وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، تمزقات الغضروف المفصلي هي من بين أكثر إصابات الركبة شيوعا. يحدث الغضروف المفصلي الممزق نتيجة لرياضة التلامس أو أثناء الركوع أو من التواء ركبتك. الغضروف الخاص بك هو جزء من الغضروف الذي يعمل بمثابة امتصاص الصدمات ، وسائد مفصل الركبة ويساعد على الحفاظ على ثبات ركبتك. يمكن لدمعة الغضروف المفصلي أن تجعل النشاط البدني - بما في ذلك التزلج - غير مريح وخطير. يجب عليك عدم التزلج مع هلالة ممزقة.
الخطوة 1
طلب العلاج الطبي. إذا كنت تشك في وجود غضروف ممزق ممزق ، فقم بإيقاف التزلج وزيارة الطبيب. تشمل أعراض تمزق الغضروف الهضمي الألم والتورم والضعف والتصلب وعدم وجود مجموعة كاملة من الحركة.
الخطوة 2
تقرر على خيار العلاج. يمكنك علاج غضروف ممزق متحفظ من خلال الراحة والثلج والضغط والارتفاعات. لمزيد من الدموع الخطيرة ، قد تحتاج إلى جراحة.
الخطوه 3
المشاركة في العلاج الطبيعي. ركّز على التمارين التي تساعد على تقوية ركبتك بالإضافة إلى ساقك بالكامل. يمكن أن يتم تنفيذ الساق المستقيمة ، الطعنات ، القرفصاء ، وتمتد أوتار المأبض ، وتمتد عضلات الفخذ.
الخطوة 4
الانخراط في ممارسة تأثير منخفض. بإذن من طبيبك ، يمكن أن يساعدك التمرين منخفض التأثير في الحفاظ على لياقتك أثناء الشفاء مع وضع القليل من الضغط على ركبتك المصابة. للحفاظ على صحتك وصيانتك للوزن ، توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بـ 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. فكر في السباحة أو ركوب دراجة ثابتة أو آلة بيضاوية.
الخطوة 5
اسأل طبيبك عن دعامة الركبة للمساعدة في تثبيت ركبتك أثناء التزلج.
الخطوة 6
العودة إلى التزلج بإذن من طبيبك. ابدأ بطء وتقدم إلى حيث كنت قبل الإصابة. لتجنب الإصابات ، توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بزيادة روتينك تدريجياً بنسبة 10٪ أسبوعياً حتى تصل إلى روتينك الكامل.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من الألم أثناء التزلج ، فتوقف عن التزلج واتصل بطبيبك.
