على الرغم من أن غالبية الأمريكيين الذين يمارسون التمارين يفعلون ذلك لأنهم يريدون إنقاص الوزن ، فإن لاعبي كمال الأجسام وبعض الرياضيين الآخرين سوف يمارسون التمارين الرياضية للسبب المعاكس بالضبط. تعمل العضلات على تحسين الأداء في بعض الألعاب الرياضية وتبدو جذابة على بعض الإطارات. تمارين المقاومة هي أفضل التدريبات لوضع الجماهير ، ولكن pushups ليست هي أفضل نوع من ممارسة المقاومة لتحقيق أقصى النتائج.
أساسيات زيادة الوزن
إن اكتساب الوزن يعمل من خلال نفس الميكانيكا مثل فقدانه: عن طريق خلق اختلال السعرات الحرارية. لزيادة الوزن ، يجب عليك خلق خلل إيجابي عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه عن طريق النشاط. يعتبر تدريب المقاومة جزءًا مهمًا من هذه العملية لأنه يحفز الجسم على وضع الوزن ككتلة عضلية ، وليس كدهن.
أساسيات الضغط
Pushups هي ممارسة وزن الجسم معروفة. للقيام بتمشيط العضلات ، تستلقي على الأرض وتضع قدميك على أصابع قدميك وراحتيك على الأرض بجانب صدرك. تمديد ذراعيك لدفع جسمك حتى يتم تمديد ذراعيك. خفض نفسك مرة أخرى نحو الأرض لبدء التكرار التالي. يوفر وزن جسمك مقاومة لهذا التمرين ، مما يجبر العضلات في ذراعيك وصدرك على العمل بجدية أكبر مما تفعله في الظروف العادية.
ممارسة الوزن والربح
اكتساب الوزن من خلال التمرينات لأن تمرين المقاومة يؤدي إلى تمزقات مجهرية في ألياف العضلات. بينما يقوم جسمك بإصلاح هذا التلف ، تنمو الألياف بشكل أكثر سمكًا وأقوى. التدريبات على أوزان ثقيلة مع تكرار منخفض تخلق نتائج أفضل لزيادة الوزن لأنها تسبب المزيد من الضرر للعضلات.
بوشوبس والوزن مكسب
تمرينات الضغط (Pushups) هي تمرين قوي لبناء القوة ، ولكنها في وضع غير موات عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن لأن الوزن الأقصى للبطاريات يمكن أن يتم تعديله بشكل طفيف فقط مع ضغط pushups وارتداء سترة مرجحة على سبيل المثال ؛ ويكاد يكون دائمًا منخفضًا جدًا لتوفير الأحمال الثقيلة اللازمة لتحقيق مكاسب قوية في الكتلة والكميات الكبيرة.
دفع ما يصل - عدم الاصطياد
يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه مع أي برنامج رياضي على النظام الغذائي الخاص بك والتزامك كما يفعل في البرنامج الذي تختاره. ومع ذلك ، لا تقدم pushups حمولة كافية لتعزيز زيادة الوزن السريع. إنها تؤدي أداءً أفضل من تمارين رياضية ، مثل القفز بالمقبض ، ولكن أسوأ من معظم برامج تدريب الوزن.
