تعتبر NordicTrack NordicFlex صالة رياضية منزلية قوية التكييف ومناسبة لمجموعة متنوعة من تمارين الجسم العلوي والسفلي. ليس لديها وزن مداخن ؛ بدلاً من ذلك ، يتم تحقيق مستويات مقاومة مختلفة عن طريق توجيه الكبل من آلية مقاومة isokinetic حول البكرات واحد أو اثنين أو ثلاثة. تتكيف مقاومة isokinetic مع جهدك بحيث تعمل دائمًا العضلات خلال نطاق الحركة بأكمله. يحتوي NordicFlex على مقعد يمكن إزالته لبعض التمارين ووضعه في المنحدر للآخرين. كما أن لديها شريط الصحافة القابلة للإزالة.
توجيه الكابل للتدريبات الصحفية
الخطوة 1
قم بإحضار الكبل لأعلى من أسفل البرج العمودي وقم بإرفاق خطاف الخاطف إلى الحظيرة السفلية للمكوك المنزلق - وهذا يوفر مقاومة خفيفة.
الخطوة 2
زيادة المقاومة إلى متوسطة عن طريق جلب الكابل لأعلى وتغليفه في اتجاه عقارب الساعة حول بكرة على المكوك. أرفق خطاف الخاطف بالفتحة الموجودة على قوس البكرة بالقرب من قاعدة البرج العمودي.
الخطوه 3
زيادة إلى المقاومة الثقيلة عن طريق جلب كابل ولفه في اتجاه عقارب الساعة حول بكرة على المكوك. اسحب الكابل لأسفل ثم لفه من الأمام إلى الخلف أسفل البكرة على قوس البكرة بالقرب من قاعدة البرج الرأسي. قم بإحضار الكابل احتياطيًا واربط خطاف التثبيت بالشمطة السفلية للمكوك المنزلق.
الخطوة 4
استخدم المقعد من أجل مكابس الأرجل ، ورفع الساق ، وضغط المقاعد ، خلف مكابس العنق ، والضغط العسكري ، ومكابس ثلاثية الرؤوس ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس. وضع مقعد في منحدر لممارسة تمارين الصحافة المنحدر.
الخطوة 5
قم بإزالة المقعد من أجل المصاعد الميتة ، السيقان الأمامية ، القرفصاء الخلفية ، الصفوف المنحنية ، الصفوف المستقيمة ، كتف الكتف ، تجعيد الشعر العكسي و تجعد الشعر العضلي الثابت.
توجيه كابل للتمارين المنسدلة
الخطوة 1
قم بإحضار الكبل لأعلى من أسفل البرج العمودي ولفه من الأمام إلى الخلف فوق البكرة اليمنى في مجموعة السحب. إرفاق خطاف المفاجئ بالشاحنة العلوية للمكوك المنزلق - يوفر ذلك مقاومة خفيفة.
الخطوة 2
قم بزيادة المقاومة إلى الوسط بجلب الكابل لأعلى ولفه من الأمام إلى الخلف على البكرة اليمنى في مجموعة السحب. خذ الكابل لأسفل ولفه في اتجاه عقارب الساعة تحت بكرة على المكوك. قم بإحضار الكابل احتياطيًا واربط خطاف التثبيت بالفتحة الموجودة في مجموعة السحب.
الخطوه 3
قم بزيادة مقاومتها الثقيلة عن طريق توصيل الكابل ولفه من الأمام إلى الخلف على البكرة اليمنى في مجموعة السحب. خذ الكابل لأسفل ولفه في اتجاه عقارب الساعة تحت بكرة على المكوك. قم بإحضار الكابل للخلف ولفه من الأمام إلى الخلف فوق البكرة اليسرى في مجموعة السحب. اسحب الكابل لأسفل واربط خطاف التثبيت بالشاحنة العلوية للمكوك المنزلق.
الخطوة 4
استخدام مقاعد البدلاء لممارسة مثل الانسحاب من اللات والانسحاب الخلفي المعاكس. إزالة مقاعد البدلاء لجروح ثلاثية الرؤوس.
نصائح
- إحمدي مع بضع دقائق من عمل القلب الخفيفة وبعض تمارين التمدد. قم بتطوير برنامج تدريب يتطلب منك فقط إزالة أو إضافة المقعد مرة واحدة في الدائرة. الدليل يحتوي على بعض الاقتراحات لهذا. وتشمل التدريبات التي لا تحتاج إلى توجيه كابل في تجريب ، بما في ذلك الإنخفاضات ، الجرش ، رفع الساق والبلوزات.
