اسم: روبرت سي
اسم مستخدم SIMPLEASLIFE.COM: rlcoward (عضو منذ فبراير 2015)
إحصائيات: العمر: 29 ارتفاع: 6 أقدام 2 بوصة
قبل وزن: 292 جنيه حجم بانت: 44
بعد وزن: 181 جنيه حجم بانت: 36
روبرت خسر 111 باوندا وأسقطت أربعة أحجام بانت! SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
روبرت: بدت حياتي طبيعية جدا قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM. ذهبت للعمل ، عدت إلى البيت وشاهدت الرياضة أو برامجي المفضلة على شاشة التلفزيون. أنا شعرت فعلا جيدة عن نفسي. كنت كبيرة طوال حياتي لذا أعتقد أنني كنت مجرد استخدام لها. كنت على علم أنني بحاجة إلى إنقاص الوزن ، على الرغم من. حملت معظم وزني في معدتي وفكرت دائماً في نفسي إذا كان بإمكاني فقط أن أضع معدتي لأكون راضية عن جسدي. حميتي كانت جميع الوجبات السريعة إلى حد كبير ، مع القليل من الطبخ المنزلي المختلط ؛ أساسا pizzas اللحوم كبيرة-محبي ، الصينية وأربعة أو خمسة شطائر القوائم السريعة-الطعام الدولار ، ومن ثم أنا طهي لفات السباغيتي أو البيتزا في المنزل. التمرين الوحيد الذي حصلت عليه كان ألعاب كرة السلة الصغيرة ، على الرغم من أنني ممثل ميداني ، لذلك أقوم بالكثير من المشي في العمل. كانت صحتي العامة جيدة كما كنت أعلم ، ولكن كانت سنوات منذ أن زرت طبيباً.
نادرًا ما مارس روبرت من قبل ، لكنه يعمل الآن أربع مرات على الأقل كل أسبوع. SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
روبرت: جاء إلهامي لإحداث تغيير إلى حد كبير إلى أمرين. أولاً ، أدركت أنه من الطبيعي أن تضع وزناً كلما تقدمت في العمر. كنت 28 في ذلك الوقت وبلغ وزني 292 جنيه. لقد أخافتني من التفكير في أني قد أضع في النهاية ما بين 320 و 350 رطلاً في الوقت الذي وصلت فيه إلى سن 35 أو 40 في المعدل الحالي. ثانيا ، كان لدي زميل في العمل اكتشف أنه مصاب بالسرطان ويموت منه بسرعة. لم يكن لديه حتى فرصة لمحاربته. لا يعني أن فقدان الوزن يمكن أن يمنعني بالتأكيد من الإصابة بالسرطان ، لكنني حسبت أنه لا يمكن أن يؤذي. كنت جالسة على ضوء أحمر ليلة واحدة وقررت أنه قد حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك.
واستغرق الأمر 11 شهراً لتخسرها بعد 11 شهراً من تناول نظام غذائي صحي جديد وممارسة التمارين الرياضية. SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
روبرت: كلما أردت معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام أو إذا كانت صحية ، كنت سأبحث عنها في جهاز تعقب السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM. حرفيا أي طعام يمكن أن تفكر به ، كان لديهم معلومات غذائية على ذلك. وأود أيضا استخدام SIMPLEASLIFE.COM للعثور على وجبات صحية مختلفة وجديدة يمكنني إضافتها إلى حميتي. قرأت المقالات للمساعدة في القضايا التي كنت أتناولها ، مثل كيفية التخلص من وزن الملح بعد يوم الغش أو كيف يمكن أن تساعد وجبة الغش في تعزيز عملية الأيض. أشياء مثل ما يجب القيام به والتغييرات التي يجب إجراؤها بمجرد الوصول إلى هدفك ، إلخ. استغرق الأمر مني حوالي 11 شهرًا لتخسر 111 رطلاً. في البداية كان الوزن ينفد بسرعة لدرجة أنه كان يخيفني لدرجة أنني ربما لم أكن أتناول سعرات حرارية كافية ، ولكن بعد ذلك أدركت أنني ربما كنت آكل على الأرجح 3500 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم ، خاصة من الوجبات السريعة. التغييرات الصحية التي كنت أقوم بها في حميتي هي لماذا كان الوزن ينفد بسرعة.
لقد كانت مقالات SIMPLEASLIFE.COM مصدرًا كبيرًا للمعلومات لروبرت خلال رحلته والآن بعد أن أصبح في الصيانة. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
روبرت: أنا حقا لم يكن لديك نظام دعم. أنا عزباء ، ولم أخبر أحداً أنني كنت أحاول إنقاص وزني. أنا فقط فعلت هذا لم أكن أريد الضغط الإضافي. لقد وصلت إلى نقطة لاحظت فيها زملائي وزملائي في حساباتي أنني أخسر ، وأنهم سيخبرونني باستمرار العمل الجيد. أنا لا أعيش بالقرب من المنزل ، لذلك لم تكن عائلتي تدرك أنني كنت خاسرة حتى عدت لتخرج ابن عم. عند هذه النقطة كنت قد فقدت بالفعل 50 رطلا.
أصبحت التدريبات العادية أسهل بعد روبرت بدأ رؤية النتائج. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
روبرت: طريقي المفضل للعمل هو المدرب بيضاوي الشكل والدراجة الثابتة. أفعل ذلك في كل التمارين. أنا دائما تأكد من تعيينها على تلة الإعداد (للتدريبات HIIT). كما أقوم دائمًا بتدريب الأوزان لبناء العضلات ، ولكن هاتين الماكينتين هما من أفضل الأجهزة المفضلة لدي.
تجريب روبرت المفضل هو الجهاز بيضاوي الشكل ، لكنه يشمل أيضا تدريب القوة كجزء من برنامجه. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
روبرت: عندما بدأت ممارسة التمارين ، قمت بممارسة أربعة أيام في الأسبوع - الأحد والاثنين والأربعاء والخميس - لمدة 75 دقيقة. بمجرد أن بدأت أرى نتائج حصلت على المزيد من الدوافع وإضافة يوم خامس ، يوم الجمعة. الآن بعد أن وصلت إلى نقطة لا أريد أن أفقد فيها أي وزن إضافي ، عدت إلى أربعة أيام في الأسبوع. لأنني أعيش في مكان لا أعرف فيه أحداً ، لدي الكثير من وقت الفراغ ، مما يسمح لي بالحفاظ على هذا الجدول بسهولة.
يعمل روبرت 4 إلى 5 مرات كل أسبوع ويأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
روبرت: عادة ما أتناول من ثلاث إلى أربع وجبات ووجبات خفيفة كل يوم - غداء وعشاء عادة مع وجبات خفيفة مختلطة. لم أكن أبداً وجبة إفطار ثابتة (أفضل أن أحصل على هذا الوقت لمزيد من النوم). أنا أكل الكثير من صدور الدجاج والديك الرومي الأرض ، وسيقان الديك الرومي والمأكولات البحرية. أنا عادة تناول وجبة خفيفة على البرقوق والموز والكيوي والخوخ والبرتقال وبأي قدر كبير من الفواكه الطازجة التي يمكنني العثور عليها.
قبل أن يبدأ رحلته الصحّية ، تناول روبرت غذاءً معظمه من الوجبات السريعة والبيتزا. نصائح غذائية من لي تشمل تذكر أن اللحوم الخالية من الدهن هي صديقك. أيضا ، قضاء بعض الوقت في البحث عن وصفات بديلة لمفضلاتك الدهنية. كان ذلك مفتاح النجاح الرئيسي بالنسبة لي.هناك العديد من العناصر في متجر البقالة المحلية التي يمكنك استخدامها لصنع إصدارات صحية من مفضلاتك الأقل صحة. أنا أحب البيتزا ، على سبيل المثال ، لذلك فإن إيجاد طرق لجعلها صحية أبقاني من شغفها إلى درجة أنني سأفعلها وأدمر أسبوعًا من التقدم.
كما أوصيك بالبحث عن بعض خيارات الوجبات السريعة الصحية المتوفرة لتلك الأيام عندما يحدث شيء ما ولا يمكنك العودة إلى المنزل في الوقت المناسب لطهي الطعام (أو لا تشعر بالطبخ فقط). هذا يساعد على منعك من الحصول على عذر لأكل شيء غير صحي. بالنسبة لي ، وجدت سلسلة دجاج وطنية تحتوي على خيار دجاج مخبوز. أطلب ذلك مع الذرة والفاصوليا الخضراء كجانبين ، وستصل الوجبة كلها إلى حوالي 720 سعرة حرارية.
نصيحتي الأخيرة هي أن نتذكر أن العديد من الأطعمة التي يمكنك قليها عادة يمكن خبزها وتذوقها إلى حد كبير (مع سعرات حرارية أقل بكثير). أخبز البرجر ، والبطاطا المقلية ، والنقانق ، وشرائح الدجاج ، وما إلى ذلك ، وتقليل الدهون والسعرات الحرارية مع هذا التغيير البسيط في كيفية إعداد الطعام.
روبرت يأكل 3-4 مرات كل يوم ، عادة وجبتين ووجبات خفيفة. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
روبرت: أنا آكل حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. أواجه صعوبة في الوصول إلى هذا الهدف في بعض الأحيان ، لأنني عادة لا أتناول وجبة الإفطار. أستمر بفقدان الوزن على الرغم من أن هدفي الحالي هو الحفاظ عليه ، لذا ربما أحتاج إلى زيادة هدف السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك.
أمضى روبرت وقتًا في البحث عن خيارات طعام سريعة صحية لتلك المناسبات التي قد تحدث فيها. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
روبرت: لدي دائما 24 علبة من الماء في متناول اليد. أنا من أشد المؤمنين "لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك." أنا في الواقع تخلى عن الصودا والعصير قبل ثلاث سنوات من بدء رحلة فقدان الوزن. أنا دائما أتأكد من أن لدي صدر الدجاج والديك الرومي ، لأن هذين البروتينين الهزيل يوفران دائما الكثير من الخيارات. هناك دائما فاكهة في مطبخي. إما طازجة أو معلبة. أنا أفضل طازجة ، ولكنها ليست دائما خيارا. التوابل منخفضة الصوديوم هي أيضا يجب أن يكون ، وهناك دائما الخضروات المعلبة والمجمدة والأرز البني في مخزن مؤناتي. أنا لست طباخًا رائعًا ، لذا أبقيها بسيطة.
الفاكهة الطازجة هي خيار وجبة خفيفة مفضلة ودائما في متناول اليد في مطبخ روبرت. SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
روبرت: لا أفعل أي إعداد مسبق على الإطلاق ، ولا أخطط لقائمة. أنا عادة وضع بعض الدجاج المجمدة أو تركيا الأرض لتذويب قبل أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقررت ما سأفعل عندما أعود. بالنسبة للجزء الأكبر ، أنا أطبخ كل وجباتي في المنزل خلال الأسبوع. أطبخ غدائي للعمل في الليلة السابقة. أقوم بالتسوق الرئيسية مرة واحدة في الأسبوع ، وعادة سأتوقف عند محل البقالة مرة واحدة خلال الأسبوع لألتقط بعض الفواكه أو المكونات الخاصة لتناول وجبة لذيذة.
بالإضافة إلى خسارة 111 باوند ، انخفض روبرت أيضا بأربعة أحجام بانت! SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
روبرت: كان التحدي الأكبر الذي واجهني هو الالتزام بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للجزء الاكبر ، كان تغيير نظامي الغذائي سهل بالنسبة لي. لقد قمت بأكل الطعام الصحي عدة مرات ، لكنني لم أكن لأقوم بالجزء الخاص بالعمل. كان هناك العديد من المرات حتى أعود إلى البيت من العمل المتعب وأرغب في تخطي الصالة الرياضية وفقط بالتدريج على الأريكة. بمجرد أن بدأت أرى نتائج هذا تغير ، ثم كنت أتطلع إلى صالة الألعاب الرياضية. كان الحصول على حبي للبيتزا تحت السيطرة تحديا كبيرا آخر. أعلم أن هذا قد يبدو غريباً ، لكنني استطعت أكل البيتزا خمسة أيام في الأسبوع. كانت هناك أوقات في الماضي كنت آكل فيها مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة أسبوع (سواء مجمدة أو نفذت). كان هذا هو الطعام الوحيد الذي حرمته من نفسي. وأود أن إصدار نسخة محلية الصنع مع فلاتبريدس واشياء ، ولكن خلال رحلتي بأكملها لم يكن لدى الصفقة الحقيقية من مطعم بيتزا (ولا حتى المجمدة).
تعلّم روبرت كيفية صنع نسخ أكثر صحة لبعض الأطعمة المفضلة لديه كجزء من أسلوب حياته الجديد. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
روبرت: جعله حول تغيير نمط الحياة ، وليس اتباع نظام غذائي. جعلها حول تناول الأطعمة التي تستمتع بها - فقط أكثر صحة الإصدارات ، كما ذكرت من قبل. من خلال جعله تغييرًا في نمط الحياة ، يمكنك ضبط نفسك لتكون قادرًا على الحفاظ على فقدان الوزن. إذا ذهبت عن فقدان الوزن من خلال عدم تناول أي شيء سوى السلطات والجزر والكرفس ، فسيكون من المستحيل تقريبًا الحفاظ على فترة زمنية طويلة.
أيضا ، لا تدع انتكاسات طفيفة أو الاستسلام لطعام الطعام ينحرف لك بشكل دائم. كانت هناك أوقات شغفت فيها الصينيين وقررت الحصول عليها ، على الرغم من أني كنت قد أحسست بوجبة غش قبل يومين فقط. عد إلى روتينك في اليوم التالي واستمر في الدفع لتحقيق هدفك.
نصيحتي الأخيرة هي أن لا تزن نفسك كل يوم (أو بعد وجبة الغش). لقد ارتكبت خطأ في القيام بذلك ، ورأسي تذبذب في وزني سيقودني إلى الجنون. احتفظ بها مرة واحدة في الأسبوع ، وإذا لم تكن قادرًا على مقاومة الوزن كل يوم بمقياس في منزلك ، فاحرص على الحفاظ على نطاقك في مكان يصعب الوصول إليه ، إن أمكن.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
روبرت: حياتي متشابهة إلى حد كبير ، على الرغم من أنني أصبحت مدمنا على التسوق قليلاً الآن ، حيث لا يتعين علي التسوق في القسم الكبير والطويل. بالتأكيد لدي ثقة أكثر من قبل لا تزال هناك أوقات أنسى أنني قد فقدت الوزن ، ولا بد لي من أن أذكر نفسي أنني لست الرجل 292 جنيه بعد الآن. لم يكن لدي أي مشكلة في تاريخها من قبل ، ولكن حياتي التي يرجع تاريخها التقطت أكثر حتى الآن. أحب الخروج إلى المهرجانات والأطعمة شاحنة وسط المدينة أكثر. لا أشعر بالضرورة أن لدي طاقة أكبر مما كنت أفعل من قبل ، لكنني بالتأكيد أستمتع بالخروج والقيام بالأشياء أكثر مما كنت أفعل عندما كنت أثقل.لا أتحدث حقاً عن فقدان وزني كثيراً إلا إذا قام شخص آخر بإحضاره ، لكنني فخور جداً بما أنجزته.
لقد ازدادت ثقة روبرت منذ خسارته في الوزن ، وهو يستمتع بالخروج والاستمتاع بالحياة. أنا سعيد بجسمي. لم افكر ابدا انني سوف يكون لها مثل هذا الجسم. ألقي نظرة على بلدان جزر المحيط الهادئ من قبل وأنا مندهش أنني حتى يمكن أن تحمل كل هذا الوزن حولها. أنا لست ممزقة أو أي شيء ، ولكن لم أكن أريد أن أكون. اردت فقط جسد متوسط. من حيث بدأت ، لا يمكنني حقاً طلب المزيد.
لم يتغير نظامي الغذائي كثيراً منذ أن وصلت إلى هدف وزني - البدائل الصحية المفضلة لدي خلال الأسبوع وأكثر استرخاءً قليلاً في عطلات نهاية الأسبوع. أنا أتناول طعامًا سريعًا أكثر الآن مما كنت عليه عندما كنت أحاول فعليًا إنقاص الوزن ، لكني أشتري الأحجام الفردية بدلاً من النسخ الكبيرة ، التي أعرف أنني أستطيع تناولها في جلسة واحدة. أعمل أربع مرات في الأسبوع مع طرح يوم خامس في كل مرة من حين لآخر. بما أنني لم أذهب إلى الطبيب منذ فترة طويلة من بدء هذه الرحلة ، لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين ما هي التحسينات الشاملة التي تحققت ، لكن صحتي تحسنت بكل تأكيد.
Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
