إذا كنت لا تمارس أو تحصل على أي نشاط بدني غير ما تحتاجه للمهام اليومية ، فأنت تقود نمط حياة غير نشط. يحتاج الأشخاص المستقرون إلى طاقة أقل من الطعام مقارنة بنظرائهم النشطين ، مما يترجم إلى انخفاض السعرات الحرارية من البروتين والمغذيات الأخرى. لكن البروتين لا يزال جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الخاص بك ، لأن كل خلية في جسمك تعتمد عليه من أجل الأداء السليم.
متطلبات البروتين
يحتاج الأشخاص المستقرون إلى حوالي 0.4 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم ، وفقًا لدليل Nancy Clark's Sports Nutrition. على سبيل المثال ، فإن الرجل الذي يبلغ وزنه 170 رطلاً سوف يضاعف وزنه في الجنيهات بمقدار 0.4 ليحسب 68 غرامًا من البروتين يوميًا. ولأنه من الأسهل اكتساب الوزن بنمط حياة غير مستقر ، فمن الأهمية بمكان اختيار البروتينات الخالية من السعرات الحرارية مثل التوفو والفول والسمك. وإذا كنت قادرًا جسديًا ، ففكر في ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
