يمارس الناس لأسباب مختلفة ، وتمارين مختلفة تحقق تلك الأسباب بدرجات مختلفة من النجاح. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن أحد أفضل المؤشرات التي تختار ممارستها هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بتلك التمرين. السباحة ، ورفع الأثقال والجهاز الإهليلجي كلها خيارات مشتركة في صالة الألعاب الرياضية - وكل منها يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية بسعر مختلف.
أساسيات السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة ، بنفس الطريقة التي تكون بها بوصة واحدة لقياس المسافة. تأخذ في السعرات الحرارية عند تناول الطعام ، وحرقها عن طريق النشاط على مدار اليوم. يستغرق تناول 3500 سعرة حرارية من الطعام أو التمرين لإضافة أو إزالة رطل واحد من الوزن.
سباحة
يمكنك المجذاف في الماء وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن السباحة في اللفة هي ممارسة شرعية وقوية. ووفقًا لصحيفة هارفارد هيلث ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يحرق ما بين 446 و 744 سعرًا حراريًا في ساعة من السباحة ، اعتمادًا على وتيرته والسكتة الدماغية التي يستخدمها.
رفع الاثقال
رفع الأثقال هو تمرين مقاومة ، بمعنى أنه يبني قوة العضلات والقدرة على التحمل أكثر مما يحرق السعرات الحرارية أو يوفر حرق القلب والأوعية الدموية. أفادت "هارفارد هيلث" بأنّ جلسة خفيفة لرفع الأثقال ستحرق ما يقدر بنحو 224 سعرة حرارية في الساعة لشخص يزن 155 رطلًا ، في حين سيحرق رفع الأثقال القوي 446 سعرة حرارية في الوقت نفسه.
بيضاوي الشكل
المدربون البيضاويون عبارة عن تقاطع بين دراجة ثابتة وجهاز تمرين ، مما يوفر تجريبًا لجلسة الركض مع الضغط المنخفض على مفاصل الساق التي تحصل عليها من تمارين ركوب الدراجات. سيحرق شخص يزن 155 رطلا حوالي 670 سعرة حرارية خلال جلسة لمدة ساعة على مدرّب بيضاوي الشكل.
الاختلافات
حرق السعرات الحرارية هو فن تقريب ، وليس علم دقيق. المعلومات المقدمة لأي تمرين هي أفضل تقدير استنادًا إلى إحصائيات مجمعة. بعض العوامل التي من شأنها أن تتسبب في حدوث حرق دقيق من التمرينات المختلفة تشمل وزن جسمك ، مستوى التكييف ، منذ متى أكلت ، درجة حرارة الهواء وحتى مزاجك.
عوامل اخرى
الفرق بين السعرات الحرارية التي تحرقها في جلسة واحدة لممارسة واحدة أو أقل هو أقل من عُشر الحرق الذي تحتاجه لتفقد رطل واحد. هذا يعني أن السعرات الحرارية التي تحرقها لن تكون مهمة إلا إذا كان بإمكانك متابعة جدول التمارين الرياضية العادية. بشكل عام ، فإن التمرين الذي تختاره أقل أهمية من التزامك بجلسة تدريب منتظمة.
