تتطلب كرة السلة السرعة والسرقة حيث يحاول اللاعبون تجاوز خصومهم. يمكن لعدد لا نهائي من التدريبات تحسين هذه المهارات. عادةً ما تكون أكثر التدريبات فعاليةً للأطفال البالغين من العمر 10 أعوام بسيطة جدًا ومباشرة وممتعة. يمكن للأطفال أن يتحسنوا بأن يصبحوا أكثر مرونة كذلك.
مخروط الحفر
تدريبات مخروط يمكن أن تحسن كل من السرعة وخفة الحركة. قم بإعداد حوالي 10 مخاريط في خط مستقيم في الملعب ، على بعد حوالي 4 أقدام. اجعل كل طفل يتدرب على الكرة في شكل متعرج بين كل مخروط. عندما يمر من خلال كل مخروط ، يجب عليه تبديل اليدين في كل مرة. الوقت الذي يستغرقه كل طفل لإضافة بعض المرح والمنافسة الودية.
خط التدريبات
تدريبات الخط هي واحدة من الطرق الأكثر استخداما لتطوير السرعة على ملعب لاعبي كرة السلة. اجعل اللاعبين يصطفون على خط الأساس ، في مواجهة النهاية المقابلة للمحكمة. يجب على الأطفال الركض بأسرع ما يمكن إلى خط الرمية الحرة ، لمس الأرض والقفز مرة أخرى ولمس خط الأساس. يجب عليهم بعد ذلك الانتقال إلى خط نصف الملعب ، لمسه ، والرجوع إلى خط الأساس ولمسه. اطلب منهم تكرار ذلك حتى يلمسوا كل سطر على المحكمة.
تمرير الكرة الطب الصدر
استخدم كرة الدواء لتنمية القوة وتعزيز القدرة على المرور. اطلب من طفلين مواجهة بعضهما البعض بطول 6 أقدام. وجههم لتمرير كرة الدواء ذهابًا وإيابًا أثناء خلطهم بشكل جانبي لأعلى طول الملعب. يجب أن تكون التمريرات على مستوى الصدر وأن تمتد الذراعين بالكامل مع كل رمية.
البريتزل تمتد
يكون امتداد البريتزل فعال لتحسين نطاق الحركة في أسفل الظهر والعمود الفقري. إظهار هذا التمدد من وضع الجلوس وثني ساق واحدة على الآخر. ارفع الذراع المعاكسة للخارج من الساق ولف الجزء العلوي من الجسم نحو ذلك الذراع. امسك هذا التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية وكرر على الجانب المقابل.
فراشة
تشيع الجروح شائعة في الرياضيين الشباب بسبب عضلات الفخذ الرباعية والعضلات الفخذية. حماية الفخذ مع امتداد الفراشة. أظهر من خلال الجلوس على حصيرة والاحتفاظ بقدميك معا ، متتالية. ضع يديك على قدميك وأغرق جسمك العلوي نحو الأرض ، بين ساقيك. الذهاب بعيدا بما فيه الكفاية ليشعر بتمدد ولكن ليس لدرجة أنه يسبب الألم. عقد هذا تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية.
