن واستمررت في إخباري بمدى حسن نظري. حاولت بسرعة تحويل التهنئة إلى نجاح زوجتي ، لكن حماتي سرعان ما ردت بأن زوجتي خسرت الكثير من الوزن وبدا مريضا. وبالمثل ، إذا سألت والدتي ، كانت تنظر إلى زوجتي كمثال إيجابي ، لكنك ستقول لك إنني شديد التطرف ويجب أن أكون سعيدًا بالنتائج التي أحققها بدلاً من الاستمرار في استهداف المزيد من الصحة واللياقة البدنية.
بالإضافة إلى البرمجة النصية ، فإن البيئات المعتادة التي نحن جزء منها مسؤولة إلى حد كبير عن السلوكيات المستمرة. على سبيل المثال ، حاولت التخلي عن التدخين لسنوات ، ولكن ذلك لم يحدث حتى توقفت عن الذهاب إلى البار والتسكع حول مدخنين آخرين لدرجة أنني كنت قادراً على التخلص من هذه العادة. لاحظ أن المثال السابق يتضمن الأشخاص والأماكن والأوقات.إذا كنا نتوقع إجراء تغييرات دائمة في حياتنا ، فغالباً ما يتعين علينا أن ننظر حولنا وأن نقيم العوامل والظروف التي تغذي القرارات والسلوكيات التي تمنعنا من القدرة على إحداث التغيير.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
Mikal: مهما كان هدفك ، اقرأه! تساعد الكتب والمقالات والمدونات والمنتديات على تذكيرك باستمرار بما تعمل عليه. بالإضافة إلى ذلك ، توفر لك القراءة مجموعة كبيرة من المعلومات التي تحتاجها لرحلتك.
يبتسم ميكال مع فنجان قهوة في يديه. مصدر الصورة: علي ماسيك SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
Mikal: حياتي 160 درجة مختلفة. لا يزال لدي حوالي 20 درجة للذهاب ، لكنني أفضل بكثير مما كنت عليه قبل 18 شهرا. وأنا مستمر في إحراز تقدم.
الشيء هو ، عندما تجد القليل من النجاح في جزء واحد من حياتك ، يمكنك أن تتسرب إلى مناطق أخرى. عن طريق إزالة الإجهاد والمشاكل في مكان واحد ، فإنه يترك لك المزيد من الطاقة للعمل على المناطق الأخرى التي كنت مرهقا جدا للتفكير.
لقد عالجت أنا وزوجتي في العام الماضي وزنا وقضايا الصحة ومستقبلنا المالي والكثير من قضايا إدارة الوقت وبعض نضالات التواصل. لقد تحسن علاقتنا ، وتحسن في حياتنا الروحية ، وعزز حياتنا الأسرية وعملنا نحو أهدافنا المهنية والتعليمية.
هدفنا الرئيسي هو عدم الارتياح والتقدم مع التقدم الآن ، ولكن الاستمرار في البناء والاستثمار في مستقبلنا. أواصل روتين إعادة توجيه مقالات SIMPLEASLIFE.COM للعمل للقراءة في وقت الغداء ، والاستماع إلى الكتب الصوتية أثناء القيادة والعمل عمداً نحو عادات أقوى.
في الواقع ، من خلال النجاح الذي حققناه في العام الماضي ، وجدت زوجتي الثقة لتعزيز دورها في كنيستنا ، ولقد وجدت الشجاعة للشروع في العودة إلى المدرسة لإنهاء الدرجة التي مررت بها منذ 13 عامًا . لقد كنت أعمل أيضًا على مشروع مدونة طوال العام الماضي ، حيث شاركت الكثير من خبراتي ومعلوماتي التي جمعتها والتي ساعدتني على طول الطريق. ومع دعم زوجتي ، أضغط في النهاية لنشر ProjectWholeLife.com.
من الصعب أن نتخيل كيف يمكن أن تبدو الحياة في غضون خمس سنوات أخرى من الآن ، ولكن قبل عام ، لم أكن حتى أستطيع أن أحلم بأن حياتي ستكون هكذا الآن.
