الآن بعد أن قمت بإجراء ذلك خلال الأسبوعين الأولين ، فإنك تستحق مكافأة - القليل من الأشياء التي تستحقها على ظهرك للحصول على عمل جيد. ليس من السهل كسر عادات الأكل غير الصحية واستبدالها بعادات صحية. ويحتاج الأمر إلى بعض الإرادة لتتبع وحدات الماكرو وتحريك جسمك كل يوم. لذا افعل شيئًا لطيفًا لنفسك!
هذه المكافأة لا تحتاج إلى كسر البنك أو تحطيم عاداتك الغذائية الصحية المنشأة حديثًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطا مثل أخذ نفسك إلى فيلم (تجنب موقف الامتياز ، بالطبع) أو شراء بعض الموسيقى الجديدة لإضفاء الحيوية على قائمة التشغيل الخاصة بك. إن الهدف من المكافأة هو الحفاظ على التشجيع والدوافع الآن بعد أن حققت نجاحًا كبيرًا.
11 متعة المكافآت دون أي سعرات حرارية
- اذهب للحصول على تدليك. تدليك الأنسجة العميقة رائع لتخفيف الضغط عن تلك العضلات التي كنت تعمل بها.
- دلل نفسك مع مانيكير وباديكير أو الذهاب ليوم سبا كامل.
- احصل على قصة شعر و / أو لون جديد لتكمل "YOU" الجديد الذي تبنيه.
- اشترِ لنفسك بعض ملابس التمرين الرياضية الجديدة ، بحيث تبدو متألقة وتطير وأنت تتعرق.
- استثمر في زوج جديد من أحذية التمرين لحملك خلال المرحلة التالية من رحلتك.
- لا يوجد شيء مثل بعض الجوارب الجديدة في التمرينات لعلاج قدميك. أو ربما ما تحتاجه أقدامك المتعبة هي بعض الجوارب المريحة أو النعال.
- اختر شيءًا يمكن ارتداؤه لتذكيرك برحلة لياقتك في كل مرة تشاهدها. ستكون ساعة جديدة أو قطعة مجوهرات بمثابة مكافأة عملية وممتعة.
- خذ نفسك في موعد. يمكنك الذهاب إلى السينما أو متحف الفن أو التنزه في الحديقة أو الاستلقاء على الشاطئ. لقد ربحت بالتأكيد بعض الوقت "أنت".
- قم بتنشيط قائمة تشغيل التمرين مع بعض الإيقاعات الجديدة. في أي وقت لا تشعر فيه بالعمل ، قم بتشغيله لتحفيز نفسك على العمل.
- دلل نفسك ببعض الزهور واحتفظ بها في مكان ما - على مكتبك أو طاولة غرفة الطعام - حيث ستأكد من سطوع يومك.
- اشتر لنفسك شيئًا صغيرًا لكن ممتعًا - أحمر شفاه جديد ، كتاب ، مخطط ، كتاب تلوين ، طقم حرفية ، عصاري أو نبات صغير آخر ، شمعة ، أملاح الاستحمام.
من الناحية المثالية ، تتضمن مكافأتك شيئًا ستراه كل يوم. إذا كان هناك شيء يمكنك استخدامه بالفعل لمساعدتك في رحلتك ، فهذا أفضل. على سبيل المثال ، احصل على حقيبة واقية جديدة لهاتفك المحمول أو مشغل MP3 الذي سوف يحميها أثناء التدريبات. أو اشتر زوجًا جديدًا من سماعات الرأس لمساعدتك في ضبط العالم والتركيز على لياقتك البدنية.
ومع ذلك اخترت مكافأة نفسك ، وتذكر أن تفخر بإنجازاتك وتحمس للساحلة التالية. أنت في طريقك إلى YOU جديد.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني في SIMPLEASLIFE.COM - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
ها هي خطة الحصول عليها. 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق SIMPLEASLIFE.COM ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. البحث عن المزيد من الطرق غير الغذائية لمكافأة نفسك
- 10 طرق للبقاء مدفوعة لانقاص الوزن
- هل يمكن أن يفوز المال يساعدك على فقدان الوزن؟
- أفضل معدات واكسسوارات للمركز الثاني
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 13
