تعد Power Plate علامة تجارية توفر الماكينة تدريبات اهتزاز الجسم بالكامل. تتكون الوحدة من منصة تجلس عليها أو تقف. يمكنك ضبط تردد واتساع الاهتزاز لخلق عدم الاستقرار في جسمك. النظرية هي أن عضلاتك تستفيد لأنها يجب أن تنشط بشكل انعكاسي استجابة للاهتزاز.
السكان الخاصة
يستفيد بعض السكان الذين يجدون تدريب القوة التقليدي المستحيل تقريباً من تمارين Power Plate. قد يحصل المسنون المشرفون والذين يعانون من مرض باركنسون ، كما لاحظ المجلس الأمريكي على التمرين ، على فوائد إيجابية من حيث القوة والاستقرار من خلال المشاركة في التدريب على الاهتزاز.
قوة العضلات
أداء تمارين القوة متساوي القياس ، مثل القرفصاء ، الطعنة ، تمرين العضلات أو ثلاثية الرؤوس ، على لوحة الطاقة يساعد على بناء العضلات في فترة قصيرة من الزمن. وفقا لجمعية Idea Health & Fitness ، تدعم الدراسات طريقة التدريب كطريقة فعالة لخلق مكاسب في القوة العضلية والقوة. أداء كل تمرين لمدة 30 إلى 90 ثانية مرة واحدة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع يؤدي إلى نتائج.
كثافة العظام
كشفت دراسة نشرتها مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن التدريب على الاهتزازات في الجسم كله ، مثل ذلك على لوحة الطاقة ، فعال في الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في النساء بعد سن اليأس عن طريق زيادة كثافة المعادن في منطقة أسفل الظهر والساق قوة. إن الحفاظ على كثافة عظمية كافية يساعد في الوقاية من ترقق العظام وما يرتبط به من انحطاط وظيفة الجسم.
المرونة
تدريب الاهتزاز على كامل الجسم يحسن المرونة ، حتى في الرياضيين النخبة. وجدت دراسة في عدد أبريل 2006 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" التي أجرتها اللجنة الأولمبية الأمريكية أن التدريب على الاهتزاز زاد من الحركة بما يتجاوز ما تم تحقيقه بتمدد ثابت في لاعبات الجمباز الذكور المدربين تدريبا عاليا. قم بتمارين الفخذ والساق والكتف التقليدية على Power Plate لتحقيق قدر أكبر من المرونة.
