يساعدك مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، على فهم ما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون. إنها تمثل علاقة بين وزنك والطول الذي تم حسابه بحساب محدد. تزن الميزان مؤشر كتلة الجسم لديك ثم قم بتوصيل طولك للقيام بعملية الحساب نيابة عنك. معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد يكون مفيدًا ويظهر اتجاهات إيجابية إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ولكنه ليس إجراءًا معصومًا عن الخطأ. توفر أفضل المقاييس نتائج متناسقة حتى يمكنك تتبع التغييرات في الدهون على مدار الوقت.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
قم بقياس مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالكيلوغرام على طولك بالأمتار المربعة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).
الحساب باستخدام القياسات الأمريكية يتضمن عامل تحويل: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703.
تقدم العديد من المؤسسات الصحية ذات السمعة الطيبة ، مثل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، الآلات الحاسبة على الإنترنت والتي يمكنك من خلالها إدخال طولك ووزنك ، حتى يمكنك بسهولة تكوين مؤشر كتلة جسمك.
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن ، ويعتبر واحد بين 18.5 و 24.9 أمرًا طبيعيًا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يتراوح بين 25 و 29.9 ، فمن المرجح أنك تعاني من زيادة الوزن ، ويصنفك 30 أو أكثر على أنه بدين.
موازين المنزل التي تقدير الدهون في الجسم
تدرك الشركات المصنعة للمقاييس أن معرفة وزنك ليس بالضرورة مقياسًا لصحتك. مقياس الحمام لا يخبرك بمكونات هذا الوزن - كم هو دهون الجسم ومقدار العضلات.
تقوم بعض المقاييس - تسمى مقاييس المعاوقة الكهربائية الحيوية - بقياس الدهون في الجسم عن طريق إرسال تيار كهربائي خفيف عبر الجسم لتقدير كمية الأنسجة الخالية من الدهون والأنسجة الدهنية لديك. ومع ذلك ، قد تكون هذه المقاييس غير دقيقة إلى حد كبير ، حيث تعتمد النتائج على مستوى الترطيب ، ونوعية الأداة ، وشكل جسمك ، وما إذا كنت قد أكلت للتو أو عملت. هذا النوع من المقياس يقيس دهون جسمك ، لكنه لا يحسب مؤشر كتلة جسمك.
إن مقياس مؤشر كتلة الجسم ، الذي لا يقيس بالضرورة الدهون في جسمك بشكل مباشر ، غالباً ما يكون أكثر دقة لأنه يقيس وزنك ببساطة وتدخل طولك في حساب مؤشر كتلة جسمك. لكن حساب مؤشر كتلة الجسم هذا دقيق مثل قياس وزنك. لا يعني سعر الطراز دائمًا أنه الأكثر دقة. أفادت تقارير المستهلك في عام 2016 أن بعض نماذج المقاييس الباهظة الثمن يمكن إيقافها بمقدار 6 إلى 10 أرطال في أي اتجاه.
اختيار أفضل مؤشر كتلة الجسم
أفضل المقاييس متناسقة ، وليست بالضرورة مزينة بأجراس وصفارات مثل مقاييس الدهون في الجسم والبلوتوث. اختبار النماذج في المتجر قبل الشراء. الخطوة على مقياس عدة مرات في صف واحد. يجب أن يكون القياس متسقًا نسبيًا ولا يتحول بشكل كبير إذا كنت تتحرك بلطف جنبًا إلى جنب. إذا كان المقياس ثابتًا ، فيمكنك تتبع اتجاهات وزنك.
حتى أكثر مقاييس مؤشر كتلة الجسم أكثر دقة وثباتًا ستعكس تقلبات الوزن الطبيعية التي تعاني منها في أي يوم. الهرمونات واحتباس الماء وحتى الإمساك يمكن أن يجعل وزنك يختلف من 3 إلى 5 أرطال من يوم لآخر. يختلف وزنك أيضًا في أوقات محددة من اليوم. إذا كنت تزن نفسك في الصباح دون ملابس ، فمن المحتمل أن تكون أخف وزنا عما لو كنت تزن نفسك بعد عشاء ثقيل وكنت ترتدي أحذية وجينز. بالنسبة للجزء الأكبر ، لا ينبغي أن تغير هذه التقلبات الوزن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، ولكن.
من أجل القياس الأكثر دقة لوزنك ومؤشر كتلة الجسم ، اعتمد على مقياس الطبيب الذي يجب معايرته بانتظام. تقوم معظم مكاتب الطبيب بحساب مؤشر كتلة جسمك بالنسبة لك ، ولكن إذا لم يكن لك ذلك ، استخدم وزنك وارتفاعك من زيارة مكتبك وقم بتوصيلها إلى آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
حدود مؤشر كتلة الجسم
مقياس يقيس مؤشر كتلة جسمك يمكن أن يكون مفيدًا في تتبع هذا المقياس لصحتك ، ولكن تذكر أن مؤشر كتلة الجسم ليس مثاليًا. يتم استخدامه كأداة فحص ، وليس كإجراء تشخيصي ، لأنه يمكن أن يكون مضللاً لبعض الأشخاص. على سبيل المثال ، إذا كنت شديد الملاءمة والعضلات ، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد سجل ارتفاعًا بسبب وفرة عضلاتك - ليس لأنك دهون مفرطة. العضلات هي نسيج أكثر كثافة من الدهون ويمكن أن تجعل جسمك أثقل. وجود الكثير من العضلات لا يشكل خطرا على الصحة ، على الرغم من.
فشل مؤشر كتلة الجسم أيضا في أن تأخذ بعين الاعتبار شكل الجسم والأشخاص ذوي السمنة الطبيعية. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يسجل كالمعتاد - بين 18.5 و 24.9 - ولكنك تحمل الكثير من الدهون ، خاصة في القسم الأوسط ، فأنت عرضة لنفس خطر الإصابة بأمراض مزمنة من وزنك كشخص لديه مؤشر كتلة الجسم غير الصحي بشكل واضح. محيط الخصر أكبر من 40 بوصة على رجل أو 35 بوصة على المرأة يشير إلى مستوى غير صحي من الدهون في منطقة البطن. إذا كنت غير مستقر أو أكبر ، قم بزيارة طبيبك بانتظام لمراقبة صحتك - لا تعتمد فقط على مقياس مؤشر كتلة الجسم.
الصحة العامة ومقياس مؤشر كتلة الجسم
حتى إذا أحرزت تقدمًا في أن تصبح أكثر صحة ، فلن يحقق مقياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك دائمًا نتائج قابلة للقياس. على سبيل المثال ، قد تقوم بإجراء تغيير في خطة تناول الطعام الخاصة بك لاستهلاك المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون ، ولكن في الواقع لا تقوم بتخفيض السعرات الحرارية ، وهو أمر أساسي في فقدان الوزن. لن يتغير وزنك ومؤشر كتلة الجسم ، ولكن ستستفيد من تقليل استهلاكك من السكر والدهون المشبعة والصوديوم المضافة.
أيضا ، إذا قمت بإضافة التمرين وتصبح أكثر لياقة بدنية ، فأنت غير مضمون لرؤية تغيير في مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، ولكن يمكنك تحسين صحة قلبك ، وتطوير قوة تنفسية وتقليل عوامل الخطر للأمراض المزمنة. لا يستطيع مقياس مؤشر كتلة الجسم أيضًا معرفة ما إذا كانت تركيبة الجسم تتغير بشكل إيجابي بسبب التمرين. إذا خسرت الدهون ، لكن وضعت عضلاتك ، فإن وزنك ومؤشر كتلة الجسم يبقيان على حالها - لكن لديك جسم صحي أكثر صحة.
