هل تعرف هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون دائمًا بالدفء والغموض بالداخل؟ هم مع ابتسامات المعدية ، عيون مشرقة والضحكات الجريئة؟ قد يكون الشخص في عداد الخروج من البقالة أو أفضل صديق لك ، ولكنني متأكد من أنك تعرف شخص ينتشر به الفرح إلى كل شخص يجتمع به.
أستطيع أن أفكر في عدد غير قليل من الناس على هذا النحو لقد أنعم الله على معرفتي. أشعر دائمًا بتحسن ، حتى بعد فترة وجيزة من التفاعل معهم. بسبب الخلايا العصبية المرآة في أدمغتنا المتعلقة بالتقليد ، فإن الفرح (مع كل عاطفة أخرى) معدٍ حرفياً.
الفرح ليس معدًا للآخرين فحسب ، بل لأنفسنا أيضًا. وبفضل المرونة العصبية ، تتغير أدمغتنا بالفعل وتنمو استجابة لأفكارنا وتجاربنا. وبما أن أدمغتنا موصولة من الناحية الفيزيولوجية لإعادةنا إلى مسارات عصبية مؤهبة - مثل تلك التي تتشكل من الأفكار السعيدة المتكررة والعاطفة عن الفرح - كلما شعرنا بالبهجة ، أصبحنا أكثر استعدادًا.
العديد من كتب المساعدة الذاتية والمدونات تركز على السعادة. ومع ذلك ، ربما لاحظت في حياتك أن السعادة عابرة. هناك سبب لذلك. لقد وجد العلماء أن السعادة موجودة في العقل: فهي تعاني من خلال القشرة الدماغية ، أو الفكر الواعي.
لكن الفرح مختلف. الفرح موجود في الجسم. انها من ذوي الخبرة من خلال نظام limbic ، وراء الفكر الواعي. في حين أن السعادة تنشط الجهاز العصبي الودي ، الذي ينشط استجابة الدماغ أو القتال ، فإن الفرح ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يتحكم في الراحة والاسترخاء.
يمكنك التخطيط للفرح! ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / GettyImages السعادة تشعر بالإثارة والتحفيز للجسم ، في حين أن الفرح يشعر بالهدوء والتهدئة. بعض الكتب تجعل هذا التمييز. الفرح هي تجربة اللاوعي. أنه يؤثر على الجسم بأكمله وصولا إلى الحمض النووي ويمكن أن يقلل من التهاب وزيادة الحصانة. وهذا يعني صحة أفضل ، مرض أقل ، حياة أطول.
تمت دراسة وبحث جوي بما فيه الكفاية لتعرف أن هناك أشياء ثابتة يمكنك القيام بها للمساعدة في إنشائها - تمامًا مثل المعادلة. بعبارة أخرى ، يمكنك التخطيط للفرح.
بحثًا عن هذه المعادلة لنفسي ، كتبت كتابًا بعنوان "خطة الفرح". إنها مذكرات تتبع تجربتي العلمية المفروضة ذاتيًا لمدة 30 يومًا وما بعدها. لقد وجدت أن تهيئة الظروف للفرح في حياتي على أساس ثابت ، كنت بحاجة إلى تبني الممارسات التالية:
1. امتنان
التقدير المتكرر يدرب الدماغ من أجل التفاؤل. تشير الدراسات إلى أن المتفائلين أكثر سعادة ، وأكثر إبداعًا ، وأنهم يقدمون حلولًا للمشاكل بسرعة أكبر. جرّب الاحتفاظ بجهاز كمبيوتر محمول يمكنك من خلاله كتابة أشياء تشكرها كل يوم. التعبير عن امتناني لمن حولك. هذه العادة البسيطة يمكن أن يكون لها تأثير عميق على مستواك العام من الفرح.
2. اليقظه
يساعد التأمل وغيره من تمارين الذهن على الإفراج عن التوتر وزيادة الهدوء والفرح. اليقظه هو ممارسة جلب الوعي الخاص بك في الوقت الحاضر مع الاهتمام غير العشوائي. ممارسة الذهن مثل إعطاء الدماغ تدليك مهدئ ، والقيام بذلك بانتظام يمكن أن تهدئ من القلق ، والحد من الالتهاب وحتى تقلل من علامات الشيخوخة.
3. متعة بسيطة
إن الانخراط في أعمال بسيطة مبهجة تحفز الحواس الخمس جميعها تخلق ظروفًا للتقدير وتساعدك على التواجد في اللحظة الحالية. لتسهيل ذلك ، يمكنك استخدام الدعامات مثل الزيوت العطرية للرائحة ، والمذاق اللذيذ للتذوق ، والصور الجميلة أو المناظر الطبيعية ، والكائن الناعم من أجل اللمس وقائمة التشغيل المفضلة لديك للصوت. المفتاح هو أن تأخذ في كل الاحساس ببطء وبصورة غير انتقادية. حتى عندما لا تستخدم الدعائم ، فإن حواسك هي بوابة لك لتجربة الامتنان طوال اليوم.
4. جسم بهيجة
لقد ثبت أن بعض التغيرات في نمط الحياة البدنية تزيد من كيمياء الدماغ المرتبطة بالرفاهية. ممارسة تمارين الاندورفين. قضاء الوقت في الطبيعة يحفز السيروتونين. الاتصال الوثيق مع الأحباء يعزز الأوكسيتوسين. ينظم الحصول على ما يكفي من النوم عددًا من الهرمونات. إن اتباع نظام غذائي صحي مرتفع في الخضروات يحسن العديد من جوانب الصحة الجسدية والعقلية. اعتني بجسمك وسوف يعتني بك.
5. اللطف
من الجيد أن تكون لطيفًا. حتى عندما تكون مشغولاً ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لكتابة ملاحظة بسيطة ، أو أتمنى عيد ميلاد سعيدًا أو تدع شخصًا يعرف أنك ممتنًا لهم. إن أعمال اللطف الصغيرة التي يتم تشكيلها بشكل متكرر ستخلق دفعة منتظمة في مزاجك وتحسن في نفس الوقت أيام الآخرين. اللطف يمكن أن يكون بسيطا مثل ابتسامة أو معقدة كما يمكنك أن تتخيل.
لخلق تغيير شخصي دائم ، من المهم إشراك الجسم والعقل. يتطلب التخطيط للفرح خطوات بسيطة كل يوم: إنه ليس حلًا سريعًا. لكي تكون فعالة على المدى الطويل ، يجب أن تصبح نمط حياة. التكرار هو المفتاح لتشكيل عادات جديدة للفكر في المخ ، والتي تصبح بعد ذلك مشاعر جديدة ، وأفعال جديدة ، وفي النهاية ، تجربة جديدة للحياة.
ما رأيك؟
هل تمارس الامتنان؟ ما الملذات البسيطة التي تنخرط فيها؟ هل سبق لك التأمل؟ دعنا نعرف!
