يمكن أن تنتج الأعصاب المكسرة في الرقبة لعدة أسباب ، تتراوح من توتر العظام إلى وضعية ضعيفة. يمكن أن تساعد تمدد العصب المقرمش في الرقبة على مدار اليوم في التخفيف من حدة الأعراض مع تقليل مخاطر الإصابة بإصابة أكثر خطورة. استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد. قد لا تناسب جميع التمارين وضعك الفردي.
فوائد
يمكن أن يؤدي الامتداد العصبي في الرقبة إلى تقليل آلام الرقبة والالتهاب والتصلب ، وفقًا لموقع arcforlife.com. تزيد امتدادات الرقبة من الحركة وتسهل الأنشطة اليومية مثل تحويل الرقبة والرأس لرؤية البقع العمياء أثناء قيادة سيارتك والبقاء على علم بمحيطك.
لفات الرقبة
يمكن لفات العنق أن تكون امتدادًا جيدًا للعصب المقوس في الرقبة ، وفقًا لـ SpineUniverse.com. قم بهذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. انظر إلى الأمام مباشرةً وابدأ في عمل دوائر مع رقبتك عن طريق إمالة رأسك بلطف إلى أن تصل أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. استمر ببطء في تحريك رأسك نحو الخلف ، إلى اليسار وإلى الأسفل ، بحيث يكون ذقنك على صدرك. أعد رأسك إلى الوضع المستقيم. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين خمس مرات.
يتحول الرأس
ممارسة التمارين الرياضية المعروفة باسم دوران الرأس أو دوران الرقبة يمكن أن يكون امتدادًا مفيدًا للعصب المقوس في الرقبة ، وفقًا لـ arc4life.com. قم بهذا التمرين أثناء الوقوف مع وضع قدميك بقوة على الأرض أو الجلوس بشكل مستقيم في كرسي ثابت. إذا كان واقفاً ، اضغط على كرسي ثابت لتحقيق التوازن. بدوره ببطء رأسك إلى الجانب الأيسر. التحرك قدر الإمكان لزيادة التمدد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. أعد رأسك ببطء إلى وضع المنتصف. استرخ لمدة 10 ثوان. أدر رأسك إلى اليمين وكرّر التسلسل. قم بهذا التمرين خمس مرات لكل جانب. لا تحرك كتفيك طوال هذا التمرين.
يتحول الرأس
تمديد عنقك والعمود الفقري عن طريق القيام بتمرين دائم يتضمن الإمساك باليد ، وفقا ل arc4life.com. قف منتصبًا مع قدميك على الأرض ، طول الكتف بعيدًا عن بعضها. ضع يديك خلف ظهرك وقفلهما برفق معًا ، مع تحريك الأصابع. تحريك يديك ببطء وبلطف نحو الأرض أثناء الاستنشاق ، والتنفس بعمق. استمر في سحب يديك وأنت تنظر إلى السقف والوقوف على أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الزفير ببطء عند العودة إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات.
الاعتبارات
عند ممارسة تمدد العصب المقرمش في الرقبة ، قم بإجراء التمارين ببطء وبشكل متعمد ، بدون تحركات مفاجئة ، لمنع المزيد من الضرر. ضع في اعتبارك علامة تحذير ولا تمتد أبدًا إلى نقطة تشعر فيها بأي ألم ، وفقًا لموقع arc4life.com. التنفس كما تفعل عادة أثناء القيام بالتمارين. يساعد التنفس على استرخاء العضلات وزيادة مرونة العنق.
