إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد وزنك. تشغيل السعرات الحرارية حروق ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن - بشرط أن لا وجبة دسمة. استشر طبيبك دائما قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
معدل الاحتراق
يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره خلال 30 دقيقة من التشغيل اليومي على سرعتك وحجم البدء. تشغيل لمدة 30 دقيقة في 5 ميل بالساعة الحروق حوالي 298 سعرة حرارية لشخص 155 رطل و 355 سعرة حرارية لشخص 185 رطل. تشغيل في 6 ميل في الساعة وحرق 372 سعرة حرارية و 444 سعرة حرارية على التوالي. لمسافة 7.5 ميل في الساعة ، يحرق نفس الأشخاص 465 إلى 555 سعرة حرارية.
معدل الخسارة
الجنيه يساوي 3500 سعرة حرارية. على افتراض أنك تتناول بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي ولا تضيف المزيد بعد بدء التشغيل ، يمكنك أن تفقد ما بين نصف باوند ورطل كامل أسبوعيًا. شيء واحد للنظر هو أن تشغيل كل يوم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإصابة. في حين أن هدفك في إنقاص الوزن جدير بالثناء ، فأنت من الأفضل أن تضيف تدريبًا متقاطعًا على شكل نشاط آخر للقلب ، بالإضافة إلى تدريب القوة ، حتى تبقى سليمًا كما تفقد الوزن. احرص على أن تأخذ يومًا واحدًا على الأقل من جميع التمارين الرسمية كل أسبوع لإراحة جسمك أيضًا. مرة أخرى ، استشر طبيبك دائمًا للحصول على الكلمة الأخيرة.
