هناك الكثير من الطن حول الجذور الحرة. هذه الذرات تتشكل استجابة للإجهاد التأكسدي ، وتصبح أكثر تفاعلية ويمكن أن تحدث فوضى في الخلايا السليمة. تشجع الملوثات ودخان السجائر والمبيدات الحشرية إنتاج الجذور الحرة.
ممارسة تمرين القلب ينتج أيضا الجذور الحرة ، ولكن لا يوجد دليل على أن هذه الأنواع من الجذور الحرة ضارة بصحتك. مع كل فوائد ممارسة القلب ، لا تستحق الجذور الحرة القلق.
أمراض القلب والجذور الحرة
أثناء التمرين ، يرتفع معدل الأيض. هذه هي الطريقة التي تجني بها العديد من فوائد التمارين الرياضية ، مثل تحسين إدارة الوزن. هذه الزيادة تزيد من متطلبات الأكسجين وتنتج الجذور الحرة.
كلما طالت مدة تمرينك ، زادت كمية الأكسجين التي تحتاج إليها الخلايا والأضرار الأكسدة. يمكن أن يؤدي تمارين التحمل والقوة الشديدة للغاية إلى رفع معدل الأيض لديك إلى 20 ضعفاً من معدل الراحة ويزيد بشكل كبير من إنتاج الجذور الحرة.
مضادات الاكسدة للانقاذ
إذا كانت هذه الجذور الحرة في الواقع خطرة على الجسم ، فلا تقلق. وينتج جسمك بشكل طبيعي مواد تسمى مضادات الأكسدة ، وهي جزيئات قادرة على التفاعل بأمان مع الجذور الحرة وتحييدها قبل أن تتسبب في تلفها.
ممارسة القلب بانتظام يزيد أيضا إنتاج مضاد للأكسدة من قبل الجسم. مفتاح واحد لمكافحة الجذور الحرة المنتجة أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو ممارسة الرياضة بانتظام وكثيرا ما. يعتبر تناول غذاء صحي هو العنصر الحاسم الآخر ، حيث توجد الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات E و C وبيتا كاروتين في إمدادات غنية بالفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
الرياضيون والتوتر التأكسدي
كثير من الرياضيين الذين يتدربون في كثير من الأحيان ويأخذون جرعة كبيرة من مضادات الأكسدة دينيا لأنهم يعتقدون أنها تمنع الضرر التأكسدي وتعزز الأداء. ما إذا كان هذا صحيحًا أو ضروريًا أم لا هو موضع نقاش واسع النطاق. وقد بحثت البحوث واسعة النطاق ، ولكن النتائج كانت مختلطة.
لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن المكملات المضادة للأكسدة قد تقلل بعض فوائد التمارين الرياضية والأداء الكلي. في دراسة نشرت في عام 2014 في مجلة علم وظائف الأعضاء ، تلقى المشاركون في العشرينات من العمر الذين نفذوا برنامج تدريب على التحمل إما مكملاً للفيتامينات E و C أو دواء وهمي. في الاختبارات التي أجريت في نهاية البرنامج لمدة 11 أسبوعا ، أظهر المشاركون الذين تناولوا المكملات بعض الانخفاض في التكيفات الفسيولوجية المفيدة لممارسة الرياضة. الأهم من ذلك ، أنها أظهرت تخفيضات كبيرة في علامات إنتاج ميتوكوندريا العضلات الجديدة الحاسمة لإنتاج الطاقة الخلوية.
البصيرة الخبيرة
بالنسبة للشخص العادي ، يجب أن يكون برنامج التمارين الرياضية المنتظمة والمتوازنة المصحوب بنظام غذائي مغذي كافياً لمحاربة الجذور الحرة الزائدة من تمارين القلب. يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة الجسم على مساعدة الجسم على إنتاج الإنزيمات المضادة للأكسدة التي يحتاج إليها للحفاظ على الجذور الحرة في مكانها. يمكن للرياضيين المشاركين في التدريب أكثر صعوبة الحصول على كل ما يحتاجونه من اتباع نظام غذائي صحي. تحدث إلى طبيبك قبل أن تقرر تناول المكملات الغذائية.
