سواء كان هدفك هو تشغيل الميل الأسرع ، أو البحث بشكل أفضل على الشاطئ ، أو تحسين مدى شعورك تجاه نفسك ، فإن الحصول على جسم متين من الصخور يمكن أن يصنع الفرق. إن عملية التخسيس والتشكيل على قائمة جميع الأشخاص ، ولكن معظمهم يرمون أهدافهم إلى الرصيف إذا لم يروا أنفسهم يتحولون إلى تماثيل يونانية. فهم ما يعنيه أن يكون لديك جسم صخري ، وكيفية الحصول على واحد ، سوف يضعك على الطريق الصحيح للجسم الذي تريده.
صخرة العلم الصلب
لا يكون الفرق بين شخص لديه جسم صلب ورياضي وشخص له وزن زائد هو مقدار وزنه ، ولكن ما هي النسبة المئوية من جسمه المصنوع من الدهون. حتى إذا كان لديك الكثير من العضلات ABS و Washboard ، يمكن أن نسبة عالية من الدهون في الجسم إخفاء مكاسب اللياقة البدنية تحت الطبقات. يميل كمال الأجسام والرياضيون إلى الحصول على نسبة منخفضة جدًا من الدهون في الجسم ، مما يجعلها تبدو أكثر تحديدًا. تتراوح نسبة الدهون في الجسم من الدهون بين 8 و 13 في المائة بين الرجال وبين 18 و 20 في المائة للنساء ، حسب العمر.
أسفل ضئيلة
إن استنزاف الوزن الزائد يعني استخدام كل الوقود الذي تأكله وتكوين عجز في السعرات الحرارية ، أو استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأخذه في كل يوم. عن طريق حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله كل يوم لمدة أسبوع ، سوف تفقد ما يقرب من رطل واحد من الدهون. إن التمارين الأيضية عالية الكثافة مثل شد القفزات والركض والبريبس ستحرق الكثير من السعرات الحرارية لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. أيضا ، أنواع مختلفة من ممارسة حرق أنواع مختلفة من الطاقة. من أجل حرق الدهون ، قم بتمارين الحالة الثابتة مثل الجري أو السباحة بنسبة 60 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لكثافتك.
استعد وقوي نفسك
عندما تقشر طبقات الدهون غير المرغوب فيها ، ستحتاج إلى إعطاء نفسك شيئًا لتكشفه. التمارين الرياضية ستخففك ، لكن تدريب المقاومة فقط سيعطيك عضلات التمدد المنحوتة في التمثال اليوناني. تأكد من اتباع برنامج تدريبي يركز على أهدافك ويتضمن حركات بناء العضلات الصعبة ، مثل عمليات السحب الموزونة والضغط على الصدر والدفاعات. أداء هذه التمارين مع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار والراحة لمدة 1-2 دقائق بين كل مجموعة. سيؤكد هذا على تضخم ، مما يزيد من حجم العضلات ويعطي جسمك قليل الدسم شكلاً لاظهاره.
أكل الذكية
الأشخاص الذين لديهم جثث محفورة لا يرفعون أوزانهم فقط هم حذرين للغاية حول ما وكم يأكلون. مراقبة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أمر مهم للحصول على والحفاظ على الجسم الصخور الصلبة. يمكن أن يكون تتبع ما تأكله مع مجلة الطعام مفيدًا ، خاصةً إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. حاولي تناول أطعمة صحية مثل البيض واللبن الزبادي والشوفان اليوناني الذي يجعلك تشعر بالشبع. في نهاية المطاف ، سوف تخرج من جسمك ما تضعه ، لذلك إذا كنت تريد جسمًا نحيفًا ، أو عضليًا ، أو تناولي الأطعمة الخالية من العضلات مثل الدجاج والأسماك.
