يحرق جسمك السعرات الحرارية في كل دقيقة من كل يوم ، سواء كنت نائمًا أو تشاهد التلفاز أو تعمل على الكمبيوتر أو تعمل. بينما يختلف معدل حرق السعرات الحرارية حسب العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط ، يحتاج جسمك إلى عدد معين من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على وظائف الجسم - أثناء التنفس. هذا هو معدل الأيض القاعدي الخاص بك.
حساب BMR الخاص بك
وهناك طريقة دقيقة نسبيا لحساب BMR الخاص بك هو صيغة هاريس بينيديكت. تتطلب هذه الصيغة المعقدة حساب طولك ووزنك في السنتيمتر والكيلوغرامات ، ثم أخذ في الاعتبار عمرك وفقًا للصيغة. هذا يعطيك BMR الأساسي.
حرق السعرات الحرارية أثناء التنفس أو النوم
بدلاً من استخدام صيغة معينة ، يمكنك ببساطة البحث عن متوسط عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في مخطط ، مثل تلك الموجودة في حرف Harvard Heart. ووفقا للجدول ، في غضون 30 دقيقة من النوم ، يحرق شخص يزن 125 رطل 19 سعرا حراريا ، بينما يحرق شخص يزن 185 رطلا 28 سعرا حراريا. النوم هو الوقت الذي يمكنك فيه التأكد من أنك تتنفس فقط.
