يساعد المغنيسيوم على بناء وإصلاح الأنسجة خلال فترة الحمل ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تقلصات الساق. خلال فترة الحمل ، تزيد حاجتك إلى المغنيسيوم. من المهم أن تفهم كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي ، وكيف تأخذ المكملات الغذائية بأمان إذا كنت في حاجة إليها.
المبلغ الموصى به والمصادر
إذا كنت تبلغ من العمر من 19 إلى 30 سنة ، فأنت تحتاج إلى 350 مغ من الماغنيسيوم يومياً أثناء الحمل. إذا كان عمرك 31 سنة أو أكثر ، فأنت تحتاج إلى 360 مجم من المغنيسيوم. يقول Babycenter أنه ليس من الصعب الحصول على المغنيسيوم الذي تحتاجه من نظامك الغذائي. مصادر المغنيسيوم تشمل الخضر الورقية والبقوليات والبذور والحبوب. نصف كوب من حبوب النخالة يحتوي على 93.1 مغ من الماغنيسيوم ، و 1/2 كوب من السبانخ يحتوي على 75 مجم.
نقص
إذا كنت لا تأكل نظام غذائي متوازن ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي. تشمل أعراض نقص المغنيسيوم الأرق وارتعاش العضلات والغثيان وفقدان الشهية. يمكنك أيضا تجربة التعب والضعف وسوء الذاكرة. يمكن لنقص الشعر غير المعالج خلال فترة الحمل أن يؤدي إلى تسمم الحمل ونقص النمو ووفيات الرضع ، وفقاً لبابيسنتر.
سلامة
لا يوجد مستوى أعلى من المغنيسيوم يتم الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي ، ولكن من الممكن الحصول على الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، يجب أن لا تحصل على أكثر من 350 ملغ يوميا من المغنيسيوم من المكملات الغذائية خلال فترة الحمل. يمكن أن يسبب الكثير من التشنجات والإسهال والسمية. بعض الأدوية ، مثل الملينات ومضادات الحموضة التي تؤخذ في بعض الأحيان للتخفيف من اضطراب الهضم في فترة الحمل ، تحتوي على المغنيسيوم وتزيد من خطر الجرعة الزائدة العرضية.
توصيات
ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى النظر في جميع مصادر مكملات المغنيسيوم بحيث لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها. إذا كنت تتناول الفيتامينات قبل الولادة ، فقد تحتوي على بعض المغنيسيوم. تأكد من إخبار طبيبك عن أي الفيتامينات التي تتناولها وتناول مكملات المغنيسيوم فقط تحت إشرافه أثناء فترة الحمل.
