يرجع الفضل في ممارسة التمارين الرياضية إلى عدد من الفوائد على المدى الطويل ، بما في ذلك تقليل الوزن الصحي ، وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ، وتحسين الصحة العقلية. إذا تخطيت التمرين - حتى على المدى القصير - فمن المحتمل أن تلاحظ عددًا من التأثيرات الضارة. حاول أن تخصص وقتًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل من النشاط كل يوم لتجنب هذه العواقب.
إعياء
وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن التعب هو تأثير شائع على المدى القصير لعدم ممارسة الرياضة. في كثير من الحالات ، يؤدي ذلك إلى دورة غير منتهية: أنت متعب جدًا على ممارسة الرياضة ، وهذا يؤدي إلى مزيد من التعب. تشير الأبحاث التي أجريت في جامعة جورجيا إلى أنه حتى التمارين ذات الكثافة المنخفضة قد تساعدك على تجنب الإجهاد ، وبالنسبة للبالغين المستقرين ، قد تكون استجابة أفضل للإجهاد من الكافيين أو مشروبات الطاقة.
زيادة الشهية
تقارير ACSM أن التمارين الرياضية العادية الذين يغيب عن بعض التدريبات قد تلاحظ زيادة في الشهية. يعزز تمرين القلب والأوعية الدموية التغيرات الإيجابية في الجوع وهرمونات الشبع جريلين والببتيد YY. لا ينبغي أن يكون من المفاجئ ، إذن ، أن فقدان التدريب المنتظم سيؤثر سلبًا على مؤشرات الشهية والامتلاء. مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه الزيادة في الشهية إلى زيادة كبيرة في الوزن ومخاطر زيادة الوزن أو السمنة.
ضغط عصبى
الآثار قصيرة الأجل من عدم ممارسة تشمل أيضا صعوبة أكبر في إدارة الإجهاد ، وتلاحظ ACSM. أفادت جمعية إدارة الإجهاد بأن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الإندورفين ، الناقلات العصبية التي تعزز المزاج ، وتعزز الاسترخاء وتسهل مشاعر التوتر والقلق. في حين أن أي نوع من التمارين أفضل من لا شيء ، فإن النشاط الهوائي فعال بشكل خاص في إنتاج الإندورفين. قد يؤدي عدم ممارسة هذا التمرين لفترة قصيرة من الزمن إلى زيادة احتمال تعرضك للإجهاد.
قلة النوم
قد يؤدي فقدان التمرين إلى النوم أو الاستمرار في النوم أكثر صعوبة. يعزز التمرين المنتظم الاتساق في دورة نومك ويمكن أن يكون فعالاً في إدارة الأرق. يشير ACSM إلى أن الأشخاص الذين يعانون من عادات النوم السيئة قد يجدون صعوبة في النوم بعد فقدهم بضعة أيام من التمارين الرياضية. إذا كنت تستخدم التمرين كجزء من خطة علاج الأرق ، فقد تكون عرضة بشكل خاص لخطر حدوث تغييرات سلبية في نمط نومك بعد غياب بعض جلسات التمرين.
