الدخول في الحالة العقلية ، التي يشار إليها باسم "المنطقة" ، حيث يبدو التشغيل بدون جهد والعقل يمكن أن يتخطى الألم على ما يبدو ، هو هدف يسعى إليه كثير من الرياضيين. المنطقة بعيدة المنال لأنها تنطوي على دمج عناصر الحركة الواعية وغير الواعية. عندما تصبح واعًا للحركة ، لن تكون في المنطقة. هناك ، مع ذلك ، تمارين عقلية يمكن اتخاذها لتحسين اتصال العقل والجسم الذي سيساعد العداء على دخول المنطقة.
الخطوة 1
قم بإجراء طقوس ما قبل التشغيل في مكان هادئ قبل 30 دقيقة من الركض. ويشير ستيفن أنغيرليدر ، مؤلف كتاب "التدريب العقلي من أجل الأداء الذروة" ، إلى "التوقيت المثالي ومنطقة الطاقة". خلال هذا الوقت ، ممارسة الاسترخاء استرخاء أثناء تصور الدورة وتخيل الانتهاء من تشغيل قوية ومنتعشة. تحقق جيدًا من عقدة في أربطة الأحذية الخاصة بك ، وأن لديك كل ما تحتاجه للتشغيل. تريد أن تفكر بحرية في أي فوضى. تحدد طقوس ما قبل السباق الأساس الذي سيساعدك على دخول المنطقة أثناء الجري.
الخطوة 2
بدء تشغيل والتركيز على إيقاع أو إيقاع. استمع إلى صوت أقدامك على الرصيف أو الممر وتحويله إلى موسيقى في ذهنك. كل ضربة قدم هي ضرب الأسطوانة.
الخطوه 3
الاستماع إلى أنفاسك والتركيز على كل استنشاق وزفير. استمع إلى كيفية ارتباطه بالإيقاع الذي تقوم به قدميك.
الخطوة 4
تحويل التركيز إلى تنفسك أثناء تحريك صوت أقدامك إلى الخلفية. اسمحوا عقلك للاسترخاء والاستحمام في الإحساس بأنفاس. يجب أن تحقق حالة من الوعي غير الواعي وتحاول البقاء هناك دون أن تحاول ذلك بوعي. إذا حاولت أن تجبر نفسك على أن تكون في المنطقة ، فلن تحقق هذه الحالة من العلاقة بين العقل والجسم. المفهوم مشابه لجعل نفسك تذهب للنوم. كلما حاولت أن تفكر في نومك أصعب ، استيقظت أكثر.
نصائح
- في حين أنه قد يكون من المغري الاستماع إلى الموسيقى لاحتلال عقلك أثناء الجري ، فإن هذا في الواقع يقاطع قدرتك على الدخول والبقاء في المنطقة. تعلم الاستماع إلى الموسيقى من جسمك.
تحذيرات
- الدخول في المنطقة ينطوي على قدر معين من الانفصال عن محيطك. هذا يمكن أن يكون خطرا على صحتك إذا قمت بتشغيل على الطرق أو الممرات حيث تحتاج إلى أن تكون على بينة من محيطك للبقاء في أمان. ابحث عن دورة منعزلة تقدم القليل جدًا من الانحرافات.
