Gatorade و Powerade هما المشرفين الرياضيين رقم واحد والثاني في أمريكا على التوالي. كل من العلامات التجارية لها نكهات وخطوط مختلفة. لدى Gatorade مجموعة من ثلاث مشروبات "أداء" قبل وأثناء وبعد التمرين. Powerade يقدم ION4 وسلسلة السعرات الحرارية ZERO. يمكن للرياضيين الذين يمارسون الرياضة والعرق لأكثر من 60 دقيقة أن يستفيدوا من الكربوهيدرات والكربوهيدرات والفيتامينات الخاصة بالمشروبات الرياضية التي تساعد في الترطيب والطاقة. ومع ذلك ، هذا لا يعني دائما أن المشروبات صحية للرياضيين.
الكربوهيدرات
تعمل الكربوهيدرات في ترطيب وقود Gatorade و Powerade على زيادة القدرة على التحمل بطريقة لا تستطيعها المياه وحدها إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة. يحتوي Gatorade الأصلي على 21 جرام من الكربوهيدرات لكل 12 أونصة. Powerade يحتوي على الجلوكوز الكربوهيدرات والكربوهيدرات المعقدة maltodextrin ، التي تحتوي على عدة وحدات الجلوكوز داخلها. طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن تركيبة مصادر الكربوهيدرات قد تحسن من امتصاص الكربوهيدرات في جسمك لأن الطرق المختلفة في الجسم تمتص السكريات المختلفة.
الشوارد
تحافظ المنحلات بالكهرباء على توازن مستويات السوائل ، وتساعد عضلاتك على العمل ، وتشجيع امتصاص السوائل في الأمعاء وتحسين الترطيب. عندما تتعرق ، يفقد جسمك الإلكتروليت ، خاصة الصوديوم. يحتوي كل من جاتوراد و Powerade على الصوديوم والبوتاسيوم. هناك 12 أونصة من جاتوريد تحتوي على 160 ملجم من الصوديوم و 45 ملليغرام من البوتاسيوم. خدمة 8 أوقية من Powerade ION4 لديها 100 ملليغرام من الصوديوم و 25 ملليغرام من البوتاسيوم.
الفيتامينات
لا تحتوي معظم أنواع Gatorade على الفيتامينات ، ولكن Gatorade Prime يحتوي على 10 في المائة من القيمة اليومية للفيتامينات B-3 و B-5 و B-6. تساعد فيتامينات B الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، والذي يحرقه الجسم كوقود للطاقة. يساعد B-3 الجسم على إنتاج هرمونات مرتبطة بالضغط ، ويحسن الدورة الدموية ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم. يساعد B-5 على تصنيع خلايا الدم الحمراء ، والهرمونات المرتبطة بالجنس والإجهاد ، ويساعد الجسم على الحفاظ على الجهاز الهضمي السليم. فيتامين ب 6 يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
يحتوي Powerade أيضا على ثلاثة فيتامينات ب. يقدم 8 أونصة من Powerade ION4 10 في المائة من القيمة اليومية للفيتامينات B-3 و B-6 و B-12. يساعد B-12 على الحفاظ على سلامة خلايا الأعصاب والدم ويساعد على جعل الحمض النووي.
الاعتبارات
لأن غاتوراد و Powerade تحتويان على السكر والسعرات الحرارية التي لا تحتوي على الماء العادي ، يجب عليك فقط أن تشرب Powerade في الاعتدال عند التعرق لأكثر من 60 دقيقة. يمكن للسعرات الحرارية والسكر تسبب زيادة الوزن والسكر سيئة لأسنانك. قد تحتوي Gatorade و Powerade على عدة حصص لكل زجاجة ، لذلك يجب أن تكون حريصًا على مراقبة حجم الجزء الخاص بك. للحصول على الخيار الصحي ، ابحث عن إصدارات المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. ما لم تكن ممارسة الرياضة والتعرق لأكثر من 60 دقيقة ، فإن الماء هو أفضل خيار للترطيب.
