المدرب بيضاوي الشكل هو آلة القلب والأوعية الدموية التي لديها اثنين من أقطاب مع مقابض واثنين من دواسات القدم. لتشغيل الماكينة ، يمكنك تحريك المقابض للخلف وللأمام أثناء تحريك دواسات القدم في حركة القوس أو الإهليلجية. لا تعمل الإهليليجية على تحسين القدرة الهوائية فحسب ، بل تستهدف أيضًا عضلات متعددة.
هوية
تمارين القلب التقليدية مثل الجري والمشي وركوب الدراجات كلها لها نفس التأثير على الجسم كتدريب بيضاوي من وجهة نظر هوائية. الفرق الأكبر هو كيف يستهدفون الجسد. عند الركض أو المشي ، يكون الجزء السفلي من جسمك في المقام الأول. التدريب الإهليلجي لا يعمل فقط على الجزء الأسفل من الجسم ، ولكنه يعمل أيضًا في الجزء العلوي من الجسم.
عضلات محددة المستهدفة
عضلات الجسم السفلية المستهدَفة بالتدريب الإهليلجي هي الغلوتات وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول والظنب الأمامية. غلوت هي عضلات بعقب وأوتار الركبة وتوجد تحتها مباشرة. يتم تنشيط كل من هذه العضلات مع تمديد الورك. يحدث هذا عندما يتحرك الفخذ للخلف خلال الحركة الانزلاقية. توجد عضلات الفخذ الرباعية على الجانب الأمامي من الفخذين ، وتنجح عند تمدد الركبة. يحدث هذا عندما تتحرك ساقك إلى الأمام. تقع العجول على الجزء الخلفي من الأرجل السفلية ويمتد الجزء الأمامي من الجزء الأمامي من السيقان. كل من هذه المجموعات العضلات تنكمش في جميع أنحاء تجريب بيضاوي الشكل لتحقيق الاستقرار في أسفل الساقين. إن المستقيمة البطنية والعضلات هي عضلات أساسية تنكمش للحفاظ على توازن الجسم وفي المواءمة المناسبة.
عضلات الجزء العلوي من الجسم التي يتم استهدافها هي lorsissus dorsi ، أو "lats" ، الصدرية ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين. إن lats هي العضلات التي تشكل شكل "V" على ظهرك ، ويتم تشغيلها في كل مرة تقوم فيها بسحب المقابض نحو جسمك. هذا هو أيضا الحركة التي تجند العضلة ذات الرأسين. يعمل ثلاثية الرؤوس ، التي تقع على الجزء الخلفي من الذراعين ، في انسجام تام مع الدبابيس أثناء دفع المقابض للأمام. "البيك" هي عضلات الصدر.
الاختلافات
تأتي الماكينات البيضاوية مع مقابض في وسط الماكينة أسفل وحدة التحكم. عن طريق رفع يديك عن الأعمدة المنقولة ووضعها على هذه المقابض ، يمكنك إزالة الجزء العلوي من الجسم من الحركة. هذا يضع المزيد من التركيز على glutes الخاص بك وأوتار الركبة ورباعية إذا كنت تحاول استهداف هذه المناطق على وجه التحديد وليس الجزء العلوي من الجسم الخاص بك. يمكنك أيضًا تغيير اتجاه الإهليلجية والإنزلاق إلى الوراء لاستهداف عضلاتك بشكل مختلف. لتحدي رصيدك ووضع مزيد من التركيز على جانب واحد من جسمك ، انزلق مع قدم واحدة في الهواء خلفك. هذا يأخذ الكثير من التجنيد الأساسي.
التحمل العضلي
تم بناء القوة العضلية عن طريق رفع الأوزان الثقيلة بممثلين منخفضين. تم بناء القدرة على التحمل العضلي من خلال القيام بتمرينات عالية مع مقاومة خفيفة. يجري ذلك التمرين البيضاوي ويتم لفترات طويلة من الزمن مع مقاومة الضوء ، يبني القدرة على التحمل العضلي. هذا يعني أنك لن تكون قادرًا على زيادة حجم العضلات عن طريق القيام بالتدريب الإهليلجي.
فوائد
هناك فائدتان رئيسيتان في التدريب البيضاوي. بادئ ذي بدء ، أنها تعمل بشكل جيد إذا كان لديك جدول مزدحم. عدم توفر الوقت هو عذر مشترك للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. كونك تعمل على عضلات الجسم العلوية والسفلية في وقت واحد على الإهليلجية ، يمكنك بسهولة الحصول على تمرين كامل للجسم في غضون 30 دقيقة. فائدة رئيسية أخرى من اهليلجيه هو أنه يخلق تأثير منخفض. استخدام الماكينة الإهليلجية أقل إجهادًا على ركبتيك ووركرك وظهرك أكثر من الركض على جهاز الجري. هذا يجعل من الممكن للأشخاص الذين يعانون من الحالات المشتركة ليس فقط حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضا تقوية عضلاتهم دون المساس بصحة عظامهم ومفاصلهم.
