وعادة ما يحتوي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على 40 في المئة أو أقل من السعرات الحرارية من الأطعمة مثل الخضار والفواكه والحبوب والحبوب والمعكرونة والحلويات والخبز والأرز. يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يحد بشدة من مجموعات الطعام الكاملة التي يمكن أن تكون مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية. يمكنك الاختيار من بين عدة خيارات للوجبات منخفضة الكربوهيدرات لإبقاء السعرات الحرارية والدهون تحت السيطرة.
عجة البيض الأبيض
بياض البيض منخفض في السعرات الحرارية وبروتين عالي. كما أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات. يتبارى أربعة بياض بيض مع السبانخ ، الفطر و 1 أوقية. من الجبن السويسري لنحو 200 سعرة حرارية وفقط 3.5 غرام من الكربوهيدرات. أضف ؟ كوب من التوت لإضافة 30 سعرة حرارية و 7 غرام من الكربوهيدرات. الإضافات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات إلى بياض البيض هي السالسا مع شريحة من الأفوكادو ، والسلمون المدخن والجبن أو طماطم مكعبات وجبن الفيتا.
لحم الخنزير والجبن وسلطة التونة
تجنب إنفاق المال وتصفح قوائم المطاعم من خلال إعداد وجبة غداء منخفضة الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية في المنزل. جعل دواليب الهواء عن طريق المتداول 3 أوقية. من لحم الخنزير لذيذة و 1 أوقية. من الجبن في أوراق الشجر الكبيرة وتقطيع حوالي 200 سعرة حرارية و 2 غرام من الكربوهيدرات. وتشمل البرتقال ل 11 غرام آخر من الكربوهيدرات و 60 سعرة حرارية.
استخدام أوراق endive لسلسلة سلطة مصنوعة من قبل اثارة معا 3 أوقية. تونا معبأة بالماء مع 1 ملعقة كبيرة. من الكبر وعصير الليمون والكرفس المفروم ومسبقة ملعقة كبيرة. من الزبادي غير الدسم لحوالي 5 غرام من الكربوهيدرات و 180 سعرة حرارية.
بروتين بالفيغيس
عشاء منخفض الكربوهيدرات ، منخفض السعرات الحرارية ليس من الضروري أن يشمل الكثير من التحضير. عادة 3 إلى 4 أوقية. من البروتينات المشويّة أو المشبعة بالبروتين إلى جانب مائي ، ستأتي الخضراوات الليفية إلى أقل من 300 سعرة حرارية و 10 غرامات من الكربوهيدرات. شراء الدجاج المشوي وأكل الثدي إلى جانب سلطة مصنوعة من كيس من الخضر غسلها مسبقا ، أ؟ أوقية. من الجبن الأزرق وخلع البلسميك خفيفة لتناول العشاء من 250 سعرة حرارية وحوالي 4 غرام من الكربوهيدرات. اخبز 4 أوقية. من السلمون البري في فرن 400 درجة حتى ينضج من خلال والتمتع مع ثمانية الهليون الرماح مقابل 250 سعرة حرارية وفقط 5 غرام من الكربوهيدرات.
