اضطراب الفك الصدغي (TMJ) يتضمن مجموعة متنوعة من الاضطرابات التي تسبب الألم وعدم الراحة والحنان في الفك. يساعدك الفك القوي والصحي على مضغه والتحدث والتثاؤب. قد تتداخل مشاكل الفك مع هذه الوظائف وتسبب لك الضيق وعدم الراحة. قد تخفف تمارين الفك من التوتر العضلي المحيط بالفك ، وتقلل من الألم وتساعد على حالتك.
أسباب الفك الألم
الإجهاد وعلم الوراثة وطحن أسنانك قد يسبب ويفاقم مشكلة الفك. إصابة الفك ، الاختلال البنيوي والتهاب المفاصل قد يلعبان أيضًا دورًا في ألم الفك. إن إﺻﺎﺑﺔ أﺳﻨﺎﻧﻚ أو ﺗﻨﺎول ﺑﻌﺾ اﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﺼﻠﺒﺔ أو اﻟﻤﻄﺎﻃﻴﺔ ﻗﺪ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺗﻔﺎﻗﻢ آﻻم اﻟﻔﻚ. قد يساعدك الاجتماع مع طبيب أو طبيب أسنان على تحديد أسباب مشكلات الفك.
أهمية تمارين الفك
تساعد تمارين الفك على إعادة تدريب العضلات المحيطة بالفك بشكل صحيح. ويساعد الأداء السليم في تخفيف التوتر العضلي الناجم عن الحركات غير الصحيحة ، بما في ذلك الطحن ومقاومة أسنانك. تقارير أتلانتا Dental Group PC تشير إلى أن ألم الفك يحدث غالبًا عندما تكون عضلات الفك الضيقة غير قادرة على إزالة حمض اللبني وتراكم النفايات ، مما يسبب عدم الراحة. تمتد وتمارين إطالة وتخفيف العضلات الضيقة ، وتساعد على إزالة تراكم وقد يقلل من مشاكل الفك والألم.
تمارين الفك
يؤدي القيام بمجموعة متنوعة من تمارين وتمارين نطاق الحركة إلى مساعدة الفك من خلال أنماط مختلفة من الحركة. إن فتح الفم المقاوم ، وإغلاق فمه المقاوم ، والحركة الجانبية ، وحركة الفك الأمامية ، وممارسة اللسان ، كلها تقوي عضلات الفك ، وتحسن نطاق حركته ، وقد تمنع مشاكل الفك المستقبلية.
لفعل فتح الفم المقاوم ، اجلس بشكل مريح وضع الإبهام تحت ذقنك. في نفس الوقت ، ادفع ذقنك إلى أقصى حد ممكن وادفع إبهامك لأعلى قليلاً ، مما خلق التوتر بين الاثنين. انتظر لمدة ست ثوان ثم حرر.
لفعل إغلاق الفم المقاوم ، افتح فمك وضع إبهامك تحت الذقن وضع أصابع السبابة بين فمك والذقن. في وقت واحد أغلق فمك واضغط على ذقنك بأصابعك.
للقيام بالحركة جنبًا إلى جنب ، ضع مضغوطين لسانين بين أسنانك الأمامية. تحرك الفك ببطء جنبا إلى جنب مع الحفاظ على المثبطين في المكان.
للقيام بحركة الفك ، حافظ على مثبطات اللسان في مكانها ، حرك الفك السفلي إلى الأمام ، وتوقف عندما تكون أسنانك السفلية أمام أسنانك العلوية.
للقيام بتمرين اللسان ، المس لسانك إلى سقف فمك. مع الحفاظ على لسانك في مكانه ، قم بفتح وإغلاق الفم ببطء.
فوائد تمارين الفك
قد تمارين TMJ تخفيف الأعراض المتعلقة بمشاكل الفك: النقر ، ظهرت ، الفك ، ضيق العضلات في وجهك ، والصداع وآلام الرقبة. إذا كان مضغ غير صحيح أو ضعف حركة الفك أو الإجهاد يسبب أو يفاقم من الألم ، فقد تساعدك التمارين على استرخاء عضلات الفك وتوجيهها خلال نطاقات الحركة المناسبة. وفقا لموقع المركز الطبي التابع لجامعة ميريلاند ، فإن القلق والتوتر قد يؤديان إلى تطهير الأسنان أو إبعادها أثناء النوم. إن استرخاء عضلات الفك مع تمارين وتمارين قد يقلل من كمية الطحن التي تقوم بها في الليل.
الاعتبارات
تطبيق قطعة قماش مبللة ودافئة على فكك يضعف عضلاتك ويقلل التوتر. إذا كان الفك ضيقًا جدًا أو إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية ، فإن الاحترار في الفك قبل القيام بالتمرينات قد يخفف من الإزعاج والصعوبة. إذا كان عدم محاذاة الفك الهيكلية ، أو قرصًا في الفك ، أو لدغة سيئة أو غير متساوية تسبب ألمًا في الفك ، فقد تحتاج إلى تدخل طبي مثل دعامة للتخفيف من الألم. إن التشاور مع طبيب أو طبيب أسنان قبل البدء في برنامج تمارين الفك يضمن لك اتباع خطة العلاج الأفضل لك.
