التمرين هو إجهاد لجسمك يسبب تغيرات في علم وظائف الأعضاء. هذه التغييرات تجعل من الممكن لجسمك أن يقوم بالأنشطة التي تطلبها منه بشكل أكثر فعالية وكفاءة. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات تستغرق بعض الوقت وسوف تضيع إذا لم تحافظ على نشاطك. تمارين رياضية ومقاومة طويلة الأمد تؤدي إلى تغييرات مختلفة في عضلاتك تحدث خلال فترة زمنية كبيرة.
الميتوكوندريا
الميتوكوندريا داخل خلايا العضلات الخاصة بك هي المسؤولة عن الأيض الهوائية لإنتاج الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان لديك المزيد من الميتوكوندريا داخل عضلاتك ، يمكن لعضلاتك أن تنتج المزيد من الطاقة في أي وقت. هذا هو بالضبط ما يحدث داخل العضلات الخاصة بك ردا على التدريب التحمل العادية. جسمك يزيد من عدد الطاقة المتقدِّمة للميتوكوندريا ، مما يزيد من قدرتك على التحمل واللياقة البدنية.
الليف العضلي
تدريب منتظم على المدى الطويل يحث على تغيير حجم ألياف العضلات. تدريب المقاومة يسبب عضلاتك لتضخم ، مما يعني أن الألياف العضلية داخل العضلات تزداد حجمها. يمكن أن تزيد ألياف العضلات الخاصة بك في حجم المقطع العرضي بين 20 و 45 في المئة. ومع ذلك ، سوف يستغرق ما لا يقل عن 16 جلسة تمارين منتظمة قبل أن تبدأ في رؤية أي تغيير في نمو العضلات ، وفقا للين كرافيتز ، دكتوراه ، من جامعة نيو مكسيكو.
Capillarization
تشير الكثافة الشعرية إلى عدد الشعيرات الدموية التي تعصب العضلة. الشعيرات الدموية هي أصغر الأوعية الدموية التي تزود العضلات العاملة بدم غني بالأكسجين وتزيل ثاني أكسيد الكربون الضارة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن للعضلات زيادة الكثافة الشعرية. قد تظهر زيادة بنسبة من 5 إلى 20٪ خلال 12 أسبوعًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وفقًا لـ "فسيولوجيا التمرين". سيكون التكيف الأكبر واضحا على المدى الطويل ، وهذا التكيف يسمح بقدر أكبر من القدرة على التحمل في العضلات العاملة.
قوة
يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة المنتظم مع الحمل الزائد ، أو الزيادة التدريجية في الوزن أو المقاومة ، إلى زيادة قوة العضلات. سوف تتكيف عضلاتك مع أي نوع من أنواع القوة التي تحتاجها. على سبيل المثال ، قد يحتاج الرياضيون مثل مضارب الجرعة إلى قوة شدة لإنتاج كمية كبيرة من القوة في فترة قصيرة. مهما كان التحفيز الزائد الذي تقدمه لعضلاتك - طالما أنك تدرب خصيصًا لرياضتك أو نشاطك - فسوف ينتج عنه مكاسب قوة ضرورية.
