يمنحك تثبيت قضيب الذقن في منزلك أو زيارة محطة تمارين رياضية في حديقة محلية جميع المعدات التي تحتاجها لأداء الذقن. يعزز هذا التمرين الصعب الوزن الجسم عددًا من مجموعات العضلات ، ولكن الفوائد التي تجنيها من التفاني إلى الذقن ليست فقط مرئية. إن تقوية عضلاتك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة وتحسين نوعية حياتك.
ضع ظهرك في ذلك
واحدة من فوائد الذقن هي قدرة هذه العملية على تقوية عدد كبير من العضلات مع كل ممثل. على الرغم من أن بعض تمرينات تدريب القوة لا تتضمن سوى قائمة قصيرة من العضلات ، إلا أن استخدام الذقن يتطلب أكثر من اثني عشر عضلة. هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر العريضة من ظهرك ، لكنه يشمل أيضًا عددًا من العضلات في ذراعيك وكتفيك وصدرك ، بما في ذلك العضلة الدالية الخلفية ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، شبه المنحرفة والوسطى شبه المنحرفة.
حمل هذا البارجة
العضلات القوية ليست مفيدة فقط للرياضيين. يمكنك الاستفادة من الأثواب والكتفين والذراعين القوية خلال قائمة لا نهاية لها من الأنشطة اليومية. على سبيل المثال ، يساعدك lats القوية على رفع نفسك من كرسيك بكل سهولة. القوة في العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية الرؤوس تساعدك على القيام بحركات متكررة مثل رفع كيس من البقالة أو حقيبة الظهر ودفع الباب مغلق ، على التوالي.
مساعدة لمفاصل صرير
تقدم تمارين تدريب القوة مثل الذقن عدة فوائد قد لا تفكر فيها أثناء قيامك بإجراء كل مندوب. تدريب القوة يحمي جسمك من الاصابة ، ويحسن القدرة على التحمل ويرفع معدل الأيض الأساسي الخاص بك. يمكن أن يؤدي أداء الذقن إلى رفع مزاجك ، وأن يزيل ذهنك من ضغوط اليوم ، وأنك كلما كنت تبني جسدًا أقوى ، فإن ذلك يؤدي إلى مزيد من الثقة بالنفس. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يوفر تدريب القوة الراحة من أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
أقوى وأقوى
فائدة كبيرة لممارسة الذقن هو تنوعها. عندما تكون حديثًا في هذا التمرين ، يصعب في كثير من الأحيان إجراء عملية ناجحة حتى لمندوب واحد. ولكن بدلاً من الشعور بالإحباط ، يمكنك تعديل التمرين لزيادة سهولته من خلال امتلاك شريك له الجزء السفلي من جسمك ومساعدتك بخفة. عندما تشعر بالراحة مع التمرين ، من السهل زيادة التحدي من خلال الحفاظ على الوزن بين الكاحلين. الذقن المنبثقة مفيدة لراحتها ؛ مع الحد الأدنى من المعدات ، فإنها توفر تجريبًا صعبًا للعديد من العضلات.
