عصر العصير هو وسيلة فعالة لاستهلاك المزيد من الفيتامينات والمعادن لملء أي فجوات غذائية أثناء الحمل. يقدم العصير الطازج المغذيات المركزة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد بدون إضافة السعرات الحرارية الزائدة التي توجد غالبًا في العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر. لا ينبغي أن يحل العصير محل الوجبة أبداً ، لأن جسمك يحتاج إلى مواد غذائية وسعرات حرارية لا يستطيع المشروبات توفيرها. بدلا من ذلك ، شرب العصير جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام العادية.
الخطوة 1
حدد الفواكه والخضروات المزروعة عضويًا لتقليل التعرض للمواد السامة. اختيار أي فاكهة أو الخضار التي تريدها. تشمل الخيارات المغذية الجزر والبطاطا الحلوة ، حيث أنها عالية في البيتا كاروتين وتساعد على دعم نظام المناعة لدى الجنين ورؤية وتطور الأنسجة. الأطعمة الغنية بالفيتامين C مثل الشمام والمشمش هي أيضا خيارات ذكية ، لأن فيتامين C ضروري لأسنان طفلك ونموه. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الكمثرى والبابايا يمكن أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم أثناء الحمل.
الخطوة 2
افرك منتجاتك تحت الماء الجاري باستخدام فرشاة نباتية صغيرة لإزالة أي أوساخ سطحية وأسمدة. قطع أي المناطق المصابة أو المتضررة على الفاكهة أو الخضار ، والتي يمكن أن تؤوي بكتيريا خطرة.
الخطوه 3
شريحة أو ربع أو تقليم الفواكه والخضروات. إذا كان عصارة الخاص بك هو عصارة الثقيلة ، قد تكون قادرة على التعامل مع الفاكهة أو الخضار كله. اقرأ إرشادات الشركة المصنعة أولاً ، قبل أن تقوم بإنتاج المنتجات غير المصقولة في عصارة الخاص بك.
الخطوة 4
قم بتشغيل الخضروات والفاكهة من خلال عصارة الخاص بك ، واحد في كل مرة.
الخطوة 5
ضع الأعشاب مثل الزنجبيل في عصارة الخاص بك ، إذا كنت ترغب في ذلك. الزنجبيل يمكن أن يساعد في تحسين أعراض الحمل مثل الغثيان والغاز والقيء.
الخطوة 6
إضافة أكثر من الفواكه والخضروات إلى عصارة الخاص بك. على سبيل المثال ، صب في الزبادي ، الذي يحتوي على الثقافات النشطة الحية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على جهازك الهضمي يعمل بسلاسة. يمكنك أيضا إضافة العدس ، مع نسبة عالية من البروتين والفوليك والألياف ويمكن أن يساعد في منع البواسير والإمساك ، والتي هي من الآثار الجانبية الشائعة أثناء الحمل. أو ادخلي بعض التين إلى عصارة لإضافة كمية إضافية من الحديد والألياف والبوتاسيوم والكالسيوم.
الخطوة 7
اشربي عصيرك فوراً أو قم بتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
الأشياء ستحتاج
- فواكه وخضراوات عضوية
- فرشاة خضار
- سكين
- عصارة
نصائح
- للحصول على أفضل النتائج ، كن مغامرًا مع الفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، أضف الخضراوات الجذرية مثل البطاطا الحلوة إلى العصير ، والتي تضيف الجسم والنكهة والملمس إلى شرابك.
تحذيرات
- لا تذهب على عصير بسرعة أثناء الحمل. عادة ما تقيّد عصائر العصير السعرات الحرارية ، وهو أمر خطير على الجنين الذي لم يولد بعد. يحتاج طفلك إلى سعرات حرارية لتنمو وتزدهر بشكل صحيح.
