آلام الجوع التي توقظك في الليل تزعج نومك ونظامك الغذائي. أنت لا تريد الذهاب في حفلة منتصف الليل التي تقضي على خطة تناول الطعام بأكملها. ما تأكله قبل النوم يمكن أن يساعد في الحد من المأكولات الخفيفة في منتصف الليل. بدلاً من الاستيلاء على الوجبات الخفيفة التقليدية قبل النوم مثل رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط أو تخطي وجبة المساء ، يمكنك الوصول إلى الخيارات الطبيعية الأخرى التي لن تؤدي إلى قمع شهيتك فحسب ، بل قد تزيد من القيمة الغذائية العامة لليوم.
استهلاك الدهون
عندما تحاول تناول كميات أقل من السعرات الحرارية لتقليل الوزن ، فإن تناول المزيد من الدهون - والذي غالبا ما يكون مرادفا لدهون الجسم - يبدو بديهيا. ولكن تناول الدهون من مصادر صحية ، مثل أسماك المياه الباردة والأفوكادو والمكسرات والبذور ، يؤدي في الواقع إلى كبح شهيتك. في عام 2008 ، اكتشف باحثون من جامعة كاليفورنيا ، إرفاين ، أن استهلاك الدهون يؤدي إلى تحفيز الأمعاء الدقيقة لإنتاج مركب يقلل من آلام الجوع. قبل النوم ، تناول حفنة من اللوز ، نصف أفوكادو أو ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند لإبقاء الجوع الليلي في حالة جيدة.
الأعشاب والتوابل
الأطعمة التي تحتوي على مستوى عالٍ من العطر الطبيعي - مثل الزنجبيل وإكليل الجبل والنعناع - قد يساعد أيضًا على تقليل شهيتك. تخمير جذر الزنجبيل الطازج أو النعناع في شاي عطري ترشفه قبل أن تستقر في السرير. الوسابي أو الفلفل الحار المضافة إلى آخر وجبة مسائية قد يقللان من شهيتك. المكملات الغذائية التي تشمل القرفة والزنجبيل المطحون أو cayenne قد يساعد أيضا.
الأساسية
سوف يقوم ملين قبل النوم بعمل أي شيء ما عدا السماح لك بالنوم ، ولكن تناول وجبة خفيفة من الألياف يساعدك على النوم. تمتلئ الألياف بك وتعطيك شيئًا للعمل على المعدة عند حصولك على بعض الغموض. الألياف هي مواد نباتية هشة ، والفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة للألياف. على وجه الخصوص ، يحتوي التفاح على الألياف وافرة البكتين - وكلاهما يسحق شهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقوم التفاح برفع نسبة السكر في دمك مثل وجبة خفيفة في المساء من رقائق البطاطس أو الفشار أو الكعك.
قوة البروتين
يستغرق البروتين وقتًا أطول حتى يتمكن الجسم من الهضم ، مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة ، بحيث تشعر بالشبع لفترة أطول. قد لا تكون ساق الدجاج قبل النوم هي الوجبة الخفيفة الأكثر جاذبية. بدلا من ذلك ، الوصول إلى بروتين مصل اللبن مختلطة في الماء. ابحث عن واحدة مع الحد الأدنى من السكر المضاف. يحتوي معظمها على حوالي 100 سعر حراري لكل مغرفة - وهو ليس كثيرًا عندما تحمي نفسك من الشراهة المسائية التي قد تكلفك آلاف السعرات الحرارية.
