يشير التنغيم العضلي عادة إلى بعض تعريف العضلات مع انخفاض الدهون في الجسم دون عضلات كبيرة ضخمة. في كثير من الأحيان يتدرب الناس من أجل "التنغيم" عن طريق تدريب عضلات التحمل العضلي ، وذلك باستخدام تكرار عالي مع مقاومة منخفضة. في حين أن التدريب مع الممثلين المرتفعين والوزن الخفيف يحرق السعرات الحرارية ويساعد على فقدان الوزن ، فإن التدريب مع أوزان أثقل وعدد أقل من الممثلين سيزيد من فقدان الدهون.
الوزن التدريب لفقدان الدهون
جميع التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتسهم في إنقاص الوزن. معظم الناس ، وخاصة النساء ، يبتعدون عن الأوزان الثقيلة لأنهم يعتقدون أنهم سيكبرون. والحقيقة هي أن التدريب لحجم العضلات يستغرق أسابيع إلى شهور من التدريب ومعظم الناس لا يحصلون على كبير حقا. بشكل عام ، سوف تحصل على جسم أصغر وأقصر مع تدريب ثقيل الوزن بسبب زيادة الأيض وانخفاض الدهون في الجسم. أهم الفخذ أن نتذكر عندما تدريب الوزن لانقاص الوزن هو أن كثافة الخاص بك يجب أن تكون عالية لحرق السعرات الحرارية وخلق نقص في السعرات الحرارية لفقدان الدهون.
توصيات تدريب القوة
لللياقة البدنية العامة وتغييرات معتدلة في اللياقة البدنية الخاصة بك ، إجراء تمارين المقاومة المقاومة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي. قم باختيار تمرين واحد لكل مجموعة عضلية رئيسية وقم بعمل مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار لكل واحدة. اختر الوزن الذي يمثل تحديًا ولكن يسمح لك بإكمال المندوب الخاص بك بالشكل المناسب. عندما يصبح الوزن المعين أكثر سهولة ، قم برفعه قليلاً. قم بتغيير التمارين كل أربعة إلى ستة أسابيع من أجل استمرار فقدان الوزن.
طرق التدريب
لديك خيارات. يمكنك القيام بتمارينك كمجموعات وتكرار مع الراحة بين كل مجموعة و / أو تمرين أو يمكنك عمل حلبة لزيادة حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. دارة عند اختيار ثمانية إلى 12 تمرينات مختلفة والانتقال من واحد إلى التالي مع قليل أو عدم الراحة بينهما. يمكنك القيام بـ 8 إلى 12 ممثلاً لكل تمرين ، أو وقت التمرين وإجراء كل منها لمدة 30 إلى 60 ثانية. راحة اثنين إلى ثلاث دقائق بين كل دارة ، وتكرار ذلك ما مجموعه اثنين أو ثلاث مرات من خلال.
أهمية القلب
لمعرفة اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، تحتاج إلى تمارين القلب ، وكذلك تمارين المقاومة. أداء cardio ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن المعتدل. زيادة ما يصل إلى سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تريد أو تحتاج إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن. يجب أن تستمر الجلسات من 30 إلى 60 دقيقة ، ويجب أن تكون شدتك معتدلة إلى عالية أكثر فاعلية لإنقاص الوزن. حقا لإغلاق الصفقة ، تستهلك سعرات حرارية أقل. التخلي عن السعرات الحرارية الفارغة وتناول كميات أصغر أثناء تناول العشاء.
