يعتمد استقلاب جسمك على كمية هرمونات معينة في جسمك. تقع الغدة الدرقية في الرقبة ، وعندما تنشط ، فإنها تطلق هرمون الغدة الدرقية الذي يعزز الأيض وينظم أيضًا درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، عندما تتوقف الغدة الدرقية عن إفراز هرمون الغدة الدرقية ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، مما يسبب التعب وكسب الوزن في كثير من الأحيان. يظهر البحث بعض الطرق الفعالة لتعزيز الغدة الدرقية.
التمارين الرياضية يعزز وظيفة الغدة الدرقية
ممارسة كثافة عالية يزيد من وظيفة الغدة الدرقية. الصورة الائتمان: ديفيد دي Lossy / Photodisc / غيتي صور يؤثر النشاط البدني على عملية التمثيل الغذائي ، وقد ثبت أيضًا أنه يزيد من معدل حرق الشخص للسعرات الحرارية أثناء التمارين الرياضية وبعد ممارسة الرياضة. في دراسة أجريت مع 60 من الرياضيين الذكور ، قام الرجال بدرجات متوسطة إلى عالية الكثافة وتم قياس مستويات هرمون الغدة الدرقية قبل وبعد التمرين. حددت هذه الدراسة أنه خلال التمرينات المتوسطة الكثافة ، زادت كمية هرمون الغدة الدرقية المتداولة في الجسم. أثناء النشاط الهوائي ، يتم تحفيز الغدة الدرقية لإنتاج كميات أعلى من الهرمون.
تمارين غير فعالة للغدة الدرقية
اليوغا لا تعزز الغدة الدرقية. ائتمان الصورة: ULTRA F / Photodisc / Getty Images في حين أن التمارين الرياضية تعزز وظيفة الغدة الدرقية ، ليست كل أشكال التمارين متساوية. ممارسة التمارين الرياضية أقل كثافة مثل اليوغا لا تعزز وظيفة الغدة الدرقية بفعالية. أظهرت المقارنة بين مجموعتين من الأشخاص الذين مارسوا نفس القدر من الوقت أن المجموعة التي شاركت في اليوغا كانت لديها هرمون الغدة الدرقية في حين أن المجموعة التي شاركت في تمرينات عالية الكثافة زادت مستويات هرمون الغدة الدرقية في أجسامها.
ماهو القدر الكافي؟
مجرد دقائق قليلة من النشاط المعتدل يحسن وظيفة الغدة الدرقية. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images إذا كنت تعاني من الغدة الدرقية البطيئة ، فكم كمية التمارين التي تحتاجها؟ في الدراسات ، كانت ثلاث دقائق فقط من ركوب الدراجات المعتدلة كافية لزيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية في الجسم. تتناسب شدة التمرين مع وظيفة الغدة الدرقية. يسبب السباق المسطح أكبر زيادة في هرمون الغدة الدرقية ، ولكن حتى الهرولة المعتدلة أو النشاط المماثل يعزز الغدة الدرقية.
التمرينات البدنية المنتظمة الضرورية
تمارين متناسقة تبقي الغدة الدرقية نشطة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images التمرين يعزز وظيفة الغدة الدرقية سواء أثناء وبعد ساعات من ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، من دون ممارسة التمرين المستمر ، قد تستمر الغدة الدرقية في التوقف عن إنتاج الكثير من هرمون تعزيز الأيض. يضمن التمرين البدني المنتظم المعتدل الشدة أن الغدة الدرقية تستمر في إنتاج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية للحفاظ على الأيض في مستوى صحي.
