البوتاسيوم والمغنيسيوم هما من المعادن اللازمة لأداء الخلايا والأعضاء في الجسم. ومن المرجح أن يوفر تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات إمدادات يومية كافية. بعض الحالات والعلاجات قد تسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم وانخفاض المغنيسيوم ، والتي تتطلب تناول مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم الإضافية. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في العلاج التكميلي.
بوتاسيوم
واحدة من وظائف البوتاسيوم هو كالكهرباء ، وهو ضروري لوظيفة القلب وتقلص العضلات. وهو يعمل بالتزامن مع المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم وكلوريد في توصيل الكهرباء في عضلات القلب. من الضروري أن يكون لديك التوازن الصحيح للبوتاسيوم ، لأن الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يسبب الغثيان ، وعدم انتظام ضربات القلب ونبض بطيء أو ضعيف. البوتاسيوم القليل جدا يمكن أن يسبب التعب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والإمساك وضعف العضلات.
استبدال البوتاسيوم
تتوفر العديد من مكملات البوتاسيوم كأدوية بدون وصفات طبية وصفة طبية بالإضافة إلى الكمية الصغيرة الموجودة في الفيتامينات المتعددة. يشمل المدخول اليومي الموصى به للبوتاسيوم الغذائي ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، ما يلي: 500 ملغ للولادة إلى 6 أشهر ؛ 700 مجم للرضع من 7 إلى 12 شهرًا ؛ 1،000 ملغم للأطفال في عمر عام واحد ؛ 1،400 ملغم للأطفال من عمر 2 إلى 5 سنوات ؛ 1،600 ملغم للأعمار من 6 إلى 9 سنوات ؛ و 2،000 ملغم للأطفال فوق سن 10 سنوات. شرط البوتاسيوم للبالغين ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، هو 2000 ملغ.
المغنيسيوم
وتشمل وظائف المغنيسيوم في جسمك إنتاج البروتين ، تقلص العضلات والاسترخاء ، وإنتاج الطاقة والنقل. قد يسبب نقص المغنيسيوم أعراض مثل التعب وارتعاش العضلات وسوء الذاكرة والارتباك وسرعة ضربات القلب والوخز والهلوسة والأرق. يمكن أن يسبب الكثير من المغنيسيوم أعراضًا مثل الغثيان والقيء ، ومعدل ضربات القلب البطيء ، والارتباك ، وانخفاض ضغط الدم ، والغيبوبة والموت.
استبدال المغنيسيوم
وتشمل الأشكال المتاحة من المغنيسيوم ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، غلوكونات المغنسيوم ، وسيترات المغنيسيوم واللاكتات المغنيسيوم. لاستخدامات مثل ملين أو مضاد للحموضة ، وتشمل المصادر هيدروكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم.
يتضمن الحد الأقصى اليومي الموصى به من المغنيسيوم للأطفال 80 ملغ لمدة تصل إلى 3 سنوات من العمر ؛ 130 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات ؛ و 240 ملغ للأعمار من 9 إلى 13 سنة ؛ 410 مجم للبنين من عمر 14 إلى 18 سنة ؛ و 360 ملغم للبنات من عمر 14 إلى 18 عامًا. وتشمل التوصيات للبالغين 310 ملغ إلى 320 ملغ للإناث ؛ 350 مجم إلى 400 ملغ إذا كانت حاملاً ؛ 310 مجم إلى 360 مجم إذا كانت الرضاعة الطبيعية ؛ و 400 ملغ إلى 420 ملغ للذكور ، حسب Medline Plus.
تحذير
إعطاء طفلك مكملات البوتاسيوم أو المغنيسيوم دون توجيه طبيبك قد يكون خطيراً. أفضل مصدر هو من نظام غذائي متوازن. تشمل أمثلة مصادر المغنيسيوم الغذائية: 80 مجم في 1 أونصة من اللوز المحمص الجاف. 75 مجم في نصف كوب من السبانخ المجمدة أو المطبوخة ؛ 45 مجم في 8 أونصات من اللبن الزبادي ؛ و 30 ملغ في الموز المتوسط.
تشمل المصادر الغذائية للبوتاسيوم: 610 مجم في بطاطا مشوية ؛ 484 مجم في نصف كوب من حبوب ليما المطبوخة ؛ 368 مجم في ربع الشمام المتوسط ؛ و 355 ملغ في ثلاثة أرباع كوب عصير البرتقال.
