إن تمارين إعادة التأهيل للمرفق المنكسر ضرورية للشفاء. يمكن القيام بالتمارين بمفردها أو مع معالج طبيعي يعتمد على ما يوصي به طبيبك. لا ينبغي الخلط بين مجموعة من الحركة (ROM) مع تمارين التقوية. تعمل تمارين ROM على تحسين المرونة والحركة بحيث يمكن للمرفق استعادة قدرته على الحركة. تستغرق عملية الشفاء الكاملة حوالي ثمانية إلى عشرة أسابيع.
كبت / حشوات تمدد
يشير الإرتداد والإستلقاء إلى حركة الساعد بحيث تكون النخلة متجهة نحو الأسفل. الرفع هو حركة التناوب العكسي الذي يجلب راحة يدك إلى الأعلى كما لو كان يحاول الاحتفاظ بوعاء من الحساء دون إراقة المحتويات. لتنفيذ تمرين التمديد ROM ، امد يدك المصابة أمامك كما لو كنت تهز يد شخص ما. ارفع ذراعك لتحويل كفك إلى السقف. فجر ذراعك لمواجهة راحة يدك نحو الأرض. نفذ العدد الموصى به من التكرار.
Bicep Stretch
تمنع العضلة ذات الرأسين الضيقة حركة الكوع عندما تنثني العضلة ذات الرأسين أو تثني المرفق حتى تتقلص زاوية الكوع. ولذلك ، فإن إطالة العضلة ذات الرأسين يحسن ذاكرة القراءة فقط. لتمديد العضلة ذات الرأسين من ذراعك الممزق ، أحضر ذراعك مباشرة أمامك على مستوى الكتف. ارفع ذراعك.
اضغط على ذراعك للخلف حتى تشعر بتمدد. وقفة لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. قم بتنفيذ العدد الموصى به من الممثلين. يمكنك القيام بهذا التمدد بكلتا الذراعين في نفس الوقت إذا كنت تفضل ذلك. قد تشعر أيضًا أن صدرك وكتفيك ممتدان أيضًا.
التمديد / التمديد المساعد الفعال للمرفق
التمديد المساعد الفعال ومثقب تمرين الكوع هو تمرين تم إجراؤه باستخدام معالج طبيعي أو مساعد. تعمل عضلاتك أولاً لتمديد المرفق الخاص بك حيث يساعدك شخص آخر. سيكون التمرين النشط هو تحريك مرفقك بالكامل باستخدام الطاقة الخاصة بك. سيكون التمرين السلبي هو السماح لشخص آخر بتحريك المرفق لك. هذا التمرين هو حل وسط بين الاثنين.
الاستلقاء على ظهرك مع الكوع الخاص بك عازمة تماما ، راحة يدك على كتفك. مساعد يحمل معصمك والمنطقة تحت المرفق الخاص بك. تصويب ذراعك نحو السطح الذي تستلقي عليه بينما يساعد الشخص الآخر حركتك. ثني المرفق مرة أخرى للمس مسند ظهرك إلى كتفك. هذا هو انثناء المرفق.
استخدم جزئياً قوتك الخاصة وأسمح للمساعد بمساعدتك جزئياً. قد تكون عضلاتك ليست قوية بما يكفي للقيام بحركة واحدة أو كلا الحركتين بدون مساعدة ، وفي هذه الحالة يمكنك وضع أكبر جهد ممكن في الحركات قدر الإمكان.
