الرجال الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي أو يتطلعون إلى زيادة استهلاكهم من الألياف قد يتحولون إلى مكملات الألياف لتعزيز صحتهم. يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية المختلفة المصنوعة من الألياف على ألياف طبيعية أو اصطناعية وقابلة للذوبان أو غير قابلة للذوبان ؛ يمكنك استخدامها لأغراض مختلفة ، لذلك فإن معرفة الاختلافات يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار مستنير بشأن أيهما مناسب لك. قد يساعد ملحق الألياف المناسب جهازك الهضمي من خلال منع الإمساك والإسهال المعتدل وغاز الأمعاء.
الألياف الطبيعية القابلة للذوبان
تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي وتضيف كمية كبيرة من النظام الغذائي الخاص بك ، لذلك يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. قد يساعد على منع كل من الإمساك والإسهال ، ولكن يمكن أن يسبب غازات الأمعاء. الأطعمة مثل نخالة الشوفان والمكسرات والبازلاء والفاصوليا تحتوي على الألياف القابلة للذوبان. قد يساعد هذا النوع من الألياف أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول. وتشمل مكملات الألياف القابلة للذوبان الطبيعية شعبية Metamucil و Benefiber.
Metamucil هي ألياف تعتمد على سيلليوم تمتص الماء الزائد في الجهاز الهضمي ، وتقي من الإسهال ، وتساعد على علاج عدم انتظام الهضم في بعض الأحيان. يجب ألا تتناول Metamucil لأكثر من أسبوع ، أو إذا كنت تعاني من الغثيان ، أو ألم في المعدة ، أو مشكلة في البلع أثناء تناول المكملات الغذائية.
من المفيد ، وهو عبارة عن ألياف مقرها القمح لا طعم لها وخالية من السكر ، يذوب بسهولة حتى تتمكن من مزجها في السوائل المختلفة للاستهلاك. وهو ملحق غير سماكة ويعتبر خالية من الغلوتين ، ولكن الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين لا يزالون يستشيرون طبيبهم قبل استهلاك Benefiber. Benefiber متوفر في شكل مسحوق ، ومضغ ، وكبسولة. على عكس Metamucil ، لا يحتوي Benefiber على أي آثار جانبية معروفة وليس له آثار جانبية معروفة.
توليف الألياف القابلة للذوبان
مكملات الألياف القابلة للذوبان المركبة توفر فوائد الألياف الطبيعية القابلة للذوبان ولكن في كثير من الأحيان دون آثار جانبية من الغازات المعوية. Citrucel هو ملحق الألياف القابلة للذوبان توليف شعبية. مثل Metamucil ، يمتص Citrucel الماء في الأمعاء ويضيف الجزء الأكبر إلى نظامك الغذائي أثناء تخفيف البراز. لعلاج عدم انتظام الإمساك والإمساك ويتوفر في أشكال المسحوق والكبسولات. الغثيان والقيء ومشاكل البلع من الآثار الجانبية المعروفة لل Citrucel.
الألياف الطبيعية غير القابلة للذوبان
الألياف غير القابلة للذوبان ، الموجودة في الحبوب الكاملة والخضراوات ، تضيف كميات كبيرة إلى نظامك الغذائي وتمنع الإمساك ولكن ، على عكس الألياف القابلة للذوبان ، تعمل على تسريع عملية الهضم ، مما يساعد جسمك على تمرير الطعام بسرعة أكبر. أيضا ، على عكس الألياف القابلة للذوبان ، تنتج مكملات الألياف غير القابلة للذوبان عموما القليل من الغاز أو لا تحتوي على أي سعرات حرارية. Unifiber هو عبارة عن ملحق طبيعي غير قابل للذوبان على أساس السليلوز ، وهو المنتج الوحيد غير القابل للذوبان بالكامل للألياف. وهو منتج خالٍ من الصوديوم والكالسيوم والخالي من الغلوتين وليس له آثار جانبية معروفة. الأفراد الأكثر شيوعا يستخدمون Unifiber كملين لمعالجة الإمساك.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في أي مكملات غذائية لمنع المشاكل الصحية المحتملة.
