يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء المشي السريع على وزن جسمك الحالي وسرعتك. إذا كنت تسير بسرعة لمدة ساعتين ، ومع ذلك ، من المحتمل أن تنفق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، وإذا فعلت ذلك على أساس منتظم ، فقد تبدأ في فقدان الوزن. أفاد تقرير عام 2009 في "The Ochsner Journal" عن التوصية بـ 250 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية - مثل المشي - أسبوعيًا لتعزيز فقدان الوزن ومنع استعادة الوزن.
185 جنيه
وكلما زادت وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بسرعة المشي لمدة ساعتين بنفس الوتيرة مثل الشخص الأصغر. وتفيد منشورات هارفارد الصحية أن الأفراد البالغ عددهم 185 رطلا ينفقون 712 سعرة حرارية يسيرون لمدة ساعتين بمعدل 3.5 ميل في الساعة ، و 800 سعر حراري يسير بسرعة 4 ميل في الساعة و 888 سعرة حرارية بمعدل 4.5 ميل في الساعة.
155 جنيه
البالغون الذين يزنون 155 رطلا ينفقون أقل من السعرات الحرارية للسير من شخص يزن 185 رطلا. يحرق شخص بالغ وزنه 155 رطل 596 سعرة حرارية يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعتين ، 668 سعرة حرارية يسير 4 ميل في الساعة و 744 سعرة حرارية يسير 4.5 ميل في الساعة.
125 جنيه
على الرغم من أن البالغين البالغ عددهم 125 رطلًا ينفقون سعرات حرارية أقل من تلك التي تحتوي على أوزان أثقل ، إلا أنهم يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي تسير بسرعة لمدة ساعتين. إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فستحرق 480 وحدة حرارية تسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، و 540 سعرة حرارية تسير 4.0 ميل في الساعة و 600 سعر حراري بسرعة 4.5 ميل في الساعة.
اعتبارات فقدان الوزن
إن حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميا سيساعدك على إنقاص 1 إلى 2 رطل في الأسبوع - وهو معدل آمن لفقدان الوزن ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا لم يكن لديك ساعتين كل يوم لتكريس المشي ، حاول المشاركة في 45 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية واستهلاك 500 سعرة حرارية أقل في اليوم.
