معظم الرجال لا يستخدمون نطاقات المقاومة لتدريب القوة لأنهم لا يرون في كثير من الأحيان قيمتها أو يعتقدون أن الأوزان الحرة التقليدية وآلات الوزن ستجعلهم أقوى. وفقا لخوان كارلوس سانتانا ، مدير معهد الأداء البشري في بوكا راتون ، فلوريدا ، فإن تدريب الفرقة المقاومة يطور قوة غريبة الأطوار (تقليل القوة) لأنك يجب أن تتحكم في شد الفرقة عندما تعود إلى طولها الأصلي. يجب أن يكون جزءًا من تمرين أي رجل لتطوير السرعة والاستقرار والقوة والسلطة.
دفع المصفوفة
تم تطوير مفهوم مصفوفة الجسم من قبل المعالج الطبيعي غاري جراي من معهد جراي حيث يمكنك ممارسة تمرين أساسي ، مثل الاندفاع أو الضغط ، والتحرك في جميع مستويات الحركة (سهمي ، أمامي ، عرضي). مصفوفة الدفع مع شريط المقاومة ، يمكنك الجمع بين حركة دفع دائمة مع الرئة في اتجاهات مختلفة. هذا يعمل جسمك بأكمله أثناء تطوير أنماط الحركة المناسبة والاستقرار الأساسي.
ربط الشريط حول ربط عمود كابل الدائمة وضبط ارتفاع نقطة المرفق إلى مستوى قلبك. الوجه بعيدا عن نقطة التعلق والاستيلاء على طرفي الفرقة في كل جهة. الوقوف مع قدميك جنبا إلى جنب مع مرفقيك مدسوس في مقربة من أضلاعك وعازمة.
ثم تخطو قدمك مع ساقك اليسرى وتتدحرج ، ودفع كلتا الذراعين أمامك. عندما ترتقي إلى الوراء ، ستشعر بالفرقة التي تسحبك للخلف. تحكم في توازنك وحركتك عند الرجوع إلى موضع البدء. كرر الدفع واقترب من الأرجل المقابلة والبديلة لكل مندوب. القيام من 10 إلى 12 ممثلين لمجموعة واحدة.
ثم خطوة إلى الجانب مع ساقك اليسرى مع ركبتك وأصابع القدم مشيرا إلى الأمام ودفع إلى الأمام مع كل من الذراعين. العودة إلى بداية الموقف وتفعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الأيمن. أرجل بديلة لمدة 10 إلى 12 ممثلين لمجموعة واحدة.
سحب المصفوفة
مصفوفة السحب هي نمط الحركة المعاكس لمصفوفة الدفع وتوفر نفس الفوائد. واجه آلة الكابل والوقوف مع قدميك بعيدا بعض الشيء. امسك نهايات الفرقة بكلتا يديك مع ذراعيك ممتدة أمامك. خطوة إلى الوراء وسحب معا ، الضغط على شفرات كتفك معا. عُد إلى موضع البدء وافعل الشيء نفسه بالنسبة للساق المقابلة. القيام من 10 إلى 12 ممثلين لمجموعة واحدة. ثم خطوة إلى الجانب والجذب ، وذلك باستخدام نفس شكل مصفوفة دفع. القيام من 10 إلى 12 ممثلين لمجموعة واحدة.
فرم ثابت ورفع
يعزز كل من التمارين الأساسية والكتفين باستخدام شريط المقاومة المرفقة بخطاف على آلة بكرة الكبل. مع وضع المقبض عند أعلى ارتفاع ، أمسك نهايات الفرقة بكلتا يديك ، ثم اسحبها بشكل قطري عبر صدرك وادفعها إلى الورك المعاكس. يمكنك فعل هذا واقفًا أو راكعًا.
هذا الرفع هو صورة المرآة الخاصة بالفرم ، حيث تقوم بتعيين المقبض إلى أدنى ارتفاع. سحب الفرقة لأعلى وقطريا عبر صدرك ودفعها فوق كتفك المعاكس. لا تحرك الجذع والوركين والساقين طوال التمرين. القيام 8 إلى 12 ممثلين لكل جانب لمدة 2 إلى 3 مجموعات.
