الصوم هو جزء من العديد من التقاليد الدينية ويستخدم أيضا كإستراتيجية اتباع نظام غذائي. بغض النظر عن نيتك ، فإن الصيام يترك شعورك فارغًا ، وأحيانًا يثير "احتجاجات" صاخبة. يمكنك اتخاذ بعض التدابير للمساعدة في قمع شهيتك أثناء الصيام. شرب الماء ، تناول مكملات غذائية عالية الألياف وبعض المواد العشبية قد يساعد في تخفيف آلام الجوع بما يكفي لمساعدتك على الحفاظ على صيامك. ناقش خطة الصيام الصحية مع طبيبك قبل البدء.
كمية الماء
يستفيد شرب الماء بانتظام من الخلايا والأنسجة والأعضاء ويساعد على طرد السموم من الجسم. شرب الماء يملأ معدتك ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. في الواقع ، إن شرب كأس أو كأسين قبل الوجبة قد يؤدي إلى تناول كميات أقل. وفقا لدراسة في فبراير 2010 نشرت في "السمنة" ، الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر أو كبار السن الذين شربوا 500 مل من الماء قبل وجبة فقدان الوزن أكثر من المشاركين في الدراسة الذين لم يفعلوا ذلك. يمكن أن يساعدك إبقاء زجاجة ماء في مكتبك في العمل أو أثناء إجراء المهمات أثناء الصيام في البقاء على قمة الرغبة الشديدة في الطعام.
مكملات الألياف
الألياف هي مادة طبيعية تمتص الماء وتتوسع في الجهاز الهضمي. يمنحك هذا التمدد شعوراً بالشبع أو الامتلاء ، مما يسمح لك بالذهاب لفترة أطول دون تناول الطعام أو لتناول كميات أقل. أثناء الصيام - عندما لا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الألياف - يمكن لمكون الألياف أن يساعدك في تحقيق تأثيرات مشابهة. مسحوق ومسحوق قشور سيلليوم ، على سبيل المثال ، متوفران في محلات البقالة أو الأغذية الصحية. يمكن أن يساعدك خلط المسحوق في بعض الماء أو تناول جرعة الكبسولة الموصى بها في الشعور بالشبع أكثر.
كارالوما فيمبرياتا
قد العلاجات العشبية محددة ، وكذلك المستخلصات النباتية توليفها يكون لها تأثير على شهيتك. Caralluma fimbriata هو صبار صالح للأكل يستخدم في المطبخ الهندي ، وقد استخدمه الصيادون لقمع الشهية أثناء الصيد الطويل. بحثت دراسة نشرت في "الشهية" في مايو 2007 تأثير النبات على زيادة الوزن السكان - وجود مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أكثر. وقد شهد المشاركون الذين حصلوا على 1 جرام من مستخلصات الأعشاب يوميا انخفاضا كبيرا في مستويات الجوع ومحيط الخصر. تحدث إلى طبيبك قبل أخذ هذه العشبة ؛ النتائج غير مضمونة.
الاعتبارات
قبل الصيام ، قم بزيارة طبيبك لمناقشة صحتك العامة لتحديد ما إذا كان الصيام يمكن أن يضر بك. الصيام المستخدم لفقدان الوزن بسرعة ليس دائما الخيار الأفضل ، وفقا لمايو كلينيك. إذا كان صومك مخصصًا لفقدان الوزن ، فضع في اعتبارك خطة أقل تطرفًا تعمل على تقليل السعرات الحرارية وتعزيز حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين.
